Hey leute
wie schon gesagt wollt ich erstmal bis zum Urlaub "Normal Trainieren" und danach wollt ich meine Masse phase starten. Wollte auf ca. 88-90 Kilo hoch bei einer größe von 1.80. Definiert sollten es dann 83-85 sein. Derzeit bin ich 77-78 kilo versucche noch die 80 zu knacken bis zum Urlaun. Dehnugsstreifen auf der brust an Schultern etc sieht man schon sehr gut :).
Supps die ich nehmen wollte sind: Whey, Malto, Glutamin und BCAA. Kein Creatin, da es bei mir 0 wirkt. Habe sehr viele probiert. Gibt es noch was sinnvolles? Dazu Fisch öl, magnesium Zink etc.
Dachte an so einen Ernährungsplan:
1. Mahlzeit : Morgen Shake, 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW
5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW
2. Mahlzeit: Pausenbrot: Sagen wir mal 200 Kalorien in etwa
3. Mahlzeit: 150 Gr Pute 224 Kalorien, 33 gr EW
125 gr Reis 420 Kalorien, 9 gr EW, 80 GR KH, 2 Gr Fett, 1 gr Ballaststoffe,
4. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett
5 Mahlzeit: Mamas Essen schätze mal 500 Kalorien und rest kp
6. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett
Nachm Training Post Shake: 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW
Kein Pre Shake!
Nachm Training 500 Gr Quark 340 Kalorien, 20 KH, 50 Gr EW,
50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW
Gesamt: Kalorien 4130 gr
Eiweiß 218 gr
KH 410 gr
Fett 58 gr
Ballaststoffe 17 gr
So Leute was meint IHR? Und Reichen die Supps? Legt LOS
S
wie schon gesagt wollt ich erstmal bis zum Urlaub "Normal Trainieren" und danach wollt ich meine Masse phase starten. Wollte auf ca. 88-90 Kilo hoch bei einer größe von 1.80. Definiert sollten es dann 83-85 sein. Derzeit bin ich 77-78 kilo versucche noch die 80 zu knacken bis zum Urlaun. Dehnugsstreifen auf der brust an Schultern etc sieht man schon sehr gut :).
Supps die ich nehmen wollte sind: Whey, Malto, Glutamin und BCAA. Kein Creatin, da es bei mir 0 wirkt. Habe sehr viele probiert. Gibt es noch was sinnvolles? Dazu Fisch öl, magnesium Zink etc.
Dachte an so einen Ernährungsplan:
1. Mahlzeit : Morgen Shake, 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW
5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW
2. Mahlzeit: Pausenbrot: Sagen wir mal 200 Kalorien in etwa
3. Mahlzeit: 150 Gr Pute 224 Kalorien, 33 gr EW
125 gr Reis 420 Kalorien, 9 gr EW, 80 GR KH, 2 Gr Fett, 1 gr Ballaststoffe,
4. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett
5 Mahlzeit: Mamas Essen schätze mal 500 Kalorien und rest kp
6. Mahlzeit Shake: 1 Banane 107 Kalorien, 24 GR KH, 1 gr EW
150 GR Haferflocken 400 Kalo, 70 Gr KH, 15 Gr EW, 9 Gr Fett, 8 Gr Ballasstoffe
25 Gr Walnüsse 166 Kalorien, 3 Gr KH, 4 Gr EW, 16 Gr Fett
3-400 ml Milch 120 Kalo, 10 Gr KH, 10 Gr Zucker, 6 Gr Ew, 3gr Fett
Nachm Training Post Shake: 50 gr Malto 190 Kalorieen, 48Gr KH
5 gr BCAA 20 Kalo., 5 Gr EW
5 GR Glutamin 20 Kalo, 5 Gr EW
Kein Pre Shake!
Nachm Training 500 Gr Quark 340 Kalorien, 20 KH, 50 Gr EW,
50 Gr Whey 200 Kalorien, 40 Gr EW
Gesamt: Kalorien 4130 gr
Eiweiß 218 gr
KH 410 gr
Fett 58 gr
Ballaststoffe 17 gr
So Leute was meint IHR? Und Reichen die Supps? Legt LOS
S
kann ya Mamas essen weg lassen und da Pute etc essen und EW Bedarf auf 280-300 steigern. Nüsse vorm schlafen gehen geht ya auch noch. Wo ist sonst noch fett und Ballaststoffe drin ? Mit dem Öl im Shake weiß ich nicht so denke ich bekomm den dann garnicht runter. 
