Ich gehe immer um 19 Uhr rum trainieren, bin aber um 22 Uhr (vorausgesetzt es klappt zeitlich) schon wieder im Bett. Bin dann mit allem drum und dran erst gegen halb 9 zuhause und frage mich immer ob ich mir dann noch eine Carbmahlzeit geben sollte. Momentan mache ich es so, dass alle 4 Carbmahlzeiten bei mir vor dem Training sind und es nach dem Training nur noch Hähnchen + Gemüse gibt und dann vor dem Zubettgehen einen gute-Nacht-Shake. Meint ihr das kann man so belassen oder sind Carbs noch notwendig, nachdem ich schon den Maltoshake getrunken habe?

Offtopic, aus Interesse:

Kannst du wirklich sofort nach dem Training einschlafen?
Wäre bei mir unmöglich...

Jep ist gar kein Problem Höchstens Sonntags dauerts mal 15 mins länger als sonst. Und wenn ich ausversehen mal so doof war und um 7 einen Booster genommen habe. Aber selbst da bin ich nach ner halben Stunde weg

Magerquark finde ich momentan abartig und es dauert mir einfach zu lange den zu essen. Dann hab ich gar keine Zeit mehr. Und da ich vor dem zubettgehen noch 250 Hähnchen esse reicht mir als letzte Mahlzeit ein Shake mit 20g Whey und 40g Casein abends. Je nach Nährstoffprofil auch mal 10-20g Wallnussöl dazu. Dann werde ich das aber so belassen und nach dem Pwo (50g Malto/30g Whey/5g Creatine) nur noch EW und Fett zuführen.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Casein verlangsamt definitiv die Aufnahme vom Whey, da es zum einen eindickt und zum anderen Inhaltsstoffe hat, welche die Verdauung bremsen. Im Pwo also eher nachteilig. Deswegen wie gesagt ne halbe Stunde nach dem Pwo erst den Magerquark.


Sent from my iPhone using Tapatalk