Aufgeben ist keine Option.Mein Weg zurück

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    • Aufgeben ist keine Option.Mein Weg zurück

      Hallo.

      Ich überlege schon eine geraume Zeit,ob ich hier ein loses Trainings und Ernährungstagebuch führen soll.
      Poco Loco ist in der Hinsicht vorbildlich,ebenso Bassliner.
      Ich werde das nicht so engmaschig machen wie diese beiden,sondern ab und an.
      So wie es passt und auch wie es interessiert.

      Da ich momentan noch ziemlich gehandicapt bin,(die letzte Op ist gut 9 Wochen her) läuft mein Training
      etwas anders ab,als gemeinhin im Bodybuilding üblich.
      Mein Rücken ist noch sehr immobil und schmerzt zwischendurch so heftig,dass ich mich kaum vorbeugen kann.
      geschweige denn Lasten bewegen.
      Dennoch versuche ich das Beste aus meinen Trainings herauszuholen und lege derzeit meinen Schwerpunkt auf Kraftausdauer.

      Als Beispiel mein gestriges Training für den Oberkörper.
      Beginn 6:00Uhr
      Warm up
      Ergometer 30 Minuten,beginnend mit 130W und endend mit 180W
      Danach
      Rotatoren Aufwärmen
      Dann ging das eigentliche Work out los
      Breite Klimmzüge mit Barrenstütz(Dips) als Supersatz.
      Kette als Zusatzgewicht geschätzt 15 Kg
      1. 12 Klimmzüge 17 Dips
      2. 6 .................7
      3. 4 ............. ..6
      plus 3 TWH plus 4 ohne Kette
      Bear Crawler im Stand
      1. 35
      2. 25
      3. 23


      Dann Supersatz Klimmzüge im parallelen Griff eng mit Liegestütz zwischen zwei Hanteln
      1. 6 ............... ..10
      2. 4 ...................8
      3. 3 ......... .. .6
      Zwischen den Supersätzen maximal 90 Sekunden Pause
      Danach war ich am Anschlag mit meiner kardiopulmonalen Ausdauer.
      Genau darum geht es ja auch.
      Supersatz hintere Schultermaschine und Seitheben Maschine
      1. 50x25 50x15
      2. 60x17 40x12
      3. 60x12 40x8
      plus 6 TWH plus 6 TWH

      Supersatz Trizeps Seilzug breit und Comerford Curls stehend
      1.60x18. 18x15
      2.50x15. 14x12

      Flex Lewis Dips an der MP und LH Curls im Obergriff
      1. x25. STx25
      2. x20. STx18

      Danach gab es noch diverse Übungen für den Rumpf oder Neudeutsch Core
      Zum Abschluss eine halbe Stunde Dehnen und Gleichgewichtstraining.
      Ende gegen 8:30Uhr

      Ernährung momentan angelehnt an den Bericht von Evan Centopani.
      Ich stehe um 4:15 Uhr auf und esse gegen 4:30Uhr.
      Mein Frühstück besteht aber meistens aus meinem Dinkel-Whey Pfannkuchen
      mit einer doppelten Tasse Kaffee und einem halben bis dreiviertel Liter Wasser.
      Auf nüchternen Magen,als erstes.

      Während des Trainings trinke ich 1,5 Liter Wasser mit meinem Intra Work out Mix
      35gr Highly Branched Chyclic Dextrin
      2gr Beta Alanin
      10gr BCAA
      5gr Creatin
      2gr Taurin
      10gr EAA
      5gr Glutamin
      1gr Kochsalz

      Zuhause gibt es dann Centopani mit Rindfleisch als erste Mahlzeit nach dem Training.

      So weit der Stand derzeit

      IMG_0714.JPG
      youtu.be/Fj47fuKDV9Y

      Philipper 4.13

      When you push yourself to and past your previous preconceived limits on a daily basis, you learn something about your mind and soul that few in our modern time understand.

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Comerford ()

    • Danke,ich bin halt ein bisschen viel vom Iron Bug gebissen worden 8o
      youtu.be/Fj47fuKDV9Y

      Philipper 4.13

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    • Acardiac schrieb:

      An dir können sich hier viele User ein Beispiel nehmen!
      Wieso nur die User hier? Ich finde jeder in unserer Gesellschaft kann sich an dieser Disziplin ein Beispiel nehmen :thumbup:

      Hast auch meinen größten Respekt Comerford! Freue mich schon auf die Berichte .

      Eine Frage:
      Warum hast du die 30 Min Ergometer an den Anfang deines Trainings gepackt. Habe im Forum schon einige Beiträge gesehen, die sagen "Cardio-Einheiten sollte man an das Ende seines Workouts setzen, sonst hat man ja keine richtige Power mehr fürs eigentliche Training".
    • Hallo.
      Erstmal Danke schön für die netten und anerkennenden Worte von Euch.

      Zur Frage, warum Cardio am Anfang?
      Ich komme damit besser klar und ob jetzt die Theorie etwas anderes sagt, interessiert mich nicht wirklich.
      Nach 35 Jahren Training kenne ich meinen Körper ganz gut und weiss, dass er so besser funktioniert.

      Weil ich mich nach meinen Kraftübungen gern dehne(Fascial stretch) und danach macht für mich Cardio auch keinen Sinn.
      Weil Ergometertraining speziell meine Beine gut vorermüdet und aufpumpt.
      Häufiger mache ich vor Oberkörpertraining Crosstrainer und vor Beintraining Ergometer.

      Wie ich schon schrieb, mache ich derzeit ein an Kraftausdauer und Mobility orientiertes Training.
      Da hat mein Körper nach einer halben Stunde intensivem Cardio Training die richtige Betriebstemperatur.

      Wenn ich irgendwann wieder mehr in Richtung Maximalkraft und Hypertrophie trainiere, werde ich das Cardio
      auf 20 Minuten beschränken, aber auch vorher.
      youtu.be/Fj47fuKDV9Y

      Philipper 4.13

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    • Ergo,alles instinktiv richtig gemacht 8o
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      Philipper 4.13

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