Poco`s Trainingstagebuch

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    • Bei Hatfield steht das anders.

      "Man nimmt seinen Muskel bzw. Muskelgruppe. Nimmt 3 geeignete Übungen dafür. Eine Übung 2 Sätze Maximalkraft, andere Übung 2 Sätze Hypertrophie andere Übung Kraftausdauer. "

      Ist aber auch Dein Ding.
      Nur echtes Hatfield wirst kaum mit mehr als den vorgegebenen maximal 6 Sätzen durchhalten.
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      Philipper 4.13

      When you push yourself to and past your previous preconceived limits on a daily basis, you learn something about your mind and soul that few in our modern time understand.
    • Der letzte Satz besagt doch das es eine individuelle Sache ist was das Volumen angeht.
      Auch heißt es man solle das primäre Ziel mit mehr Sätzen absolvieren als die anderen Bereiche. 6 sätze wären mir da definitiv zu wenig.

      Schätze wir haben da eine unterschiedliche Auffassung des systems.

      Im Prinzip aber auch egal, Hauptsache es führt zum Erfolg! :)
    • ich finde auch, Sachen 1:1 umzusetzen funktioniert eh nicht bei jedem.
      Wenn der Erfolg dafür spricht, dann egal was und wie man es mixt.

      Ich haue gern einen Satz Pittforce oder Giantsatz ins Programm.
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.
    • Waden/Schultern:

      Wadenheben sitzend:
      15Kg x 20Wdh. (Warm up)
      22,5Kg x 20Wdh.
      22,5Kg x 20Wdh.
      22,5Kg x 20Wdh.

      Wadenheben an Beinpresse:
      93Kg x 10Wdh.
      93Kg x 10Wdh.
      93Kg x 10Wdh.

      Push-Press:
      20Kg x 20Wdh. (warm up)
      40Kg x 12Wdh. (warm up)
      60Kg x 6Wdh. (warm up)
      70Kg x 4Wdh.
      75Kg x 4Wdh.
      65Kg x 6Wdh.
      60Kg x 8Wdh.

      Schulterdrücken mit KH:
      30Kg x 9Wdh.
      30Kg x 9Wdh.
      30Kg x 8Wdh.

      Seitheben am Gerät:
      45Kg x 12Wdh.
      45Kg x 10Wdh.
      45Kg x 8Wdh.

      Rudern aufrecht am Kabelzug:
      35Kg x 15Wdh.
      35Kg x 15Wdh.

      Reverse Flys:
      35Kg x 12Wdh. (warm up)
      50Kg x 12Wdh.
      50Kg x 12Wdh.
      50Kg x 12Wdh.


      Anmerkung: Bei Push-Press war noch etwas Luft nach oben. Werde beim nächsten mal mit 80Kg starten.
    • Beine/Bauch:



      Kniebeuge (tief):
      20Kg x 18Wdh. (warm up)
      50Kg x 12Wdh. (warm up)
      80Kg x 8Wdh. (warm up)
      110Kg x 4Wdh. (warm up)
      140Kg x 4Wdh.
      140Kg x 4Wdh.
      110Kg x 6Wdh.
      100Kg x 8Wdh.


      Beinpresse 45°:
      190Kg x 12Wdh.
      230Kg x 10Wdh.
      270Kg x 8Wdh.


      Beintrecker:
      30Kg x 17Wdh.
      30Kg x 15Wdh.
      30Kg x 15Wdh.


      Beincurls sitzend:
      45Kg x 15Wdh.
      50Kg x 15Wdh.
      55Kg x 15Wdh.
      55Kg x 15Wdh.


      Crunches:
      0Kg x 25Wdh.
      8Kg x 15Wdh.
      8Kg x 15Wdh.


      Beinheben:
      0Kg x 15Wdh.
      0Kg x 15Wdh.
      0Kg x 15Wdh.


      Anmerkung: Die ersten zwei Arbeitssätze waren recht schwach. Hatte kaum kraft und demenstprechend war die Technik mies. Im ersten Satz habe ich einen Gürtel genutzt, was ich aber vor erst nicht mehr machen werde. Atme dabei zu sehr in den Bauch und verliere sogar eher spannung als das es mir hilft. Dementsprechend belastet es den Rückenstrecker noch mehr als nötig... im zweiten Satz ohne Gürtel war das feelings chon besser, die Kraft allerdings nicht.
      Werde daher das nächste mal entweder bei 140Kg bleiben oder sogar auf 130Kg runter gehen bis es vom feeling her passt. Erhöhen auf keinen fall.

      Der rest des Trainings lief recht gut.
    • Waden/Brust/Trizeps:


      Wadenheben stehend:
      22,5Kg x 17Wdh. (warm up)
      40,5Kg x 20Wdh.
      40,5Kg x 20Wdh.
      40,5Kg x 16Wdh.



      Wadenheben sitzend:
      25Kg x 12Wdh.
      25Kg x 12Wdh.
      25Kg x 12Wdh.


