Masse Ernährungsplan

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    • Masse Ernährungsplan

      Hey leute

      wie schon gesagt wollt ich erstmal bis zum Urlaub "Normal Trainieren" und danach wollt ich meine Masse phase starten. Wollte auf ca. 88-90 Kilo hoch bei einer größe von 1.80. Definiert sollten es dann 83-85 sein. Derzeit bin ich 77-78 kilo versucche noch die 80 zu knacken bis zum Urlaun. Dehnugsstreifen auf der brust an Schultern etc sieht man schon sehr gut :).

      Supps die ich nehmen wollte sind: Whey, Malto, Glutamin und BCAA. Kein Creatin, da es bei mir 0 wirkt. Habe sehr viele probiert. Gibt es noch was sinnvolles? Dazu Fisch öl, magnesium Zink etc.

      Dachte an so einen Ernährungsplan:

      1. Mahlzeit : Morgen Shake, 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
      50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW
      5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
      5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW

      2. Mahlzeit: Pausenbrot: Sagen wir mal 200 Kalorien in etwa

      3. Mahlzeit: 150 Gr Pute 224 Kalorien, 33 gr EW
      125 gr Reis 420 Kalorien, 9 gr EW, 80 GR KH, 2 Gr Fett, 1 gr Ballaststoffe,

      4. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
      150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
      25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
      3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett

      5 Mahlzeit: Mamas Essen schätze mal 500 Kalorien und rest kp

      6. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
      150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
      25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
      3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett

      Nachm Training Post Shake: 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
      5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
      5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW

      Kein Pre Shake!

      Nachm Training 500 Gr Quark 340 Kalorien, 20 KH, 50 Gr EW,
      50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW

      Gesamt: Kalorien 4130 gr
      Eiweiß 218 gr
      KH 410 gr
      Fett 58 gr
      Ballaststoffe 17 gr

      So Leute was meint IHR? Und Reichen die Supps? Legt LOS :D

      S
    • fett und ew zu wenig und auch zu wenig ballaststoffe.
      eiweiß ist der baustoff nummer 1 den wir brauchen und glaub mir mal den scheidet der körper auch nicht aus und nimmt auch mehr als 20g die std auf.
      also geiz damit nicht ;)

      uhrzeiten wann du was isst wäre ganz interessant.

      bei deinem gute nacht shake kannst du öl mit einbauen oder alernativ noch ein paar nüsse knabbern.
    • esya18 schrieb:

      Hey leute

      wie schon gesagt wollt ich erstmal bis zum Urlaub "Normal Trainieren" und danach wollt ich meine Masse phase starten. Wollte auf ca. 88-90 Kilo hoch bei einer größe von 1.80. Definiert sollten es dann 83-85 sein. Derzeit bin ich 77-78 kilo versucche noch die 80 zu knacken bis zum Urlaun. Dehnugsstreifen auf der brust an Schultern etc sieht man schon sehr gut :).

      Supps die ich nehmen wollte sind: Whey, Malto, Glutamin und BCAA. Kein Creatin, da es bei mir 0 wirkt. Habe sehr viele probiert. Gibt es noch was sinnvolles? Dazu Fisch öl, magnesium Zink etc.

      Dachte an so einen Ernährungsplan:

      1. Mahlzeit : Morgen Shake, 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
      50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW
      5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
      5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW

      2. Mahlzeit: Pausenbrot: Sagen wir mal 200 Kalorien in etwa

      3. Mahlzeit: 150 Gr Pute 224 Kalorien, 33 gr EW
      125 gr Reis 420 Kalorien, 9 gr EW, 80 GR KH, 2 Gr Fett, 1 gr Ballaststoffe,

      4. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
      150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
      25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
      3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett

      5 Mahlzeit: Mamas Essen schätze mal 500 Kalorien und rest kp

      6. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
      150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
      25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
      3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett

      Nachm Training Post Shake: 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
      5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
      5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW

      Kein Pre Shake!

      Nachm Training 500 Gr Quark 340 Kalorien, 20 KH, 50 Gr EW,
      50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW

      Gesamt: Kalorien 4130 gr das sind 3119 Kcal nicht 4130 ?!
      Eiweiß 218 gr
      KH 410 gr
      Fett 58 gr
      Ballaststoffe 17 gr


      So Leute was meint IHR? Und Reichen die Supps? Legt LOS :D

      S