Pyramidenplan. Was sagt ihr dazu?

    • Pyramidenplan. Was sagt ihr dazu?

      Guten Abend zusammen.

      Ich möchte euch meinen Plan mal präsentieren.

      Er ist Neu. Und habe bisher 3 TE absolviert

      Ich trainiere aktiv wieder seit 05/18.

      Hatte zuvor schon einige Zeit trainiert.

      Wenn ich etwas vergessen sollte, erfragt dies bitte bei mir. Bin ein Foeumbeuling(keine Entschuldigung, ich weis)

      Los geht es

      Brust/Schulter/Nacken

      Schrägbank:12x40/10x60/8x80/3 von 6 x90/10x60/12x40

      Flachbank:10x50/10x60

      FliegendeKH: 10x12,5/10x12,5

      Schulterdrücken: 12x40/10x45/8x50/6x55/10x45/12x40

      Schöpfen breit: 12x25/12x25

      Nackenheben: 16x40/16x40/12x50/12x50

      Rücken/Hintere Schulter

      Kabel Reverse:12x5/10x10/8x15/6x20/10x10/12x5


      Rückenmaschine:10x32,5/10x42,5

      Latzug zur Brust:12x20/10x30/8x40/10x30/12x20


      T Hantel eng: 10x20/10x30

      Rudern breit sitzend: 10x30/10x40

      Kabelrudern einarmig: 10x20/10x25

      Arme/Bauch

      Bizeps Ma:12x20/10x25/8x30/10x25/12x20

      LH Curl: 10x20/10x25

      Bizeps einarmig: 10x12,5/10x15

      Bizeps Kabel: 12x15/10x20/8x25/10x20/12x15

      Stirnabsenken:10x10/10x10/10x10

      Kickbacks: 10x12,5/10x12,5

      Beinheben frei 3x maximal

      Sit ups 3x maximal

      Beine/Wade

      Habe ich bisher noch nicht gemacht, ist morgen dran

      Beinpresse:12/10/8/6/10/12
      Beinstrecken:12/10/10
      Beincurl:12/10/8/6/10/12
      Hyperextension:20/20
      Glut MA:12/10/10
      Wade MA Stand: 12/10/10
      Fahrrad 10 min ausradeln

      Es versteht sich, das ich mir mit einigen geeichten Zeit lasse. Maximales Limit ist noch nicht erreicht. Möchte mich kontinuierlich steigern.

      Bei Übungen mit LH ist das Gewicht der Stange mitberechnet.

      Ich hoffe nichts vergessen zu haben.

      Ich hoffe, das ihr mich gut beraten/verbessern und kritisieren könnt

      Mit freundlichen Grüßen,
      LX

      Wenn Sie alles besser wissen, wieso sind sie dann da wo ich bin? Klugscheisser kann niemand leiden.
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    • Hey,

      Soweit sieht das gut aus.
      Ich würde beim Beintag aufjedenfall freie Kniebeugen mit reinnehmen.
      Beim Rückentag Kreuzheben und bei den Armen etwas mehr Trizeps als Bizeps- Trizeps macht ca 2/3 des Armumfangs aus.

      Bei Wiederholungen kannst du ggf mal 5x5 ausprobieren (wenn du so 1 Jahr im Training bist) oder mal einfach extensiv trainieren.
      Heißt schnelle konzentrische Phase (1-2Sekunden) und langsame exzentrische Phase(3-4 Sekunden) .

      Ansonsten alles gut
      #Sun Gym Gang#