Aus dem Trainingslog von AUK

    • KW 24 11.06. - 17.06.18

      1. Einheit:
      KB: 120/ 6 x 8, Start alle 3', ohne Gürtel

      2. Einheit:
      KH: 100/ 6 x 8, Start alle 2', letzte beiden Pausen größer

      3. Einheit:
      BD: 1' Pause, (8. BD-Training seit 1.März)
      67,5 kg: 20
      65,0 kg: 20
      62,5 kg: 20 (19)
      55,0 kg: 14 (10)
      50,0 kg: 20 (18)
      50,0 kg: 18 (14)

      enges BD:
      24,2 kg: 12
      35,7 kg: 4 x 12
      3' P.
      LS: 4 x 25, 1' P.
      3' P.
      Dips: 15, 15, 14

      4. Einheit:
      KB Paused: 97,5/6 x 8, Start alle 2', ohne Gürtel


      Ziel für DM Mitte Oktober:

      170,5 - 110 - 160


      RAW, bis 55 Jahre, bis 90 kg
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    • KW 25 18.06. - 24.06.18

      1. Einheit:
      KH: 6 x 6 mit 102,5 kg, Start alle 2,5
      Hackenschmidtbeinpresse, Start alle 3'
      105 6 7 8
      120 6 7 8

      2. Einheit:
      BD, 1' Pause, 9. BD-Training seit 1. März
      70,0 kg: 20
      67,5 kg: 20
      65,0 kg: 13 (10)
      50,0 kg: 20
      50,0 kg: 20
      50;0 kg: 20
      Also bis auf einen Satz immer die angestrebten 20 Wdhg. erreicht.
      Heute drei Sätze voll. Zwei pro Einheit würden vollauf reichen.
      Nächste Woche dann der Test nochmals mit 6 x 60 kg um Verbesserungen
      festellen zu können.
      enges BD (15 cm), 1' Pause, kleiner Anfang:
      50: 4 x 15
    • KW 26 25.06. - 1.07.18


      1. Einheit: 88,4 kg
      KB: erste Mal KB mit Gürtel seit dem 11. März, 3' Pause
      130,00... 8
      131,25... 8
      132,50... 8
      133,75... 8
      135,00... 8

      2. Einheit: 87,4 kg
      BD: je 1' Pause
      60 kg: 20 20 20 20 17 (15) 14 (12) >>> also 111 Wdhg und damit 10 mehr als vor 5 Wochen
      In Klammern immer die Wdhg. ohne Pause bis zu einer kurzen Pause auf den gestreckten Armen.

      enges BD: je 1' Pause
      ca. 15 cm Abstand zw. den Zeigefingern, bei mir seit vielen Jahrzehnten so üblich
      langsam wieder auch damit anfangen, Hauptsache, die Ellenbogen zeigen nicht nach außen,
      sondern eng am Körper führen
      24,2 kg: 12
      35,7 kg: 12
      52,5 kg: 4 x 15 (also 2,5kg erhöht)

      Decline BD: 1' Pause
      50 kg: 4 x 10

      KH: 6 x 6 mit 105 kg, Start alle 2,5', ab jetzt immer mit absetzen zwischendurch
      36 Wdhg., die alle unterschiedlich aussahen,
      aber im Rücken war alles locker und frei, hätte gern noch mehr gemacht, aber der Plan sagte nein


      Langsam müht sich das Eichhörnchen, am 14. Oktober zählt es.

      Der Weg ist das Ziel..... :-)