Neu hier

    • hallo aus Österreich
      Mein erstes forum und hoffe das mit der Vorstellung passt so
      Daten:
      21 jahre
      167 cm
      79 kg
      Trainiere seit ca 4 1/2 jahren davon 3 in einem studio
      Wettkampf interesse besteht ein wenig aber erst wenn für mich alles zu 100% passt

      Diäte zurzeit
      Ernährung:
      4.30
      5g eaas
      15g glutamine

      7.30ca
      150ml eiklar
      15g whey isolat
      40g oats

      11.00ca
      150g thunfisch also eine dose vom lidl :D
      200g Spinat
      100g avocado

      14.00-15.00 kommt auf die arbeit an wenn ich aushabe
      2std pre workout
      150g thunfisch
      70g reis
      100g grünes gemüse

      30 min vor training
      5g citrullin nach Belieben booster oder sonstiges

      Intra
      5g eaas

      Post
      30g isolat
      15g glutamine

      19.00 ca
      200g huhn
      70g reis
      200 Spinat

      20.00 weil 21.00 geh ich ca pennen
      100g eiklar
      30 isolat
      5ml Leinsamenöl
      10 g glutamine

      Verschiebt sich halt alles nach Arbeitszeit
      Steh übrugens um 4.00 auf und esse so spät weil ich 12 std fasten will

      Ansonsten noch 10g omega 3 aufgeteilt auf den tag mache ich bei meal 2 und meal 6

      An restdays wird meal 2 und 3 getauscht und bei meal 4 reis weggelassen

      Ansonsten 2mal täglich vitamine zink Magnesium vit c mariendiestel minerale

      2200 kcal
      275 ew
      165 kh
      50 fett


      Training
      Schulter + 35 stairmaster

      Arme + 35 stair

      Vorderebeine + 30 stair

      Pause

      Brust + 35 stair

      Rücken beinbizeps glut + 30 stair

      Pause

      Von vorne bin aber am überlegen ob ich 3er split 5mal mach :huh:

      Denke das wars soweit

      Ernährung hab ich mit @'CLS' shredd Programm erarbeitet durch das ich auf das forum gestoßen bin
    • ANZEIGE
    • bilder vl auch nicht schlecht kfa kein plan
      Bilder
      • 20180620_083232.jpg

        72,82 kB, 421×750, 13 mal angesehen
      • 20180619_041558.jpg

        70,99 kB, 422×750, 12 mal angesehen
      • 20180619_041522.jpg

        76,73 kB, 422×750, 13 mal angesehen
      • 20170218_224527.jpg

        77,15 kB, 422×750, 14 mal angesehen
    • Willkommen in der Community.
      https://youtu.be/Fj47fuKDV9Y

      Philipper 4.13

      When you push yourself to and past your previous preconceived limits on a daily basis, you learn something about your mind and soul that few in our modern time understand.

      „You can be a master
      Don't wait for luck
      Dedicate yourself and you can find yourself.“
      The Script
    • tattoo-freak schrieb:

      Sieht gut aus :thumbup:

      Willkommen an Board und viel Spaß bei uns, auch wenns zZt durchs Sommerloch n bissl ruhig ist :whistling:

      ....aber das ändert sich wieder, spätestens wenn schlecht Wetter ist :D
      Ja eh fast überall so im sommer haha
      das positive ist das bei uns im studio bei 30+ fast nix los ist :D