Hey :)

    • Servus Jungs und vielleicht auch Mädels :P
      Ich stelle mich mal kurz vor.
      Zu meiner Person ich trainiere mittlerweile schon seit 3 Jahren. Angemeldet habe ich mich in diesem Forum wegen der angenehmen atmosphäre.
      Kurz zu mir:
      Ich bin 20 Jahre alt
      86Kg Schwer KFA weiß ich nicht aber noch zu hoch harhar :D
      Mein Trainingsplan habe ich selber erstellt und damit fahre ich ganz gut.
      Brust/Trizeps/Hintere Schultern
      Bankdrücken 4x6
      Schrägbankdrücken 4x10
      Fliegende 4x15
      Überzüge 4x15
      Trizepsdrücken am Kabel 4x12
      Dips 5x10
      Reverse Butterfly 4x12
      Kurzhantel Reverse 4x10


      Beine/Waden
      Kniebeugen 4x5
      Beinpresse 5x15
      Beinbeuger 3x12
      Beinstrecker 3x12
      Wadenheben 4x6


      Rücken/Bizeps
      Klimmzüge 3x10
      Kreuzheben 3x5
      Latzug 3x12
      Rudern am Turm 3x12
      Kurzhantel Rudern 3x12


      Schultern/Bauch
      Kurzhantel Schulterdrücken 5x8
      Hammer Strenght Schulterdrücken 4x6
      Seitheben 3x12
      Reverse Seitheben 3x12
      Beliebige Bauchübung
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    • Dani_Sundown schrieb:

      Servus Jungs und vielleicht auch Mädels :P
      Ich stelle mich mal kurz vor.
      Zu meiner Person ich trainiere mittlerweile schon seit 3 Jahren. Angemeldet habe ich mich in diesem Forum wegen der angenehmen atmosphäre.
      Kurz zu mir:
      Ich bin 20 Jahre alt
      86Kg Schwer KFA weiß ich nicht aber noch zu hoch harhar :D
      Mein Trainingsplan habe ich selber erstellt und damit fahre ich ganz gut.
      Brust/Trizeps/Hintere Schultern
      Bankdrücken 4x6
      Schrägbankdrücken 4x10
      Fliegende 4x15
      Überzüge 4x15
      Trizepsdrücken am Kabel 4x12
      Dips 5x10
      Reverse Butterfly 4x12
      Kurzhantel Reverse 4x10


      Beine/Waden
      Kniebeugen 4x5
      Beinpresse 5x15
      Beinbeuger 3x12
      Beinstrecker 3x12
      Wadenheben 4x6


      Rücken/Bizeps
      Klimmzüge 3x10
      Kreuzheben 3x5
      Latzug 3x12
      Rudern am Turm 3x12
      Kurzhantel Rudern 3x12


      Schultern/Bauch
      Kurzhantel Schulterdrücken 5x8
      Hammer Strenght Schulterdrücken 4x6
      Seitheben 3x12
      Reverse Seitheben 3x12
      Beliebige Bauchübung
      Immer schön, wenn neue User mit eigenen Idee kommen anstatt irgendwelche besch... Fragen in die Runde zu werfen
      nach dem Motto: Bedient mich mal. Auf alle Fälle viel Erfolg! Dass aus den 3 Jahren auch 30 Jahre und viel mehr werden. :)
      Wie groß bist du eigentlich bei 86 kg?

      Falls die vier Einheiten auch die Reihenfolge derer darstellt, würde ich auf alle Fälle nicht KH (Einheit 3) nach dem KB (Einheit 2) und nicht Schultern (Einheit 4) vor dem Bankdrücken (Einheit 1) durchführen.

      Sondern vielleicht besser: 1 - 3 - 4 - 2
      Die hintere Schulter würde ich dann auch noch aus der 1 herausnehmen und in die 3 oder 4 packen.
      In der 1 sind sowieso schon 6 Übungen drin.

      Auf alle Fälle wäre beliebige Bauchübung zu wenig, wenn du nur eine machen bzw. meinen solltest.
      Günstig wenn du sowohl verschiedene statische als auch dynamische Bauchübungen durchführst.
      Zwei Baucheinheiten pro Woche sind überhaupt kein Problem.
      Falls du auch die sitzende Beinpresse mit nutzt, hast du dann auch gleich den Hüftbeuger mit drin, den du sonst nicht dabei hast.

      Sicherlich machst du auch verschiedene Variationen beim Klimmziehen?

      In der Einheit 3 würde ich auch das KH vor dem Klimmziehen durchführen, BD und KB als die anderen beiden Grundübungen
      hast du ja auch an erster Stelle.

      Wenn du übrigens in der Einheit 1 als 6. Übung noch 5x10 Dips durchführen kannst, bist du ja gut in Form. :thumbup:

      Bestimmt hast du uns dein abwechslungsreiches Cardioprogramm verschwiegen? ;)
      Mein Ziel im Herbst 2019:

      175,0 - 112,5 - 167,5
      bis 90 kg
      54 Jahre
      jederzeit NADA-konform