Probier was neues aus

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    • Probier was neues aus

      Ich probier jetzt mal was neues aus
      das letzte jahr habe ich weniger trainiert und intensiver davor habe ich eigentlich eher mehr trainiert,mwas mir damals auch mehr gebracht hat
      das hier wird jetzt ein experiment...da ich jetzt zeit habe mich jeden tag auszuschlafen und mich nur mehr auf BB konzentrieren kann wird das ein Selbstversuch :D
      Try and Error :thumbsup: so hat er noch nie ausgesehen :whistling:
      falls es nicht gehen sollte kommt mein alter plan wieder,was ich aber nicht glaube 8o

      ihr dürft euch auslassen :D :D :D

      1ste Übung immer 2 Aufwärmsatze eingerechnet...
      Montag:
      Brust:

      Bankdrücken 5x 12,1x max
      Schrägbankdrücken mit der LH 3x12
      Flachbankdrücken mit KH 3x 12
      Flachbank-Fliegende 4x12
      Trizeps:
      Dipsmaschine 5x12
      Bankdrücken mit engem Griff(an der Maschine) 4x12
      Nosebreaker 3x12
      Kabelzug-Pushdowns 3x10(1xReduktion)
      Bauch:
      Crunches 3x50

      Dienstag:
      Beine:
      Kniebeugen 5-6x12-2(Pyramidensystem)
      Ausfallschritte 2x20
      Beinbizepscurls im Liegen 3x12
      Beinstrecker im Sitzen 3x20(1x4-6)
      Waden:
      Donkey-Wadenheben 4x12
      Wadenheben im Sitzen 4x12

      MIttwoch:
      Rücken:

      Langhantelrudern 5x10-12
      Kabelrudern 4x10-12
      Latziehen an der Maschine 3x10-12
      Latziehen zur Brust 3x10-12
      Bizeps:
      KH-Curls 4x12
      Bizepscurls an der Maschine 3x12
      im Supersatz mit
      Langhantelcurls 3x12
      Kabelcurls im Stehen 4x12
      Schultern:
      Kurzhanteldrücken im Sitzen 4x12
      Kurzhantelfrontheben 3x8-25
      Schulterdrücken an der Maschine 3x8-25

      Donnerstag:
      Brust
      :
      Schrägbankdrücken mit KH 4x12
      LH-drücken negativen Schrägbank 3x12
      KH-Fliegende an der Schrägbank 3x12
      KH-drücken negativen Schrägbank 3x12(evntuell gegen Dips ersetzen,oder andere Maschinen die ich finde :D)
      Trizeps:
      Trizepsstrecken SZ-Hantel im Liegen 4x12
      im Dreiersatz mit
      Dips an der Maschine 4x12
      im Dreiersatz mit
      KH-Hantel-Strecken im Sitzen 4x12
      Bauch:
      Crunches 3x50

      Freitag:
      Beine:

      Beinpressen:5-6x12(1xmax)
      Hackenschmidt-Kniebeugen 3x12
      Beinstrecken 4x30
      Beinbizepscurls im Liegen 4x12-15
      Waden:
      Donkey-Wadenheben 4x12
      Wadenheben im Sitzen 4x12

      Samstag:
      Rücken

      Kreuzheben 4x4-12
      Langhantelrudern 3x10-12
      T-Hantel-Rudern 3x10-12
      Einarmiges Kurzhantelrudern 3x10-12
      Bizeps
      Langhantelcurls 4x4-6
      Alternierende KH-Curls im Sitzen 3x12
      Scottcurls mit der SZ-Hantel 3x12
      Schultern
      Military Press 4x10-12
      KH-Drücken im Sitzen 4x12
      im Supersatz mit
      KH-Frontheben im Stehen 4x12

      Sonntag
      Toter Mann spielen
    • mir gehts eig sehr gut mit dem plan...l
      zu 90% wird er schon umgesetzt und mir gefälllt er sehr sehr gut-

      wenn man genug zeit zum pennen hat genial