Das 20er Kniebeugen Training system, auch als Superkniebeugen bekannt, ist ein hartes Trainingsprogramm zum Masseaufbau. Athleten, die mit anderen Trainingsplänen keinen Erfolg hatten, legten plötzlich in nur zwei oder drei Monaten 10Kg und mehr Muskelmasse mit diesen Kniebeugen Trainings Sytem zu. Falls Sie Schwierigkeiten haben sollten, sich solche Resultate vorzustellen, schauen Sie sich beim Metzger einmal 10 Kg mageres Rindfleisch an, und malen Sie sich aus, wie diese Masse an Ihrem Körper, verteilt auf Brust, Schultern, Rücken, Arme und Beine, aussehen würde. Ein solcher Trainingserfolg kann Ihr Leben verändern und einen Spindeldürren Schwächling in einen gestandenen Mann verwandeln, der nicht länger vor dem Gedanken zittern muss, am Strand Sand ins Gesicht gekickt zu bekommen. Ich selber habe dieses Superkniebeugen 20er Training vor etwa 15 Jahren auch ausprobiert. Habe dieses Kniebeugen Training etwa 4 Monate mit mein Trainingsfreund zusammen durchgezogen. Wichtig für jeden Sportler ist sich wirklich richtig schön vorher warm zu machen. Bei diesen Superkniebeugen Kniebeugen Training haben wir angefangen mit 50 Kg Gewicht. Korpergewicht von mir war damals 61,8 Kg der Kumpel 66 kg. Wir konnten nicht immer das Gewicht steigern. Also haben wir jede Woche das Gewicht erhöht. Bei Kniebeugen z.B um 2,5 bis 5 Kg pro Woche. Bei allen anderen Übungen so wie es ging. Wir wussten wir müssen jetzt auch viel mehr Essen. Also 3 gr Mahlzeiten wie jeder Mensch auch und 3 kleine Mahlzeiten plus mindestens 2 bis 3 Liter Milch am Tag. Nahrungsergänzung haben wir noch 5 bis 10g Creatin am Tag genommen. Heute würde ich das Kreabolic Creatin benutzen. Nach etwa 4 Monaten war dann unser Körpergewicht: Meins 68 Kg und mein Sport Kumpel 72,5 Kg. Kniebeugen haben wir damals zum Schluß mit 100Kg Gewicht 20WH gemacht. Bitte zu beachten wir haben mit 50 Kg Kniebeugen angefangen ( hätten aber vieleicht schon zu dieses Zeit 60 bis 65 Kg verwenden können ).
Basisprogramm Kniebeugen Trainings System Super Kniebeugen
Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25
Basisprogramm Kniebeugen Trainings System Super Kniebeugen
Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25
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Ich Distanziere mich von jeglicher Art des Handels und der Beschaffung von illegalen Substanzen und verschreibungspflichtigen Medikamenten!
Carpe Diem
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