      LH-Bankdrücken:
      50Kg x 18Wdh. (warm up)
      70Kg x 10Wdh. (warm up)
      90Kg x 5Wdh. (warm up)
      120Kg x 4Wdh.
      120Kg x 4Wdh.
      110Kg x 6Wdh.
      100Kg x 8Wdh.



      Schrägbankdrücken mit KH:
      35Kg x 10Wdh.
      35Kg x 9Wdh.
      35Kg x 8Wdh.


      Brustpresse-schräg:
      60Kg x 11Wdh.
      60Kg x 6Wdh.
      50Kg x 8Wdh.


      Cablecross:
      18Kg x 18Wdh.
      18Kg x 15Wdh.



      Cable-Pushdowns:
      36Kg x 12Wdh. (warm up)
      56,5Kg x 10Wdh.
      56,5Kg x 10Wdh.
      56,5Kg x 9Wdh.



      Frenchpress mit KH:
      10Kg x 10Wdh.
      10Kg x 6Wdh.
      10Kg x 8Wdh.

      Anmerkung: Lief heute schon besser. Kraft ist wieder da!
    • Gewicht: 98Kg



      Rücken/Bizeps:



      Latzug breit:
      50Kg x 15Wdh. (warm up)
      60Kg x 12Wdh. (warm up)
      85Kg x 10Wdh.
      90Kg x 10Wdh.
      95Kg x 10Wdh.
      95Kg x 10Wdh.



      Hyperextensions-Maschiene:
      25Kg x 20Wdh. (warm up)
      35Kg x 20Wdh. (warm up)

      LH-rudern:
      50Kg x 12Wdh. (warm up)
      90Kg x 12Wdh.
      90Kg x 12Wdh.
      90Kg x 12Wdh.



      KH-rudern:
      30Kg x 17Wdh.
      30Kg x 16Wdh.
      30Kg x 15Wdh.



      Kreuzheben:
      60Kg x 8Wdh. (warm up)
      100Kg x 4Wdh. (warm up)
      140Kg x 4Wdh.
      140Kg x 4Wdh.
      120Kg x 6Wdh.
      100Kg x 8Wdh.



      KH-Curls:
      10Kg x 8Wdh. (warm up)
      20Kg x 8Wdh.
      17,5Kg x 7Wdh.
      15Kg x 7Wdh.



      LH-Curls:
      25Kg x 12Wdh.
      25Kg x 12Wdh.
      25Kg x 9Wdh.

      Anmerkung: Um den Rückenstrecker zusätzlich gezielt aufzuwärmen habe ich zwei warm up Sätze Hyperextensions mit rein genommen. Werde ich ab sofort auch vor Kniebeugen so machen.
      Schweres Kreuzheben als letzte Rückenübung geht ziemlich ans eingemachte. Hat aber dennoch Spaß gemacht.
      Fühle mich recht gut momentan.
    • 3 kg Körpergewicht zugelegt!? nicht schlecht.

      Wie oft wiegst du dich?

      VG
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.
    • behalte bloß die aktuellen Einstellungen bei. Wenn es läuft sollte man nicht viel ändern.

      Glückwunsch :thumbup:
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.
    • Waden/Schultern:


      Wadenheben sitzend:
      15Kg x 16Wdh. (Warm up)
      25Kg x 20Wdh.
      25Kg x 20Wdh.
      25Kg x 17Wdh.


      Wadenheben an Beinpresse:
      101Kg x 10Wdh.
      101Kg x 10Wdh.
      101Kg x 10Wdh.


      Push-Press:
      20Kg x 20Wdh. (warm up)
      40Kg x 11Wdh. (warm up)
      60Kg x 6Wdh. (warm up)
      80Kg x 4Wdh.
      80Kg x 4Wdh.
      70Kg x 6Wdh.
      60Kg x 8Wdh.


      Schulterdrücken mit KH:
      30Kg x 10Wdh.
      30Kg x 10Wdh.
      30Kg x 8Wdh.


      Seitheben am Gerät:
      45Kg x 12Wdh.
      45Kg x 11Wdh.
      45Kg x 10Wdh.


      Rudern aufrecht am Kabelzug:
      35Kg x 20Wdh.
      35Kg x 17Wdh.


      Reverse Flys:
      35Kg x 12Wdh. (warm up)
      55Kg x 12Wdh.
      55Kg x 12Wdh.
      55Kg x 12Wdh.



      Anmerkung: 1A Training heute... War fit, hatte gut kraft und einen mega pump... so darf es weiter gehen :thumbup:
    • Geht voran. :thumbup:
      Bei mir ist es ähnlich. Wenn ich in der ersten Übung stärker geworden bin, dann falle ich in der zweiten etwas ab und hole es beim nächsten Training wieder auf.
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.
    • ps. komm mal ein bisschen mehr in die anderen Themen mit rein. Du scheinst ein vernünftiger Junge zu sein, der nicht auf den Kopf gefallen ist. Bist auf alle Fälle auch eine Bereicherung für´s Forum :)
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.