Bruder's kleines Trainings Tagebuch

    • Gestern Rücken trainiert und mit der Übung angefangen wo sich mein Rücken am besten aufpumpt. SZ Rudern im Untergrff. Mit schönen leichten Gewicht und vielen Wiederholungen und langsam zu den schwereren Gewichten getastet . Hab in den ersten Sätzen weit über 20 Wiederholungen gemacht und schön auf den oberen Rücken konzentriert. Da dieser mein Schwachpunkt am Rücken ist

      SZ Rudern , viele Sätze bis 80kg

      Klimmzüge 3x4

      Kreuzheben 3x10 mit 90kg ( leicht) langsam an hohe Gewichte gewöhnen

      Bizepscurls mit SZ 3x10-15 mit 35kg
      Im Wechsel mit Shrugs 3 Sätze mit 20 kg


      Heute schönen Muskelkater gehabt
    • Moin

      Letzte Woche die Kniebeugen noch auf 12x120kg verbessert um 2 Wiederholungen.

      Diese Woche ging Heute los mit Brust Schultern und Trizeps. Wie gesagt fang ich erstmal mit nicht Zuviel Volumen an wegen der langen Pause. Möchte nicht gleich das Pulver verschießen. Oder gebt Ihr immer sofort Vollgas ?

      Bankdrücken mit 100kg 10,7,5,3

      Im ersten Satz war die letzte Wiederholung ziemlich krüppelig aber die 9 davor waren okay.

      Schulterdrücken sitzend mit 22,5er 2x12-15
      Dann zu den 25ern gewechselt und die Hanteln flogen trotzdem noch relativ easy 10-12 mal hoch für 2 Sätze

      Dips 3x5-6

      Seitheben mit 10er Kurzhanteln 3 Sätze
      Enges Bankdrücken war aber Kacke die Übung
      Und etwas Trizeps am Kabel

      Pump war ziemlich Gut trotz wenig essen
    • Moin!

      Dachte ich schieb mal ein kleines Update rein
      Lag leider das erste mal seit langen mit Grippe ne Woche flach

      Dienstag: Brust + Nacken

      Bankdrücken 10x90kg 7x100kg 6x100kg 4x100kg 8x90kg

      Schrägbank Kurzhanteln 10x60kg 9x60kg 7x60kg

      Butterflyes 3x12-15 mit 63kg

      SZ Rudern zum Nacken mit 50kg 3 Pumpsätze
      Shrugs mit 60kg 3 Pumpsätze


      Donnerstag: Rücken + Waden

      SZ rudern im Untergriff bis 90kg 3x10-12
      Kreuzheben 1x9 mit 150kg
      Klimmzüge 7 5 3
      Tbar 3 Pumpsätze

      Wadenheben sitzend 3 Sätze