Carb Back Loading LOG Payday

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    • Carb Back Loading LOG Payday

      So

      Es ist soweit :) Ich werde nun mein Carb Back Loading Log anlegen und schauen wie ich mich so entwickle.
      Natürlich werde ich Bilder und Daten aktuell halten und Tipps, konstruktive Kritik sowie Hilfe mit Freude empfangen :P
      Ich finde leider nirgends in anderen Foren Logs welche gut geführt werden .
      Mein Ziel ist der möglichst fettfreie Muskelaufbau ! Zudem betreibe ich auch noch Kampfsport, mal schauen wie sich das verträgt .
      Also kann hier jeder für sich mitentscheiden obs was bringt oder nicht.
      Genug geredet, jetzt kommen paar Fakten ;)

      Alter : 18
      Gewicht : 78-79 Kg
      KFA : Geschätzte 11-12%
      Steroide : Nein
      Trainingsplan : 2er Split
      Ziel : Aufbau
      Größe : 175 cm

      Kraftdaten :
      Bankdrücken : 85 Kg
      Kniebeugen : 90 Kg
      Military Press : 45 Kg
      Kreuzheben : 100 Kg (?)
      Bizeps Curls Langhantel : 40 Kg

      Ich werde auch hier alles aktualisieren , sowohl die Kraftdaten als auch den Trainingsverlauf :)


      12.08.2013 - Montag , First Day
      Spoiler anzeigen
      Mahlzeit 1 - 13:00 Uhr
      1 Tasse Kaffe mit einem Schuss Sprühsahne
      12 Gramm Whey Konzentrat mit einem Teelöffel Kokosöl

      Mahlzeit 2 - 14:17 Uhr
      3 Volle Eier
      75 Gramm Mozzarella + 1 Scheibe Paprika Rot

      Mahlzeit 3 - 16:20 Uhr
      250g Hühnerbrust
      75 Gramm Mozzarella

      Pre Workout : 18:14 Uhr
      1 Tasse Kaffee (4 Teelöffel) Anmerkung : Hier wird ab Freitag ein Booster (Hyde) Eingesetzt :thumbsup:

      Post Workout : 19:20 Uhr
      70 Gramm Malto von MP
      1 Scoop Whey MP
      5 Gramm Creatin


      Mahlzeit 4 - 20:07 Uhr
      235 Gramm Sushi aus Edeka + Sojasauce
      Viiel viiiel Wasser :D

      Mahlzeit 5 - 21:20 Uhr
      100 Gramm Pommes (Tüte)
      250 Gramm Huhn
      100 Gramm Salat mit 2 Esslöffel Olivenöl

      Snack - 21:55
      2 Bananen Mittelgroß

      Mahlzeit 6 - 23:05 Uhr
      250 Gramm Magerquark
      80 ML Milch
      30 ML Kokosöl
      Süßstoff

      Wie gesagt freue ich mich hier auf Unterstützung, Kritik sowie Tipps :)

      Trainingsverlauf :

      Kniebeugen Pyramidensätze - 30 Kg 10x / 70 KG 8x / 85 KG 6x / 50 KG 4x
      Military Press : 20 KG 10x / 30 KG 8x / 45 KG 6x
      Seitheben : 7x5 KG 8x / 7,5 KG 8x / 7,5 KG 6x
      Schrägbank KH : 17,5 KG 10x / 17,5 KG 8x / 20 KG 6x
      Bankdrücken KH : 20 KG 8x / 20 KG 6x / 20 Kg 6x
      Trizepsdrücken leider heute vergessen 8o 8o


      13.08.2013 - Dienstag
      Spoiler anzeigen
      Mahlzeit 1 - 7:43 Uhr
      10 Gramm Whey Konzentrat + 3 Teelöffel Kokosöl

      Mahlzeit 2 - 9:04 Uhr

      4 Baby Bell Normal
      3 Volle Eier
      50 Gramm Frischkäse


      Mahlzeit 3 - 15:15 Uhr
      250 Gramm Ringer Burger
      75 Gramm Mozzarella
      Gurken

      [b] Mahlzeit 4 - 20:20 Uhr
      1 Baby Bell
      Fisch 150 Gramm / Keine Ahnung welche Sorte , ist aber mächtig in Fett gebraten
      200 Gramm Jasminreis
      2 Bananen Mittelgroß Gelb


