Eine Antwort auf diese Frage gibt es nicht.

Der eine bevorzugt TP A, der andere TP B.

Es gibt ein paar sehr bekannte Splits, die sich eigentlich auch bewährt haben.
Jedoch muss jeder für sich herausfinden, was für ihn persönlich die besten Erfolge bringt.
Wichtig ist, dass man mit dem Kopf dabei ist. Denn nur so kann man die notwendige Intensität in sein Training packen.

Und das ist das A&O...

Eine 4er Split Empfehlung sieht so aus:

Mo: Brust, Bizeps
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Rücken
Fr: Schulter, Trizeps
Sa: Pause
So: Pause


Wenn es um 3er geht, trainiere ich gerne so
Tag1: Brust Rücken
Tag2: Schultern Arme,
Tag3: Beine
(dazwischen kommen Regenerationstage)

Eine Alternative für mich war auch immer:
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps
Tag 3: Beine

(dazwischen kommen Regenerationstage)


hier mein aktueller Plan (Trennung der Beinmuskulator -> bisher läuft es Klasse so)
Tag 1: Brust, Quadrizeps
Tag 2: Rücken, Beinbizeps
Tag 3: Pause
Tag 4: Schultern und Arme
Tag 5: Pause

ich trainiere seit 4-5 Wochen so und bin sehr zufrieden

1. hat man für den hinteren genug Energie, weil man nicht schon vorher so platt ist - sonst wird er häufig vernachlässigt
2. dauert es nicht so lange (ca 20 Minuten)
3. kann man sich schön auf einen Beinpart konzentrieren

meine Hose wird immer enger.. das sagt alles, oder

Mache momentan nur strecker.. Und ab und zu frontkniebeuge

Sent by Android

gerade in einem anderen Forum einen interessanten 4er gesehen:

Tag 1:
Brust,Bizeps

Tag 2:
Rücken,Beinbizeps

Tag 3:
Trizep,Schultern

Tag 4:
Quads

Tag 5:
Pause

den werde ich mal testen...