Eure drei bevorzugten Übungen für den Bauch

holyfield · 22. September 2018, 15:05

Für mich gehört der Bauch zu den am schwierigsten zu trainierenden Muskeln überhaupt.
Ich seh immer wieder Übungen, die ich zuvor nicht gesehen habe, und das nach 20 Jahren Studio-Besuche.
Der Bauchmuskel besteht aus vier Teilbreichen und regeneriert schneller, als viele andere Muskeln, sodass man Acht geben muss, wann dieser wieder trainiert werden sollte.

Mich würde mal interessieren, welche drei Übungen bei euch am besten anspringen und deshalb favorisiert.
Vielleicht auch eine kurze Begründung hinzufügen, damit ich das nachvollziehen kann, Danke!!

tattoo-freak · 22. September 2018, 15:57

1. Pizza
2. Burger
3. Bier

Effektiv und schlägt schnell und nachhaltig an :whistling:

Aber im Ernst, Bauch mach ich:

1. hängend an der Dipstation die Beine anziehen

oder

2. gerade auf der Situp-Bank mit 10 kg Scheibe vor der Brust

oder

3. eingedreht auf der Situp-Bank, Ellenbogen jeweils zum gegenüberliegenden Knie

Jeweils bis Muskelversagen an Anfang und Ende des Trainings. Funktioniert bei mir recht gut, gibt aber sicher effektiveres. Muss auch dazu sagen, dass ich n Homegym hab und eh nicht shredded sein will

holyfield · 22. September 2018, 19:52

Musste erstmal nachschlagen was shredded heißt

Meine Basisübungen waren bisher Situps und Beinheben, aber in letzter Zeit lern ich immer mehr was das schöne Geschlecht der Weiblichkeit bevorzugt

Jbrare · 22. September 2018, 21:51

Ich mache Max 2 Bauchübungen in der Woche.

Diese Ab-Machine und Plank im slingtrainer- Darin dann aus dem Stand ausrollen.
Ansonsten Beinheben.

Gerne auch als Intervall- 20 sek arbeiten / 10 sek Pause x8

Armstrong · 23. September 2018, 23:02

Finde nach wie vor das gute alte Bauch-Brett, das man in verschiedenen Neigungswinkeln an der Leiter einhängen kann am besten.

AUK · 24. September 2018, 00:06

1. Kartoffeln
2. Reis
3. Nudeln
4. Brot
.....

Im Ernst:
- Bauchmaschine mit Zusatzgewicht (psst...)
- Roll outs
- seitliche Planke
- hängend mit Gravity Boots
- Crunches
- Schrägbrett ... linker Ellenbogen zum rechten Knie und umgedreht....

Jaja, ich kann nicht bis drei zählen..... :saint:

PS:
1. Pizza
2. Burger
3. Bier
gibt's bei mir nämlich nicht.......

CLS · 24. September 2018, 01:47

Finde man muss Bauch jeden Tag trainieren.

d1911a1 · 17. März 2019, 20:05

Bier Pizza und Rippchen

Markus80 · 6. Juli 2019, 13:19

Bauch jeden Tag trainieren!? Wie sieht das bei euch so aus?

Panamera83 · 6. Juli 2019, 14:08

Immer nach dem Workout, jeden Tag verschiedene Übungen...oftmals auch SS Obere bis Untere, dann rückwärts

AUK · 6. Juli 2019, 17:03

Markus80 schrieb:

Bauch jeden Tag trainieren!? Wie sieht das bei euch so aus?

versuche wenigstens 2x im Mona es zu schaffen :thumbsup:

JB92 · 20. Januar 2021, 18:17

Hey holyfield,

also zunächst denke ich, dass es langfristig wichtig ist, die Art der Belastung stetig zu verändern, um den bestmöglichen Fortschritt zu erzielen.
Daher sind die nachfolgenden drei Übungen auch eher als Momentaufnahme zu betrachten. Meine drei Lieblingsübungen sind aktuell:
1. Crunches
2. Twisting Pistons
3. Russian Twists

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.

AUK · 20. Januar 2021, 18:44

JB92 schrieb:

Hey holyfield,

also zunächst denke ich, dass es langfristig wichtig ist, die Art der Belastung stetig zu verändern, um den bestmöglichen Fortschritt zu erzielen.
Daher sind die nachfolgenden drei Übungen auch eher als Momentaufnahme zu betrachten. Meine drei Lieblingsübungen sind aktuell:
1. Crunches
2. Twisting Pistons
3. Russian Twists

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.

2. und 3. klingt so richtig abenteuerlich.

Hast du da zufällig ein schönes Video von dir da?
Falls du auch zu der Fraktion gehörst,
die sich damit zeigen kann.

JB92 · 20. Januar 2021, 19:33

Von mir selbst leider nicht, aber wenn du mal bei YouTube Sascha Huber eingibst, solltest du ziemlich schnell fündig werden, von dem habe ich mich nämlich inspirieren lassen

JB92 · 20. Januar 2021, 19:42

so, hier einmal Twisting Pistons

und hier Russian Twists

Zwar nicht von besagtem Sascha Huber, aber das sollte ja kein Problem sein

pump_it_up · 23. Januar 2021, 15:04

JB92 schrieb:

Hey holyfield,

also zunächst denke ich, dass es langfristig wichtig ist, die Art der Belastung stetig zu verändern, um den bestmöglichen Fortschritt zu erzielen.
Daher sind die nachfolgenden drei Übungen auch eher als Momentaufnahme zu betrachten. Meine drei Lieblingsübungen sind aktuell:
1. Crunches
2. Twisting Pistons
3. Russian Twists

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.

Bei Crunches und Russian Twists bin ich auf jeden Fall dabei. Twisting Pistons kenne ich so noch gar nicht, sieht aber interessant (und anstrengend) aus.
Danke für den Tipp, werde ich demnächst mal ausprobieren!

IceDevil · 17. Februar 2021, 15:36

Wie oft kann man den Bauch den trainieren? Ich hab ihn bis jetzt alle 2 Tage Trainiert.

Aber nun hab ich gelesen das je nach Belastung sogar 48h Regeneration für dne Bauch Notwendig ist