      Gesamtnährwerte - Stand 21:56 Uhr
      2500 Kalorien
      112 Gramm Fett
      210 Gramm Kohlenhydrate

      [/b]

      14.08.2013 - Mittwoch
      Spoiler anzeigen

      Mahlzeit 1 - 12:43 Uhr
      10 Gramm Whey Konzentrat
      2-3 Teelöffel Kokosöl

      Mahlzeit 2 - 13:30 Uhr
      3 Volle Eier
      50-100 Gramm Schafskäse
      Gurken + Tomaten
      80 Gramm Rinderburger ( :D )

      Mahlzeit 3 - 17:00 Uhr
      200 Gramm Huhnschnitzel (keine Soße)
      100 Gramm Frischkäse
      100 Gram Paprika Rot/Grün/Gelb


      Pre Workout - 18:38 Uhr
      4 Teelöffel Mocker Kaffee


      Post Workout - 20:00 Uhr
      30 Gramm Whey MP
      70 Gramm Dextro MP
      5 Gramm Creatin TNT


      Mahlzeit 4 - 20:23
      2 Scheiben Toastbrot Weis
      30-40 Gramm Nutella ( baaah )


      Mahlzeit 5 - 21:30 Uhr
      100 Gramm Spaghetti Hartweizengrieß
      100 Gramm Huhn
      Naturjoghurt Türkisch ~100-150 Gramm

      Mahlzeit 6 - 0:01 Uhr

      250 Gramm Bio Magerquark
      4 Teelöffel Kokosöl

      Trainingsverlauf :


      Kreuzheben - 30 KG 10x / 50 Kg 8x / 75 Kg 6x / 75 KG 4x
      SZ Rudern - 20 kG 12x / 30 Kg 8x / 30 KG 6x / 35 KG 6x
      Lattzug Untergriff - 50 KG 8x / 60 KG 8x / 65 KG 6x
      SZ Stange Curls - 12 KG 10x / 25 KG 8x / 30 KG 6x / 30 KG 4x
      Seitheben vorgebeugt - 7,5 KG 8x / 7,5 KG 8x / 7,5 KG 6x
      Shrugs ohne Stange - 20 KG 10x / 20 KG 8x / 20 KG 6x
      Crunches - 1 x 30 / 1 x 25


      15.08.2013 - Donnerstag
      Spoiler anzeigen

      Mahlzeit 1 - 11:57 Uhr
      11 Gramm Whey MP
      5 Gramm Creatin
      Kokosöl vergessen :huh:

      Mahlzeit 2 - 12:58 Uhr
      3 Volle Eier
      Sucuk
      Schafskäse Türkisch

      Mahlzeit 3 - 15:30 Uhr
      300 Gramm Shashlik Huhn
      150 Gramm Naturjoghurt Türkisch

      Mahlzeit 4 - 19:24 Uhr
      100 Gramm Spaghetti Hartweizengrieß
      300 Gramm Huhn , Tomaten und Zwiebelsauce


      16.08.2013 - Freitag
      Spoiler anzeigen


      Mahlzeit 1 - 13:20 Uhr
      10 Gramm Whey MP
      3 Teelöffel Kokosöl

      Mahlzeit 2 - 14:28 Uhr
      3 Volle Eier
      Sucuk
      Schafskäse

      Mahlzeit 3 - 16:53 Uhr
      400 Gramm Pute
      Tomatensauce
      80 Gramm Paprika ROT/GELB/GRÜN

      Pre Workout - 18:30 Uhr
      4 Teelöffel Mocca Kaffee

      Post Workout - 19:53 Uhr
      2 Scoops Mutant Massgainer
      5 Gramm Creatin

      Snack - 21:08
      1 Eis :D
      2 Scoops Mutant Mass Gainer ( :pinch: )

      Mahlzeit 4 - 21:35 Uhr
      80-100 Gramm Pommes
      2 Würstchen

      Mahlzeit 5 -
      500 Gramm Magerquark


      Trainingsverlauf


      Kniebeugen : 30 KG 10x / 50 KG 8x / 75 KG 6x / 75 Kg 4x
      Military Press : 20 KG 10x / 30 KG 8x / 32,5 KG 6x
      Schrägbank KH : 17,5 KG 8x / 17,5 KG 6x / 20 KG 4x
      Bandrücken KH : 20 KG 8x / 20 KG 5x / 20 KG 4x
      Seitheben : 5 KG 10x / 5 KG 10x / 5 Kg 10x
      Frenchpress SZ : 12 KG 10x/ 15 KG 8x / 15 KG 6x
      Liegestütze Eng : 2x10


