Auch viel Spaß macht mir das Halten mit Gewicht bei den waagerechten Hyperextensions.


Was ist hier das Wichtigste?
Ganz einfach! Soviel Scheiben auf die
Langhantel stecken, dass man diese
nicht mit den Achillessehnen hochhebt und auf die Waden fallen lässt.
.
50 kg auf der Langhantel
sind garantiert zu wenig.
Diese hatte ich schon einmal
auf der Wade liegen.
Ziemlich blöd danach,
diese wieder vernünftig runterzubekommen.

Eine meiner LIeblingsübungen:

Aushängen mit Gravity Boots .....
.
Eine Wohltat für den Rücken. .
.
Zu beachten wären aber der steigende Blutdruck und Augendruck.
.
Ausserdem sollte man wie bei den Übungen selbst immer in der Lage sein,
wieder absteigen zu können.
.

Wie dumm kann man beim Training eigentlich gucken?
So hier!
.
..... angewinkeltes Beinheben im Stütz .....
.
Ohne Schwung versteht sich von selbst..
.
WICHTIG:
Diese Übung nie schwer vor schwerem Kreuzheben trainieren.
.
Im Studio den Rücken gegen das Rückenpolster drücken.
Ausserdem:
Spannung im Bauch halten
.
Winkel aus dem Baumarkt,
Holzauflage mit Führungsnut,
mit Schraube im Winkel fixieren
und los geht der Spass.


Oder man meint, man ist ein Fitness-Sportler
und wartet bis die Studios wieder aufhaben.
.
Als ich vor ein paar Tagen das letzte Mal im Baumarkt war,
standen dort Hunderte von abholbereiten Kunden-Online-Bestellungen
abholbereit in kleinen Kisten.
.
Fazit: Es gibt Ausreden oder selbst ist der Mann.
Meine Winkel sind mittlerweile fast zwei Jahrzehnte an der Wand.

Übrigens: Auf den obigen Winkeln kann man zB wunderbar Klimmzüge machen.
Unten natürlich auch wunderbar Dips durchführbar.

Das Ganze läßt sich auch sehr gut als Bücherregal tarnen.

Meine ersten Scheibenwischer ...

Für den Anfang ganz ok..
.
Sieht viel leichter aus als es ist.
.
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
.
Beugen jedenfalls ist Spass dagegen.


...es wackelt zwar ein bißchen, aber dafür habe ich die Geräte

ja auch in den Achtziger Jahren nicht entworfen und gebaut ...


Beschwert wiegen die Ständer 150 kg.

Da fällt nichts so leicht um.

Gravity Boots - Crunches

Das Wichtigste dabei:
Entweder einen Spotter haben
oder etwas zum Hochziehen
falls man zum Schluß die Stange nicht mehr fassen kann.

Wäre sonst unbequem
für die letzten Lebenstage.

Die Gravity Boots (das Polster) aus 2008 mittlerweile schon geklebt,
am immer noch funktionstüchtig.

Auch sehr gut geeignet für zB
Dips mit Zusatzgewicht,
Klimmis mit Zusatzgewicht,
Beinheben mit Zusatzgewicht,
Aushängen.

Wochenend-Samstags-Training vom 20.02.2021

Rücken/Bizeps/rückwärtige Muskulator

1. pausiertes Kreuzheben mit LH
2. Latziehen am Kabel
3. T-Bar-Rudern mit LH
4. waagerechte Hyperextensions mit Zusatzgewicht
5. Butterfly reverse mit KH
6. Klimmis mit Bändern
7. Scott-Curls mit Trizeps-Stange
8. eingedrehte Bizeps-Curls mit KH im Sitzen
9. reverse Curls mit 36er LH im Stehen
10. Beinbizeps an der Maschine

Video von 7. - bis 9.

Schrägbank-sit ups mit 25 kg

Mehr Gewicht wäre nicht sinnvoll gewesen.
40 kg dürfen nur die Spezialisten.
Außerdem bei mir auch keine 45°
und keine 60 Wiederholungen pro Satz.
Da bin ich zu schwach für.
Weiterhin ist es natürlich wichtig,
wo man genau dieses Zusatzgewicht festhält.

Schwierig hierbei Aufnahme und Ablegen des Zusatzgewichtes.
Von der Seite würde ich bei Gewichten in dieser Höhe abraten.
Zumindest mache ich es nicht mehr.

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Nicht mehr ganz zeitgemäß,
aber was ist dies heute schon? *

Hier
10. Beinbizeps,
1. pausiertes KH mit LH,
4. waagerechte Hyperextensions mit Zusatzgewicht
als Video vom vorletzten Beitrag


*Eine funktionelle Schräge für die Bank bringt der Weihnachtsmann.
Wie im Video war es früher tatsächlich Standard.

