Aus dem Trainingslog von AUK

    • AUK schrieb:

      Erstes kleines Update:

      In allen drei Disziplinen (m)einen neuen DR versucht.
      Wie erwartet nur in der Kniebeuge geschafft.
      Mehr später.
      Großen Dank an meinen Unterstützer Tattoo.
      "Nur" Rekord bei der Kniebeuge :D
      Herzlichen Glückwunsch!
      Einen sportlichen Rekord hätte ich auch gerne. Ich hab allerdings immer zu viele Sportarten durcheinander gemacht und mich leider nie auf eine fokussiert.
    • Nubret schrieb:

      AUK schrieb:

      Erstes kleines Update:

      In allen drei Disziplinen (m)einen neuen DR versucht.
      Wie erwartet nur in der Kniebeuge geschafft.
      Mehr später.
      Großen Dank an meinen Unterstützer Tattoo.
      "Nur" Rekord bei der Kniebeuge :D Herzlichen Glückwunsch!
      Einen sportlichen Rekord hätte ich auch gerne. Ich hab allerdings immer zu viele Sportarten durcheinander gemacht und mich leider nie auf eine fokussiert.
      Mache doch auch immer Ausdauer nebenbei....... :)
      BL 10.000m: 33:10 (1986)
      Kniebeuge im BVDK (1995): 170 kg
      Halbmarathon (2013): 1:28 h
      Kniebeuge in der GDFPF (2019): 171 kg


      Ziele Herbst 2019:
      DM im KDK:
      1. DR im BD der GDFPF von 110,5 kg verbessern
      2. DR in der KB von 171 kg im 1. Versuch verbessern
    • Ja, ich meine Rekord oder deutscher Meister oder ähnliches. Ich habe von KIndheit an alle paar Jahre die Sportarten gewechselt, von Fußball über Tennis, Basketball. Dann verschiedene Kampfsportarten ausprobiert und das Fitnessstudio kam auch noch dazu. Das höchste bei mir war halt Landesliga. Ich hätt schon gern mehr daraus gemacht, aber man muss schon wissen, welche Sportart man hauptsächlich machen möchte.

      Ich finds auf jeden Fall beeindruckend,was du schaffst. Gibts eigentlich ein Video vom Wettkampf?
    • Nubret schrieb:

      Ja, ich meine Rekord oder deutscher Meister oder ähnliches. Ich habe von KIndheit an alle paar Jahre die Sportarten gewechselt, von Fußball über Tennis, Basketball. Dann verschiedene Kampfsportarten ausprobiert und das Fitnessstudio kam auch noch dazu. Das höchste bei mir war halt Landesliga. Ich hätt schon gern mehr daraus gemacht, aber man muss schon wissen, welche Sportart man hauptsächlich machen möchte.

      Ich finds auf jeden Fall beeindruckend,was du schaffst. Gibts eigentlich ein Video vom Wettkampf?
      "Fitnessstudio" ist zumindest die Grundlage von allen Sportarten. :thumbup:
      Video ev. teilweise, manchmal gab es sogar eine Liveübertragung ins Internet.
      BL 10.000m: 33:10 (1986)
      Kniebeuge im BVDK (1995): 170 kg
      Halbmarathon (2013): 1:28 h
      Kniebeuge in der GDFPF (2019): 171 kg


      Ziele Herbst 2019:
      DM im KDK:
      1. DR im BD der GDFPF von 110,5 kg verbessern
      2. DR in der KB von 171 kg im 1. Versuch verbessern
    • Erstmal zum Alltag:

      Training vom 13.09.19, ein Freitag ;)