      Irgendwie habe ich heute etwas weniger Kraft, dafür aber extrem viel Pump gehabt ?(

      Dieser Beitrag wurde bereits 17 mal editiert, zuletzt von Payday ()

    • Endlich gibt es mal CBL Logs im Netz! Viel Erfolg wünsche ich dir! :thumbsup:
      Warum so wenig Gemüße, hast du da kein Hunger? Und stehst du erst um 13 Uhr auf?
      Pre Workout noch 10g Whey bei CBL.
      Wieviel Fett hast du vor dem Training?, kommt mir noch ein bischen wenig vor.
      Nun bin ich mal auf den Backload gespannt :D
      They don´t know, we cant stop
    • Also es war heute alles zu hektisch , daher sieht das alles auf dem ersten Blick bescheiden aus ^^
      Ich musste die ganzen Post nochmal nachlesen um auch sicher zu gehen :D Gut das mit dem Whey wusste ich nicht ^^ Wird das mit oder ohne Kokos genommen ?
      Bin heute um 11 Uhr aufgestanden aber hatte Kokosöl , Mandeln, Mozzarella und Gemüse nicht da ,deswegen der Kaffe ^^

      Also ich muss das noch alles ausrechnen, da ich bis heute als Ziel die 300 Gramm Carbs und die Kcal anvisiere .
      Denke das mit dem Fett müssten um die 40 Gramm sein . Ich werde gleich wieder Updaten , habe grad Sushi aus der Verpackung gefuttert da ich mir noch
      nicht ganz sicher bin was jetzt oke ist und was nicht :D

      Wo kann ich denn Eig die Babybells einfügen ? Sollens die Light oder Normalen sein ? Habe die normalen da ich denke mal mehr Fett besser ist :D
      Ansonsten erstmal vielen Dank für alles :)

      Lg
    • Payday schrieb:

      Wird das mit oder ohne Kokos genommen ?

      Laut dem Buch mit 1g MCT, Kokos hat ca. 60% MCT also müsstest du ca. 2g Kokosfett nehmen, aber ob man die mini Menge überhaupt merkt?! Pro bier halt mal ein wenig rum was mit 2g, 4g, 6g usw. passiert.

      Payday schrieb:

      Bin heute um 11 Uhr aufgestanden

      Dann morgen gleich 10gwhey + Kokos nach dem aufstehen.

      Payday schrieb:

      Denke das mit dem Fett müssten um die 40 Gramm sein

      Viel zu wenig. Fahre das mal hoch wenn du keine Kraft hast.

      Payday schrieb:


      Wo kann ich denn Eig die Babybells einfügen ? Sollens die Light oder Normalen sein ? Habe die normalen da ich denke mal mehr Fett besser ist :D

      Wo du magst, aber Fett kommt immer besser! Ich fahre das Fett eingtl. nur im Backload runter.
      They don´t know, we cant stop
    • Ich hatte heute unglaublich viel Energie und Kraft , keine Ahnung woran das liegt :D
      Auch im Training war ich in Hochform, ich hab mindestens 30 Liter geschwitzt , naja die Bank konnte man nicht mehr nutzen , war alles
      trotz Handtuch so nass das man erstmal desinfizieren musste :D Ich werde nachher noch 250 Gramm Magerquark + 2 Teelöffel Leinsamen essen.
      Kann ich eig jetzt noch Bananen essen ? Ich meine um auf die Kcal und Khs zu komme

      Ansonsten werde ich morgen noch Nüsse , Quark und Leinsamenöl kaufen. Wie schauts mit Cola aus ? Gut oder schlecht nach dem Training ?
      Ist Sushi in Ordnung ?

