Low Carb Diätplan - Brauche Hilfe

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    • Low Carb Diätplan - Brauche Hilfe

      Hola,

      sicher habt ihr meine Vorstellung gelesen aber zu Sicherheit noch mal meine Daten.
      18 Jahre
      knapp 90 kg
      ca 175

      OK habe mir schon ein paar gedanken gemacht werde low carb machen.



      Frühstück:
      1-2 Brötchen oder 2-4 Toast
      1 Glas Saft


      Mittagessen:
      300 gr Pute/Hähnchen oder Fisch
      200 gr Tiefkühl Gemüsemischung


      30 Min vor dem Training:
      30 gr Whey
      300 ml Wasser


      Nach dem Training:
      30 gr Whey
      300 ml Wasser


      Abends
      5 Ganze Eier zu Rühreier
      Eine Dose Champignons
      Salat nach Wahl


      Vor dem Schlagen gehen
      30 gr Casein
      300 ml Wasser


      Was meint ihr dazu ?
      Was kann man verbessern ?

      Noch zwei fragen:
      Wie hoch ist mein kfa circa bei den Daten ? Und Otto normal Muskeln also so die grundmuskeln die jeder hat :D
      Auf wie viel kg muss ich ungefähr runter für 10-12 % Kfa und wie lange dauert so was 3 monate ?
    • Du hast zwar ab dem Mittagessen noch 4 eiweißreiche Mahlzeiten aber bis zum Mittagessen nur dein Frühstück das, wie es aussieht überwiegend aus kh besteht. Nach dem aufstehen würd ich Whey einbauen und dann als Frühstück 70 % Eiweiß, 20% kh (Haferflocken..) und 10 Prozent irgendwelche gesunden Fette (Nüsse ...)
      http://www.youtube.com/watch?v=VzGFOaaDW7g
    • Genau ! Also Frühstück am besten ohne kh oder wenn dann mit "lang verdaulichen" du solltest auch vielleicht mal paar Tage kcal zählen ,damit du überhaupt weißt was du isst ... Du versuchst viel EW einzubauen ,was nicht falsch ist ,aber ein paar khs schaden auch nicht ... Wenn du normal abnehmen /entfetten willst so mich bei 100g khs einpendeln vielleicht bis 120g ,die aber auch sinnvoll einbauen !
      gib alles , aber gib nicht auf
    • normal gibt es ein paar Zeitpunkte, wann KH sinnvoll sind

      1. direkt nach dem Aufstehen SCHNELLE KH
      2. im zweiten Frühstück langsame KH
      3. unmittelbar nach dem Training (schnelle KH )
      4. ca 90 Minuten nach dem Training langsame KH

      insgesamt solltest du, wie SENSINELL sagt, dich so um die 100-120 Gramm bewegen...

      Wichtig ist auch, Fett und KH sollte man nicht gemeinsam essen
      Whey kannst eigentlich immer futtern / trinken (auch gerade nach dem Aufstehen und nach dem Training)


      Deinen KFA kann man übrigens nicht aufgrund irgendwelche Grössen und Gewichtsdaten schätzen. Wie soll das gehen?
    • Solange du nicht schwer arbeitest würde ich die KHs wohl nur ums training legen, sprich 1-2 KH Mahlzeiten vor und eine nach dem Training. Malto im Shake nach dem Training würde ich persönlich weg lassen und mit dem Whey ein bisschen höher gehen. Da hat man nicht gleich Muskelverlust keine Angst ;)


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    • Ich habe mal alles ausgerechnet und das frühstück geändert was meint ihr ?
      Ziel ist es abzunehmen, viel abzunehmen ich brauche ja kein Muskelerhalt weil ich noch keine habe :D

      Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g):
      75 gr Haferflocken 264/10/44/5
      200 ml Milch ( 3,5 % Fett ) 128/7/10/7
      Total: 392/17/54/12

      Mittagessen:
      300 gr Pute/Hähnchen oder Fisch 300/60/3/3
      200 gr Tiefkühl Gemüsemischung 70/5/8/1
      Total: 370/65/11/4

      30 Min vor dem Training:
      30 gr Whey 120/24/2/2
      300 ml Wasser
      Total: 20/24/2/2

      Nach dem Training:
      30 gr Whey 120/24/2/2
      300 ml Wasser
      Total: 20/24/2/2

      Abendessen:
      5 Ganze Eier zu Rühreier 460/40/2/33
      170 gr Champignons 25/4/1/1
      Total: 485/44/3/34

      Vor dem Schlagen gehen
      30 gr Casein 111/25/2/0
      300 ml Wasser
      Total: 11/25/2/0


      Total:
      kcal: 1298
      EW: 199
      KH: 74
      Fett:54
    • Wenn noch 30-50 gr Wahlnüsse z.b einbaust hast noch mal so 200-350 kcal etwas EW und gute fette, dann sollte das passen meiner meinung nach.
      Denk daran genug zu trinken wenigstens 3 Liter Wasser vorbei 4 besser wären.

      Wie sieht dein Training aus ? Wie viel Cardio ?

      Ach ja so en Log wäre cool, finde die Entwicklung immer Interessant

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von CLS ()