Diät-Log ( LowCarb) - 3x3

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    • Diät-Log ( LowCarb) - 3x3

      Hallo Freunde,

      ich wollte euch hier mal meinen diät-Log präsentieren.
      Nochmal kurz meine daten:
      18 Jahre
      knapp 90 kg
      ca 175


      Ernährungsplan:

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      Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g):
      75 gr Haferflocken 264/10/44/5
      200 ml Milch ( 3,5 % Fett ) 128/7/10/7
      Total: 392/17/54/12

      Mittagessen:
      300 gr Pute/Hähnchen oder Fisch 300/60/3/3
      200 gr Tiefkühl Gemüsemischung 70/5/8/1
      Total: 370/65/11/4

      30 Min vor dem Training:
      30 gr Whey 120/24/2/2
      300 ml Wasser
      Total: 20/24/2/2

      Nach dem Training:
      30 gr Whey 120/24/2/2
      300 ml Wasser
      Total: 20/24/2/2

      Abendessen:
      5 Ganze Eier zu Rühreier 460/40/2/33
      170 gr Champignons 25/4/1/1
      Total: 485/44/3/34

      Vor dem Schlagen gehen
      30 gr Casein 111/25/2/0
      300 ml Wasser
      Total: 11/25/2/0


      Total:
      kcal: 1298
      EW: 199
      KH: 74
      Fett:54



      Trainingsplan:

      Spoiler anzeigen
      Trainingseinheit 1:Brust - Arme

      Bankdrücken LH 5 x 5-8
      Schrägbankdrücken KH 3 x 8-12
      Butterfly 3 x 8-12
      Schrägbank Fliegende 3 x 8-12

      Engbankdrücken SZ-Hantel 2 x 8-12
      Trizepsstrecken über Kopf 2 x 8-12

      Langhantel-Curls 2 x 8-12
      Hammercurls 2 x 8-12


      Trainingseinheit 2: Beine – Schulter – Nacken

      Beinpresse 4 x 8-12
      Beinstrecker 2 x 8-12
      Beinbeuger 2 x 8-12
      Wadenheben 3 x 15-20

      Schulterdrücken sitzend zum Nacken MP 3x 8-12 im Supersatz mit
      Schulterdrücken sitzend zu Brust MP 3 x 8-12
      Shrugs MP 2x 8-12 im Supersatz mit
      Shrugs MP ( Hinter Rücken ) 2x 8-12
      Seitheben 2 x 8-12


      Trainingseinheit 3: Rücken

      Latzüge zu Brust (schulterweiter Untergriff ) 3 x 8-12
      Rudern Eng Maschiene 3x 8-12
      T-Bar Rudern 3 x 8-12
      Klimzüge 4 x Max
      Überzüge 3 x 15-20
      Rückenstrecker 4 x 20


      MO: Brust-Arme + Cardio 45-60 min.
      DI: Beine – Schulter – Nacken + Cardio 45-60 min.
      MI: Pause
      DO: Rücken + Cardio 45-60 min.
      FR: Pause
      SA: Zyklus wieder von vorn

      1 min pause zwischen sätze und übungen


      Beim TP bin ich mir aber nicht so sicher bin eigentlich anfänger oder passt das ?

      Werde jeden abend berichten was ich gegessen habe + wie das training war und die gewichte aufschreiben und ein kurzem eindruck von dem tag abgeben.
      Gewogen wird einmal die woche immer montags vor dem training im studio.

      Ich hoffe ihr habt daran interesse und unterstützt mich in der zeit :P
    • Ich denke mal das ist zuwenig Eiweiß!
      300g sollten es schon sein den bei dieser Kalorienanzahl wird dir die Kraft ausgehen!
      Meine Low Carb war 330g EW 50g KH 60-70g F
      LG AlterHund
      Der größte Kampf ist es sich selbst herauszufordern !!!!
    • Sensinell schrieb:

      Du hast keine Probleme nach Brust /arme (trizeps) am folgenden Tag dann schultern zu trainieren ?!


      Nein ich glaube nicht das ist ein TP von einem freund ich dachte ich trainiere den einfach mit.


      Greyhound schrieb:

      Ich denke mal das ist zuwenig Eiweiß!
      300g sollten es schon sein den bei dieser Kalorienanzahl wird dir die Kraft ausgehen!
      Meine Low Carb war 330g EW 50g KH 60-70g F
      LG AlterHund


      mhh das hei´t ich brauch noch 100 gr EW und weniger KH. Kannst du mir deinen EP verraten ?
    • Scheint ja nicht so viel interesse zu bestehen :D
      Nun Tag 2 fühle mich gut abends nur immer etwas hunger aber ich muss mich ja erst daran gewöhnen :D


      Ich zeig euch mal kurz meinen tagesablauf arbeite nachts in der gastro szene darum sicher etwas seltsam für viele.

      Zwischen 14-15 Uhr aufstehen: 75 gr Haferflocken + 200 ml milch (3,5% fett )

      Zwischen 17-18 Uhr : 300 gr Fleisch meistens Hähnchen + 200 gr tiefkühl gemüse mix meistens so asia zeug

      Zwischen 21-22 Uhr: 5 Rühreier + Dose Champignons ( 1 70 gr )

      Zwischen 3-4 Uhr zu hause : 30 gr Casein + 300 ml Wasser
      20 min nach dem Casein Shake schlafen.

      Irgendwann zwischendurch ist dann Training dann gibt es vorher und nachher je 30 gr Whey + 300 ml Wasser.

      Training ist nicht jeden tag also an trainingstagen kommen eben noch 60 gr EW dazu. Meint ihr das ist ok oder ist das zu wenig zum abnehmen ? Fühle mich den ganzen tag gut keine Kopfscherzen keine Müdigkeit und so.


      Ach ja wie kann ich mein Fleisch schmackhaft machen weil auf dauer immer dieses Fleisch ohne alles wird mir sicher aus dem Hals hängen.