      Ja sensinell ich verfolge deinen auch weiter ^^ wird später so richtig interessant wie wir uns entwickeln :thumbsup: :thumbsup:
      Lg und Danke an euch 2 ;)
    • laut dem buch kannst du ja echt alles schaufeln und zwar je kurzkettiger umso besser ... ich habe halt angst , dass wenn man sich halt nur kurzkettige sachen ballert , dass man 2 std später in so ein hungerloch fällt... ich denke wenn du bei 400g kh später bis wird es aber schwer durch reiswaffeln und nudeln reinzuholen , dh cola wird da dabei sein , so ne halbe flasche auf ex und du hast schon viele khs drin ... ich merke jetzt , dass ich wieder richtig hunger bekomme.. aber essen ist heute nicht mehr drin ! :wacko:

      spiegelbild ist abends bei mir immer bisschen wässeriger als morgens ... auch in der diät war das so , mal schauen was die woche so mit sich bringt ! ich denke wenn man das falsch macht , dann wird man auch in einer woche wasser ziehen ! ... wenn das nicht funktioniert, dann back to the roots ... aber diese paar berichte , die informativ waren , da sagen die leute, dass die viel mehr khs jetzt vertragen als vorher und sehen dabei sogar besser aus ...
      gib alles , aber gib nicht auf

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Sensinell ()

    • Zahlendreher :P Wie mache ich das denn am besten ? Ich meine es ist mein aller erster Tag, habe heute erst die meisten nötigen Sachen gekauft.
      Ich denke da noch an Chinesische Nudeln aus Edeka + Fleisch .. Und wie siehts mit Schinken oder Sucuk aus ? ist das In Ordnung bei
      Mahlzeit 2 ?

      @Sensinell ; Ja ich habe auch leichte Angst vor diesen Fressattacken ^^ Wäre echt zu geil wenn man sich jetzt Haribo Schlümpfe reinpfeifen könnte :D
      Ich hab auch echt kein Plan wie ich bitte in 1-2 Mahlzeiten auf 300 Carbs kommen soll, denke mal ich müsste jetzt noch Bananen futtern oder es lassen,
      will um 0 Uhr schlafen und davor noch Qaurk + Leinsamen verspeisen ^^

      Lg

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Payday ()

    • Verdammt , jetzt habe ich richtig bock auf Sucuk und Schafskäse :D Ich denke mal ich werde es morgen so machen, da ist MMA Training angesagt :D
      Hattest du heute eig Kraft ? Ich war eig noch nie so gepowert wie heute , keine Ahnung ob es am Kokosöl liegt oder ich einfach nur Glücklich bin xD
    • ja du darfst unsere logs nicht 1zu1 vergleichen ... ich komme aus ner anabolen diät , bei mir sind schon 60g kh ne steigerung um 100% und da hätte ich bäume ausreißen können haha , ich hoffe, das ist glaube ich auch der grundgedanke, dass wenn man abends komplett auflädt , man tagsüber bei dieser lowvarb geschichte nicht mehr soviel hunger insgesamt hat !
      gib alles , aber gib nicht auf
    • Komme auch aus ner ULC Diät bzw 20 Gramm Grenze Carb Diät, also auch AD ^^
      Ich komme mir ziemlich auf Droge vor , alles wirkt viel schöner und besser als in der Diät :D Man darf endlich zuschlagen und Aufbauen ^^
      Leider war meine Diät nicht so der Knüller xD
    • Naja immerhin gehe ich bald zum Chirurgen und lasse meine Titties operieren :D Ich hab da so nen bösen Verdacht , dass die Dinger trotz der vorherigen Diät
      um kleines Bisschen gewachsen sind , hoffen mir mal das es kein Brustkrebs ist :S :D
    • Mir ist aufgefallen wenn ich später nach dem Backload oder in der zweiten Mahlzeit mit Kh noch etwas mit Fett u. Eiweiß esse habe ich abends keinen Fressflash und morgens weniger Hunger.
      Könnt ihr beiden ja auch mal versuchen.
      They don´t know, we cant stop
    • Danke Hugo :) Also mit dem Hunger hält sich alles bei mir in Grenzen bis jetzt , die Pommes haben mir den Rest gegeben :D
      Ich habe nachgerechnet mit den KH und bin optimistisch angegangen, müsste zwischen 200-220 Kh liegen, wäre es gut die Bananen als Snack auf 3-4 zu erhöhen?
      Und generell habe ich heute zu wenig gegessen . Ich weiß noch nicht ganz was mehr Kcal reinbringen könnte außer übermäßig viele Nüsse