      1. Rückenschule

      2. KB paused:
      170 kg: 10 x 1

      3. Absenken
      200 kg: 1x
      220 kg: 1x

      4. Hackenschmidt:
      120 kg: 3 x 5

      5. Latziehen:
      60 kg: 3 x 10

      6. Ruderzugmachine:
      70 kg: 3 x 10

      7. Butterfly Reverse:
      65 kg: 3 x 10

      8. Bauchmachine:
      90 kg: 2 x 10

      9. Roll outs:
      2 x 10

      10. Dehnung auch mit Dehngerät

      Ob so sinnvoll oder nicht, egal.
      Lockeres Training zum Reinkommen.
      Werde meine KB-Leistung noch etwas halten.
      BL 10.000m: 33:10 (1986)
      Kniebeuge im BVDK (1995): 170 kg
      Halbmarathon (2013): 1:28 h
      Kniebeuge in der GDFPF (2019): 171 kg


      Ziele Herbst 2019:
      DM im KDK:
      1. DR im BD der GDFPF von 110,5 kg verbessern
      2. DR in der KB von 171 kg im 1. Versuch verbessern
    • Zur DM am letzten Wochenende

      Mit 89,2 kg lag ich sehr gut. Konnte unbeschwert das erste Frühstück einnehmen und hatte trotzdem noch Luft auf der Waage. Nach der Waage das zweite Frühstück. Optimal, dass ich dann erst in der 2. Gruppe starten musste. Mein linker Pectoralis soweit schmerzfrei, aber sicherlich nicht zu 100% ausgeheilt nach dem Sturz des Obdachlosen in mein Rennrad vor einiger Zeit.

      Wie hier schon einmal geschrieben, nochmals meine Anfangsgewichte
      für die KB - das BD - das KH:
      171,5 kg - 100,0 kg - 145,0 kg

      Zur KB:
      Die Erwärmung lief soweit iO, trotzdessen fehlte noch etwas der Biß beim Beugen.
      Die 171,5 KG (neuer DR in der GDFPF) kamen sehr sicher, war noch einiges an Luft drin.
      Im 2. Versuch wie geplant 180,0 kg auflegen lassen. Hier war ich beim Beugen dann leider zu tief, blieb unten hängen. Beim Training ab 180 kg aufwärts ist mir dies ca. zu 50% passiert. Ein oder 2 Versuche bleiben mir ja noch. Und jetzt kommt meine Rarität, erstmals seit Mitte der Achtziger Jahre. Ich habe den nächsten Versuch nicht angegeben, weswegen dieser gestrichen wurde.* Üblicherweise wurden in den letzten Jahren immer die Athleten in diesen seltenen Fällen dazu erinnert, auch noch am Vortag ist dies geschehen. Auf meinen Einwand hin sagte der Präsident des Weltverbandes, zugleich Jury, Protokollführer und meist wie auch hier Wettkampfsprecher zu mir, ich sei Kampfrichter, müßte dies doch wissen. Also bin ich noch dafür bestraft wurden, dass ich seit Jahren in meiner Freizeit ehrenamtlich als Kampfrichter gearbeitet habe? Laut Regelwerk hatte er in diesem Fall zwar recht, aber Gleichbehandlung ist etwas anderes. Ohne gültigen 3. Versuch keinen vierten Versuch. Ca. 4 Monate Vorbereitung im Arsch. Noch schlimmer wurde es dann im Bankdrücken.
      * Lediglich bei der ersten (Gesamt-) Deutschen Meisterschaft des BVDK m Bankdrücken 1991 habe ich mal die vorgegebene Zeit zur Angabe des nächsten Gewichtes um 3 Sekunden überschritten, weswegen dann der 2. Versuch gestrichen wurde.

