hier die 10(11) goldenen Grundregeln das Bodybuilding

1. weniger ist mehr (trainiert kurz, aber hart) - keine 15 Sätze für Brust!
2. gut und ausreichend (das richtige) essen, ist das A&O des BB - Lernt essen!
3. Grundübungen bringen Kraft und Masse (vergesst Übungen, deren Namen ihr nicht mal schreiben könnt)
4. Beine trainiert man alleine (Wenn ihr Beine trainiert, dann macht man das nicht mal nebenbei!)
5. BB ist ein Sport über Jahre
6. Lernt euren Körper kennen. Mit der Zeit spricht er mit euch!
7. Gönnt dem Körper Regeneration, denn ihr wachst nicht beim Training, sondern während der Erholung
8. Eiweiss ist der Baustein für Muskeln (wer wachsen will, sollte mindestens 2 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht essen)
9. Wer länger als 1 Stunde trainiert, trainiert falsch!
10. Habt Geduld und zerstört nicht euer Potential mit Stoff!,


(11. Technik ist wichtiger als Gewicht.. lieber sauber aus dem Muskel heraus, dafür paar Kilo weniger)

hi

habe keinen festen TP ..

nur feste muskelgruppen

tag 1: brust , leicht schultern, leicht trizeps
tag 2: beine
tag 3 pause
tag 4 : schulter, trizeps
tag 5: rücken, bizeps
tag 6: pause

dann wieder von vorne...

ca 90 sek..

und nach muskelwechsel auch... gehe da nicht erst nen kaffee trinken