Tipps/ Übungen für ein gutes Core Workout

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    • ArmumfangBasketball schrieb:

      Hey Leute,

      Ich suche ein kleinen Traningsplan den ich am Rest Day für mein bauch, unteren Rücken anwenden kann

      Leg Raises oder so etwas damit der Bauch schön Stimuliert wird :D

      Für den Bauch empfehle ich eine Kombi von dynamischen und statischen Übungen
      bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Übungen in der Maschine.

      Langsam die Gewichte in der Bauchpresse steigern (ist vor allem der Hüftbeuger bei).

      Übungen aus der Rückenschule sind gut für die Rumpfmuskulator.
      Da gibt es unzählige. >>> gut für den Rest Day. (auch Crunches...)

      Roll outs sind sehr effektiv. Benötigst du ca. ein halbes Jahr für ein hohes Niveau
      als trainierter Sportler.

      PS: Der starke untere Rücken wird am besten durch das KH trainiert.
      Hat also nun wirklich nichts mit Rest Day zu tun.
      Ziel im Herbst 2019:

      185,0 - 115,0 - 175,0
      bis 90 kg
      54 Jahre
      jederzeit NADA-konform
    • AUK schrieb:

      ArmumfangBasketball schrieb:

      Hey Leute,

      Ich suche ein kleinen Traningsplan den ich am Rest Day für mein bauch, unteren Rücken anwenden kann

      Leg Raises oder so etwas damit der Bauch schön Stimuliert wird :D
      Für den Bauch empfehle ich eine Kombi von dynamischen und statischen Übungen
      bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Übungen in der Maschine.

      Langsam die Gewichte in der Bauchpresse steigern (ist vor allem der Hüftbeuger bei).

      Übungen aus der Rückenschule sind gut für die Rumpfmuskulator.
      Da gibt es unzählige. >>> gut für den Rest Day. (auch Crunches...)

      Roll outs sind sehr effektiv. Benötigst du ca. ein halbes Jahr für ein hohes Niveau
      als trainierter Sportler.

      PS: Der starke untere Rücken wird am besten durch das KH trainiert.
      Hat also nun wirklich nichts mit Rest Day zu tun.
      Okey merci für den Tipp :)