      Zum BD:
      Wie geplant erfolgreich mit 100,0 kg in den Wettkampf gestartet. Im zweiten Versuch dann, wie schon zuvor beim letzten Wettkampf und im Training mehrfach bewältigt, 107,5 kg auflegen lassen. Alles Top, 3:0 Kampfrichterstimmen! Doch plötzlich kam vom Jurytisch, ich hätte das Gesäß beim Drücken (der Präsident zeigte mit den Händen einen großen Abstand an) deutlich von der Bank gehoben. Dem war aber nicht so, wie sich auch auf Aufnahmen belegen läßt. Der angespannte Gluteus hat während des gesamten Versuches immer einen großen Kontakt zur Bank. Der Präsident des Weltverbandes der WDFPF lies sich aber nicht umstimmen, ich mußte im 3. Versuch dieses Gewicht wiederholen, was auch ohne Probleme mit gleicher Technik gelang. Im nun notwendigen vierten Versuch, den ich aufgrund der noch nicht völlig ausgeheilten Verletzung unbedingt vermeiden wollte, lies ich nun die neue Rekordlast von 111,0 kg innerhalb eines KDK auflegen. Während des Drückens gab es dann dieses "berühmte Ziehen" im linken Pectoralis, zum Glück nicht mehr, und die sehr fleißigen und aufmerksamen Scheibenstecker, die wie das gesamte GDFPF-Team eine Top-Veranstaltung ablieferten, nahmen mir umgehend die Hantel ab. Ohne den zusätzlichen Versuch zwischendurch hätte ich wesentlich mehr Chancen gehabt, den DR bzw. meinen Seniorenrekord zu verbessern. Zumindest wäre die Verletzung aus der Arbeit nicht wieder aufgebrochen. 110 kg hatte ich mit Ach und Krach im Abschlußtraining geschafft. 115 bzw. 117,5 kg für die KDK-WM wären nur ev. bei monatelanger störungsfreier Vorbereitung möglich gewesen. Mehr Beinmuskeln verbessern ja nicht in der gleichen Gewichtsklasse das Bankdrücken.

      Zum KH:
      Hier lief mal alles "normal" ab, die Ergebnisse wurden diesmal nicht direkt oder indirekt vom Präsidenten des Weltverbandes beeinflusst. Wie geplant 145,0 kg im ersten, 157,5 kg im zweiten Versuch. Die Technik verbesserungswürdig. Im 3. Versuch scheiterte ich dann wie absehbar an der neuen Rekordlast von 163 kg innerhalb eines KDK. 155 kg meisterte ich im letzten Training, 160 kg waren dort schon zuviel. Da schon vor einigen Wochen absehbar war, dass ich niemals die 175 kg Quali-Norm bzw. das 177,5 kg Einstiegsgewicht für die WM schaffen würde, hatte ich mich bekanntlich beim Training auf die Kniebeuge konzentriert
      und kaum noch speziell KH trainiert. Schon beachtlich, dass ich da trotzdem noch 157,5 kg geschafft habe.

      Fazit:
      171,5 kg - 107,5 kg - 157,5 kg
      entsprechen in der zweiten und dritten Disziplin genau meinen Erwartungen.
      In der KB wurde ich weit unter Wert geschlagen. Bei meinen 182,5 kg vom Ende des letzten Jahres gab es nur einen Kampfrichter, 171,5 kg sind aber nur alltägliches Trainingsgewicht.
      Mein Lebensziel, das doppelte KG zu beugen, habe ich damit leider nicht geschafft. Und leider werde ich nicht jünger.
      Am Abschlußwochenende lag ich noch bei ca. 92 kg Trainingsgewicht. Sehr viel Zucker in verschiedenster Form und ca. 2 Liter sehr fette Milch lassen das Gewicht schon etwas steigen. In der letzten Woche "nur noch" 1 Liter fettarme Milch und der Verzicht auf überflüssigen Zucker wie zB im Eis und Joghurt ließen das Gewicht schnell in Kombination mit der täglichen Arbeit wieder auf unter 90 kg sinken. Dies selbst mit einem kräftigen Frühstück vor der Waage.
      800 Gramm hätte ich mehr haben dürfen, 800 Gramm näher zum Gewicht beim Abschlußtraining......
      Und noch nie hatte ich vor einem Wettkampf einen längeren Nachtschlaf.

      Konsequenz:
      Laut Regelwerk wurde der 3. Versuch in der KB gestrichen. Ein Wink wäre aber wie in den letzten Jahren seitens des Präsidenten des Weltverbandes bei anderen Sportlern auch möglich gewesen.
      Aber einen 3:0 Kampfrichterentscheid - von jahrelang aktiven Kampfrichtern - einfach zu überstimmen, dies auch noch belegbar falsch, ist für mich nicht mehr tragbar. Aber auch hier laut Regelwerk möglich. Das Regelwerk der WDFPF lässt dies einfach zu. Im Gegensatz zu anderen Verbänden, in denen nur ein strittiger Kampfrichterentscheid wie ein 2:1 zum Beispiel durch die Jury überstimmt werden darf.

