Aus dem Trainingslog von AUK

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    • Training vom 27.02.19 @home

      Crunches: 3 x 100

      Klimmis mit Beine: 6 x 10, 1' Pause
      ... :thumbsup: zum Glück habe ich starke Beine ...
      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
      Ziel im Herbst 2019: 185,0 - 115,0 - 175,0
      Damit Teilnahme an der WM im Powerlifting im Herbst 2019. :)
      dortige Norm: 160 - 115 - 175
      bis 90 kg
      54 Jahre
      jederzeit NADA-konform
    • 3.02.2019 - Während des Trainings erstmals 200 kg abgesenkt.
      Rückenhaltung ok, das allerletzte Stück aber etwas schneller geworden. ;)
      Das Aufstehen damit wird wohl viel schwerer sein. :thumbsup:
      KG: 87,0 kg

      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
      Ziel im Herbst 2019: 185,0 - 115,0 - 175,0
      Damit Teilnahme an der WM im Powerlifting im Herbst 2019. :)
      dortige Norm: 160 - 115 - 175
      bis 90 kg
      54 Jahre
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    • Training am 3.03.19 @McFit
      KG: 87,1 kg

      1. Rückenschule,
      2 Durchgänge wie üblich

      2. KB mit Gürtel wettkampfmäßig
      160 kg: 6x PR :thumbup:


      3. KH:
      120,0 kg: 6
      150,0 kg: unten liegen geblieben, mit G. :thumbdown:
      120,0 kg: 6
      122,5 kg: 6
      125,0 kg: 6
      127,5 kg: 6

      4. KB mit Gürtel, paused, ca. 3' Pause
      140,0 kg: 5
      142,5 kg: 5
      145,0 kg: 4
      147,5 kg: 4

      5. Herausheben und Einnehmen der Startposition, 2' Pause
      200 kg: 2 x 1

      6. Absenken auf ca. 5 bis 10 cm unter Wettkampfhöhe
      190 kg: 1
      200 kg: 1

      7. Hackenschmidtbeinpresse:
      60 kg: beim 1. Erwärmungssatz abgebrochen

      8. Good Morning ohne Gürtel: 2' Pause, Ziel 10x
      110 kg: 2 x 10

      9. rumänisches KH:
      70 kg: 10
      80 kg: 10
      85 kg: 10

      10. Beinbizeps: 2' Pause
      50 kg:4 x 10

      11. Hip thrust: gestrichen

      11. Hyperextensions:
      3 x 10 o. ZG, letzte Wdhg. 10 sec. halten

      12. Bauchmaschine:
      105 kg: 3 x 10

      13. 1 km laufen LB

      14. Dehnung auf dem Gerät


      Während es bei den KB gut läuft,
      passiert derzeit beim KH nicht viel.
      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
      Ziel im Herbst 2019: 185,0 - 115,0 - 175,0
      Damit Teilnahme an der WM im Powerlifting im Herbst 2019. :)
      dortige Norm: 160 - 115 - 175
      bis 90 kg
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    • Training vom 5.03.19 @home

      BD, Brust, Trizeps

      1. ROM mit KH, abwechselnd im Supersatz ohne Pause
      AR: 2 Sätze je 2,5 kg 20x/ 2 Sätze mit 4,5 kg 20x
      IR: 4 Sätze je 4,5 kg 20x
      + Schultergymnastik

      2. BD normal: 4' Pause, Ziel 7 - 8 Wdhg.,
      95 kg: 7 7 5

      3. BD: komplett wettkampfmäßig, Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
      65,0 kg: 10
      67,5 kg: 10
      70,0 kg: 10
      72,5 kg: 10 (max.)

      4. Decline-BD: Pause 2', Ziel 7 bis Wdhg.,
      90 kg: 7 6

      5. enges BD: Pause 2', Ziel 7 bis 8 Wdhg.
      72,5 kg: 7 5

      6. Überzüge (Sägemuskel betont) , Pause 2', Ziel 12 Wdhg.
      23,5 kg: 15 15 15 20

      7. Fliegende mit der KH: Pause 2', Ziel 10 Wdhg.
      14,5 kg: 10
      17,0 kg: 2 x 10


      Für Schulter war es zu spät.
      Normales und Decline-BD weniger als erwartet,
      wettkampfmäßiges BD etwas gesteigert.
      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
      Ziel im Herbst 2019: 185,0 - 115,0 - 175,0
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    • Training vom 8.03.19 @home Restday....

      1. Kurzer Erwärmungslauf ca. 15'

      2. Bauch
      6 x 100 Crunches

      3. Frontheben mit KH
      17,00 kg: 10
      18,25 kg: 10
      19,50 kg: 2 x 10 .... sehr schwer ... nicht sauber

      4. Seitheben mit KH:
      10,5 kg: 3 x 10

      5. Klimmis mit Beine: Start alle 1'
      6 x 10

      6. Bizeps mit LH:
      23,5 kg: 3 x 10

      7. Hammercurls: abwechselnd li/re
      4,5 kg: 3 x 10
      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
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    • Im Prinzip bin ich seit mehreren Wochen auf einen Zweiersplit umgestiegen.
      BD/Br/Tr/Sch sowie Beine/u. Rü/Ba.
      Gelegentlich mal eine kurze Session @home.
      Ob. Rü/Bi wird einfach aufgeteilt oder verschoben. :thumbsup:

      Tribut an den Alltag!




      .
      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
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      Damit Teilnahme an der WM im Powerlifting im Herbst 2019. :)
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    • Kurzfassungen Kniebeugetraining letzte drei Wochen:
      KG jeweils ca. 87 kg

      Training WE 23./24. März 2019

      KB: 180 kg: 1 ..... Trainingsrekord


      Paused Squats:
      150 kg: 5 5 5 5

      Herausheben und langsames Ablassen auf die unteren Sicherungsablagen
      (also etwas tiefer als Wettkampftiefe):

      190 kg: 1
      190 kg: 1
      200 kg: 1
      205 kg: 1


      Training WE 16./17. März 2019
      170 kg: 1x ... scheiss Fahrradsturz :(
      danach Paused Squats + Hackenschmidtbeinpresse


      Training am WE 9./10. März 2019
      keine freie KB, dafür
      KB in der Multipresse + Hackenschmidtbeinpresse
      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
      Ziel im Herbst 2019: 185,0 - 115,0 - 175,0
      Damit Teilnahme an der WM im Powerlifting im Herbst 2019. :)
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    • neuer Trainingsrekord am 23. März 2019: 180 kg

      gebeugt wie üblich ohne Trainingspartner, aber mit Sicherungsablage

      Ziel im Frühjahr 2019: 183,0 neuer PR - 111,0 - egal, gesund bleiben
      Ziel im Herbst 2019: 185,0 - 115,0 - 175,0
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