Hin und wieder mal was posten..

    • Hin und wieder mal was posten..

      • Habe mich mal dazu entschlossen die ein oder andere Einheit hier reinzustellen. Wird aber eher unregelmäßig stattfinden. :whistling:
      • FitNotes Workout - Montag 21st Oktober 2019


        ** Rumän. Kreuzheben **
        - Total Volume: 3.590 kgs
        - 50.0 kgs x 12 reps
        - 130.0 kgs x 5 reps
        - 130.0 kgs x 5 reps
        - 130.0 kgs x 5 reps
        - 130.0 kgs x 4 reps
        - 130.0 kgs x 4 reps


        ** Deadlift **
        - Total Volume: 450 kgs
        - 150.0 kgs x 3 reps


        ** Klimmzug breit OG **
        - Total Volume: 1.175 kgs
        - 105.0 kgs x 5 reps
        - 115.0 kgs x 2 reps
        - 105.0 kgs x 4 reps


        ** Klimmzug UG eng **
        - Total Volume: 2.760 kgs
        - 115.0 kgs x 5 reps
        - 115.0 kgs x 5 reps
        - 115.0 kgs x 5 reps
        - 115.0 kgs x 5 reps
        - 115.0 kgs x 4 reps


        ** Barbel Row OG ** (Superset 1)
        - Total Volume: 1.840 kgs
        - 80.0 kgs x 5 reps
        - 80.0 kgs x 5 reps
        - 80.0 kgs x 5 reps
        - 80.0 kgs x 4 reps
        - 80.0 kgs x 4 reps


        ** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel ** (Superset 1)
        - Total Volume: 240 kgs
        - 7.5 kgs x 12 reps
        - 7.5 kgs x 10 reps
        - 7.5 kgs x 10 reps


        ** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 2)
        - Total Volume: 330 kgs
        - 15.0 kgs x 12 reps
        - 15.0 kgs x 10 reps


        ** Shrugs Lanhantel ** (Superset 2)
        - Total Volume: 2.160 kgs
        - 80.0 kgs x 15 reps
        - 80.0 kgs x 12 reps


        ** EZ-Bar Curl **
        - Total Volume: 400 kgs
        - 20.0 kgs x 20 reps


        ** Schulter Dislocation **
        - Total Volume: 0 kgs
        - 20 reps

      Deadlift einfach mal zum sehen was nach RDL noch geht.
      Klimmis sinc meine 105 kilo + 10 kilo im Rucksack auf der Brust.. ;)

      Ende.. :)
      :!: :!: :!: Wenn du es nie versuchst, wirst du es auch nie wissen :!: :!: :!:
    • FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2019

      ** Barbell Squat **
      - Total Volume: 4.015 kgs
      - 50.0 kgs x 12 reps
      - 90.0 kgs x 12 reps
      - 100.0 kgs x 10 reps
      - 120.0 kgs x 4 reps
      - 120.0 kgs x 4 reps
      - 125.0 kgs x 3 reps

      ** Flat Barbell Bench Press **
      - Total Volume: 4.330 kgs
      - 50.0 kgs x 15 reps
      - 80.0 kgs x 10 reps
      - 100.0 kgs x 8 reps
      - 100.0 kgs x 5 reps
      - 110.0 kgs x 4 reps
      - 80.0 kgs x 7 reps
      - 60.0 kgs x 8 reps

      ** Frontdrücken Sitzend **
      - Total Volume: 500 kgs
      - 50.0 kgs x 5 reps
      - 50.0 kgs x 5 reps

      ** Schrägbank Extrem Schräg/steil **
      - Total Volume: 1.020 kgs
      - 50.0 kgs x 12 reps
      - 60.0 kgs x 7 reps

      ** EZ-Bar Skullcrusher **
      - Total Volume: 810 kgs
      - 30.0 kgs x 15 reps
      - 30.0 kgs x 12 reps

      ** Plank **
      - 01:50

      ** Bank Dips **
      - Total Volume: 1.575 kgs
      - 105.0 kgs x 15 reps

      ** Schulter Dislocation **
      - Total Volume: 0 kgs
      - 20 reps

      Eigentlich hatte ich keine Lust und wollte nur ein klein wenig was machen.. 8|
      lief nicht ganz wie gedacht heute..
      :!: :!: :!: Wenn du es nie versuchst, wirst du es auch nie wissen :!: :!: :!: