Welcher Split ist der Beste?

    • Welcher Split ist der Beste?

      Eine Antwort auf diese Frage gibt es nicht.

      Der eine bevorzugt TP A, der andere TP B.

      Es gibt ein paar sehr bekannte Splits, die sich eigentlich auch bewährt haben.
      Jedoch muss jeder für sich herausfinden, was für ihn persönlich die besten Erfolge bringt.
      Wichtig ist, dass man mit dem Kopf dabei ist. Denn nur so kann man die notwendige Intensität in sein Training packen.

      Und das ist das A&O...

      Eine 4er Split Empfehlung sieht so aus:

      Mo: Brust, Bizeps
      Di: Beine
      Mi: Pause
      Do: Rücken
      Fr: Schulter, Trizeps
      Sa: Pause
      So: Pause


      Wenn es um 3er geht, trainiere ich gerne so
      Tag1: Brust Rücken
      Tag2: Schultern Arme,
      Tag3: Beine
      (dazwischen kommen Regenerationstage)

      Eine Alternative für mich war auch immer:
      Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
      Tag 2: Rücken, Bizeps
      Tag 3: Beine

      (dazwischen kommen Regenerationstage)


      hier mein aktueller Plan (Trennung der Beinmuskulator -> bisher läuft es Klasse so)
      Tag 1: Brust, Quadrizeps
      Tag 2: Rücken, Beinbizeps
      Tag 3: Pause
      Tag 4: Schultern und Arme
      Tag 5: Pause

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    • Mo: Brust, Bizeps
      Di: Beine
      Mi: Pause
      Do: Rücken
      Fr: Schulter, Trizeps
      Sa: Pause
      So: Pause

      :thumbsup: Little G!

      Die Einteilung gefällt mir sehr gut, werde das bei mir auch so abändern.

      Meine Einteilung war bisher so (siehe unten), und meiner Meinung nach nicht optimal Montag ist schon schwerstarbeit und dann gleich am nächsten Tag Rücken (Vorermüdung von Montag) zu viel. Dann nimm ich lieber Beine rein Dienstag und mach Rücken, Bizeps Donnerstag.

      Mo: Schultern, Brust, Trizeps
      Di: Rücken, Bizeps
      Mi: Pause
      Do: Beine
      Fr: Schultern, Nacken, Bauch
      Sa: Pause
      So: Pause
      GO HARD OR GO HOME PUSSY!

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von hardnloud ()

    • Arni99 schrieb:

      Es gibt ja viele die den Beintag splitten. Also an einen Tag Strecker mit einbauen an einem anderen Trainingstag Beuger.
      Solche Trainingspläne und Erfahrungen würden mich interessieren


      ich trainiere seit 4-5 Wochen so und bin sehr zufrieden

      1. hat man für den hinteren genug Energie, weil man nicht schon vorher so platt ist - sonst wird er häufig vernachlässigt
      2. dauert es nicht so lange (ca 20 Minuten)
      3. kann man sich schön auf einen Beinpart konzentrieren

      meine Hose wird immer enger.. :) das sagt alles, oder

    • Cherry schrieb:

      hier mein aktueller Plan (Trennung der Beinmuskulator -> bisher läuft es Klasse so)
      Tag 1: Brust, Quadrizeps
      Tag 2: Rücken, Beinbizeps
      Tag 3: Pause
      Tag 4: Schultern und Arme
      Tag 5: Pause
      Wie sieht dein Quadrizeps Training aus, ich habe da auch immer sehr starke Belastung aufm Beinbizep (Kniebeugen, 45° Beinpresse), fällt mir deshalb schwer das Beintraining zu vollkommen zu splitten.

    • deinen 3er Split mache ich momentan auch genau so. Hab das Ganze aber erst mikrozyklisch und jetzt makrozyklisch gestaltet. Eine Woche 6-7 Wdh. und die andere dann 15-20 Wdh. Mikro is bissl anders gestaltet, was die Wdh betrifft. Da lief das Ganze dann nach Muskelgruppe und unterschdl. Wdh. zahlen variiert im Training.
      Growing in progress....