      Deswegen habe ich meine Mitgliedschaft in diesem Verband sofort gekündigt. Diese "Lücken" im Regelwerk waren mir leider bisher nicht bewußt.
      BL 10.000m: 33:10 (1986)
      Kniebeuge im BVDK (1995): 170 kg
      Halbmarathon (2013): 1:28 h
      Kniebeuge in der GDFPF (2019): 171 kg


      Ziele Herbst 2019:
      DM im KDK:
      1. DR im BD der GDFPF von 110,5 kg verbessern
      2. DR in der KB von 171 kg im 1. Versuch verbessern

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von AUK ()

    • Seit einen Tagen nur Kapillarisierung Beinmuskekn, statische Stützarbeit und Finger- bzw. Handkraft.

      Cardio ist so gesund. :thumbup:

      20er Kniebeugen sind mir zu langweilig. :thumbsup:
      BL 10.000m: 33:10 (1986)
      Kniebeuge im BVDK (1995): 170 kg
      Halbmarathon (2013): 1:28 h
      Kniebeuge in der GDFPF (2019): 171 kg


      Ziele Herbst 2019:
      DM im KDK:
      1. DR im BD der GDFPF von 110,5 kg verbessern
      2. DR in der KB von 171 kg im 1. Versuch verbessern
    • Ergänzung:

      Doch dreimal hatte ich jetzt im Sommerblock 20er Sätze Kniebeugen dabei.
      Als Übergang von der Erwärmung turm Beintraining. :)

      Jetzt muss ich erstmal sehen, in diesem Leben im Wettkampf zumindest mal das doppelte Körpergewicht zu beugen. Bevor ich ganz alt und klapprig werde.

      Nur Training zählt nicht. Im Fussball zählen auch nur die Tore. :thumbup:
      BL 10.000m: 33:10 (1986)
      Kniebeuge im BVDK (1995): 170 kg
      Halbmarathon (2013): 1:28 h
      Kniebeuge in der GDFPF (2019): 171 kg


      Ziele Herbst 2019:
      DM im KDK:
      1. DR im BD der GDFPF von 110,5 kg verbessern
      2. DR in der KB von 171 kg im 1. Versuch verbessern
    • Training vom 19.09.19 89,0 kg optimalst

      Noch voller Wut heute 170 kg 5 x 3 gebeugt,
      bin immer noch wie ein Tauchsieder. :evil:

      Kann ich motiviert morgen meinen längsten Wochenarbeitstag angehen.

      1. Rückenschule + ROM-Erwärmung

      2. Kniebeuge paused:
      170 kg: 2 x 1

      3. Kniebeuge:
      170 kg: 5 x 3 PR +
      Der beste Abdominaldruck jemals.
      Von Satz zu Satz wurde die KB tiefer.
      Garantiert waren auch gute darunter. :thumbsup:


      4. Hackenschmidt: relativ locker
      120 kg: 3 x 5

      5. Good Morning: relativ locker
      120 kg: 3 x 8

      6. Bauchmaschine:
      90 kg: 10
      105 kg: 10
      110 kg: 10
      90 kg: 10

      7. Roll outs:
      3 x 10

      Erst heute gute Kapillarisierung,
      dann ein super KB-Training.
      Und dies nicht zum ersten Mal in dieser Kombination. :thumbup:
      BL 10.000m: 33:10 (1986)
      Kniebeuge im BVDK (1995): 170 kg
      Halbmarathon (2013): 1:28 h
      Kniebeuge in der GDFPF (2019): 171 kg


      Ziele Herbst 2019:
      DM im KDK:
      1. DR im BD der GDFPF von 110,5 kg verbessern
      2. DR in der KB von 171 kg im 1. Versuch verbessern