Für Home-Handwerker:
Einfach ein kleines Rohr, darüber ein großes Rohr,
dieses dann abgepolstert und mit einer glatten Fläche abgeklebt.
Wie man sieht, es hält.
Ist außer dem zusätzlichen grauen Teppichklebeband noch die Version von anno dazumal.
Als Drehpunkt diente damals eine extra lange Stahlschraube mit Gewind, einseitig gebogen.
Dieses Gerät habe ich genau auf meine Größe projektiert,
gibt also hier keine weiteren Einstellmöglichkeiten.

Ich bin ja auch jeden Tag gleich groß.


Im Vordergund zu sehen eine Germina-Gummi-Scheibe, die ich in den Achtiger Jahren
als erste Errungenschaft mit weiteren Scheiben und der 28er Langhantelstange
mit der Deutschen Reichsbahn quer durch Ostdeutschland nach Hause bugsierte.

War ein sehr witziges, teils auch schweres Abenteuer.

Dipswinkel statt SSB


.....eigentlich nehme ich diese zum Dippen
oder
als Absicherung beim Latziehen, damit ich nicht alles
nach vorn umziehe,
aber für SSB-ähnliche Kniebeuge geht es auch sehr gut.

Als ich mich im Herbst 2017 hier anmeldete,
hatte ich gerade erstmals als Senior,
damals mit 52 Jahren,
die 160 kg in der Kniebeuge geknackt.

Vorgestern zB waren es 6 x 160, im Satz zuvor 8 x 150.
Danach dann noch etwas Beintraining
mit SSB-KB und KB ohne Pause.

(Am 7. Februar, also vor 5 Wochen,
waren es 5 x 5 bei 160,
allerdings etwas flacher)

Ab 2025 möchte ich dann zumindest einmal
185,5 kg im Wettkampf in der KB erreichen.

SSB sieht lustig aus,
funktioniert aber perfekt so.
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

Allen einen sportliches Sonntag, egal wo und wie.

Ob man 50 kg so 10x schaffen kann,
keine Ahnung.
Aber praktisch sind
starke Bauchmuskeln immer.

Nach drei solchen Sätzen habe ich
auch nur noch drei 10er Sätze
gekniete, pausierte rollouts
angehangen.
Und nix weiter.

Alles schrittweise.
Geduld ist die Königsdisziplin
der Naturalsportler.

Nach ein paar verschiedenen Bankdrück-Übungen
und sit ups ohne Zusatzgewicht bei 60° gestern
nun heute ein paar Klimmis mit Bändern,
Latziehen am Kabel
sowie lockeres Bankziehen und
lockere Butterfly reverse.

Im Moment wohl leider noch nicht absehbar,
wann die Studios wieder regulär geöffnet haben,
wann es wieder normale Wettkämpfe kämpfen wird.

Nun hänge ich bei 180 fest.

Danach noch 130 mit 3 x 5
bei effektiven SSB.

Wünsche allen fröhliche Ostern.
Trotz der Eskapaden da oben.

Das Osterhäschen brachte einen Super-Split.

Heute am Ostermontag: Trizeps .....

1. enges Bankdrücken 3 x 10 - Video 3
2. Schädelzertrümmerer 3 x 10 - V 1
3. Trizepsdrücken am Kabel 3 x 10 - V 2
.
Diese paar Minuten versuche ich jetzt immer am 2. oder 3. Tag nach dem
Bankdrücken zu absolvieren.
.
Es könnte immer Ostern sein.
.
Jetzt folgen wieder 4 Tage Cardio.
Idealerweise noch dazu mit etwas
oberen Rücken und Bauch.
.
Donnerstag und Freitag völlig eisenfrei.
.

185 kg auf 6er Eisenblöcke top
190 kg auf 6er Eisenblöcke flop

Naja, bis 2025 ist ja noch Zeit.

Bis dahin müßten wohl endlich mal die Fitness-Center öffnen.
Selbst unser Friseurgeschäft mußte nun schon schließen.
Einfach traurig alles, dass wir u.a. dafür büßen,
dass einige nicht in der Lage sind, ihre Aufgaben zu erfüllen
und dann noch groß die Hände aufhalten.
Aber auf einer Frau wegen eines Pfandbons "rumhacken".
Erkläre mir mal einer die Verhältnismässigkeiten.

Für neue User:
Meine Geräte sind Kreationen und EIgenbau aus den Achtziger Jahren.