Bruder's kleines Trainings Tagebuch

    • Gestern hab Ich Rücken trainiert.

      Langhantel Rudern bis 120kg 8/3/2 als Restpause Satz und dann nochmal mit 100 und mit 60kg ausgepowert

      Danach Latzug mit Schulterweiten Parallel Griff. 3x8 mit 80kg hat nochmal Gut gewirbelt

      Überzüge am Kabel 3x15 mit 50kg

      Und zum Schluss T-Bar Rudern 3x15 mit aufgelegten 50kg ,sehr dynamisch und nochmal alles gegeben.

      Wadenheben und Bauch Streu ich zwischen den Sätzen hin und wieder ein.

      Eigentlich Versuch Ich mein Rückentraining etwas aufzuteilen.

      Zb. Hebe Ich sehr gerne aber merke das es mir nicht mehr so viel bringt deswegen mach ich das jetzt nur noch jede zweite Woche. Und Ich möchte mal den Lat fokussieren und mal den oberen Rücken. Ich überlege folgende Aufteilung für die nächsten Wochen

      Woche 1
      Kreuzheben 8-12wdh
      Klimmzüge 5 Sätze
      T-Bar frei zum unteren Bauch gezogen
      Überzüge am Kabel

      Woche 2
      Langhantel Rudern
      Latzug mit SchulterweitenParallel Griff zum Brust Ansatz gezogen
      T-Bar mit Ablage zur Brust gezogen
      Po Maschine für Gluteos 3x15

      Was haltet Ihr davon ?
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    • Gestern Brust und leicht Schultern/Trizepse

      Hab das Training jetzt mal auf Maschinen umgestellt um mich besser auf die Brust konzentrieren zu können

      Bankdrücken an der Maschiene mit 100kg 10 9 8
      Schrägbank Hammerstrength mit nur 30kg
      3x12
      Butterflyes an der Maschine mit 60kg 3x15

      Shoulder Compound Blast und Trizepse am Kabel abwechselnd 3 Pumpsätze
    • Seit Jahren mach Ich Kniebeugen als erste Übung.
      Seit einigen Wochen beginne Ich allerdings mit Strecker und schau ob es mir etwas bringt.
      Beinbeuger hab Ich 5 Sätze zwischen 72 und 80kg gemacht. Immer 10-15 wobei ab 8 meistens mit Hilfe war. Die Ausführung war eher langsam in der positiven.

      Beinpresse ist 45° Ja

      Ich trainiere nie mit Gürtel
    • Kurzhantel Drücken
      60kg 12
      65kg 9
      65kg 8

      Schulterdrücken an der Hammerstrength
      3x12-15 mit 50kg

      Seitheben sitzend mit 10er Kurzhanteln 3x15

      Liegendes Seitheben für die hintere Schulter mit 5er Kurzhanteln 3x15-20


      Dips 3x15 abwechselnd mit SZ Bizepscurls 3x15

      Überzüge mit Kurzhanteln als Abschluss 3 Sätze
    • moin

      Ich bin mal wieder am Start.

      Aktuelle Werte nach Verletzungspause ( HWS Bandscheibe)

      Kreuzheben 10x170kg
      Schrägbank 10x90kg
      Kniebeugen 10x150kg
      Schulterdrücken 10x60kg

      Trainiere momentan 4x die Woche und supplementiere supervit E 250mg e3,5d

      Beine sind leider sehr viel besser als der Rest. Besonders die Schultern hinken hinterher

      Ziel ist etwas Fett an den Hüften zu verlieren und die Schultern zu verbessern. Der Rest ist Ok.

      Rücken Training von Gestern:

      T-Bar Frei
      15x45kg
      15x60kg
      12x70kg
      10x80kg
      12x60kg

      Latzug zur Brust
      3x8 mit 80kg

      T-Bar abgestützt
      15x30kg
      12x40kg
      10x40kg
      9x40kg
      15x30kg

      SZ Bizepscurls
      3x10 mit 30kg

      Pomaschiene
      1x20 mit 40kg
    • Stand 106kg , Ziel 100kg in 3 Monaten

      Gestern das erste mal wieder die Arme Seperat trainiert.

      Dips
      15x106kg
      8x126kg
      8x126kg
      8x126kg

      Trizepsstrecken am Kabel
      15x68kg
      12x73kg
      10x73kg
      8x73kg

      Trizepstrecken einzelnd
      3×12-15 mit 15kg


      Bizeps SZ Curls
      15x40kg
      15x45kg
      12x50kg
      10x50kg
      8x50kg

      Hammercurls
      3x10 mit 45kg

      Sitzende Curls auf Schrägbank
      3x8-10 mit 15kg



      Shoulder Compound Blast 3 Sätze und 3 Sätze sitzendes Wadenhebn zum Abschluss
    • Beine von Freitag

      Kniebeugen
      20x50kg
      15x80kg
      10x110kg
      10x140kg
      7x160kg
      20x120kg (Teilwiederholungen)

      Beinstrecker 3 sätze
      Beinbeuger 3 Sätze

      Schultern von Gestern

      Langhanteldrücken
      20x20kg
      15x40kg
      10x50kg
      10x55kg
      8x60kg
      6x60kg
      6x60kg

      Frontdrücken Multipreds3
      20x40kg

      Seitheben
      3x15 mit 15er

      Liegendes Seitheben
      3x15 mit 7,5er