Kommen mit der Masse!

Veränderte Fußstellung an der Beinpresse, leicht nach innen oder breiter. Bei Kniebeugen ebenfalls oder beim Strecken bzw. Presse einbeinig. Versuch einfach mal und vllt hilft dir davon etwas.

Es ist halt immer schwierig sowas pauschal zu sagen, denn die Genetik wie bei Arni spielt auch eine nicht unwesentliche Rolle.

Komm bloß nicht auf die idee bei kniebeugen eine für dich unnatürliche fußstellubg einzunehmen. Dann haste schneller kniebprobleme als dir lieb ist. Versuch mal am beinstrecker die fußspitzrn in der kontrahierten position nach innen zu drehen. Super sind auch bulgarian splitsquats mit einer kurzhantel.

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Mach die guten alten Sissy Squats mit hohen Wh und starker Dehnung unten.
Schön nur auf den Fussballen stehen.Versuch soviele Wh wie Dir möglich sind.
Wichtig ist die Dehnung des Vastus zu maximieren und nur über die Quads rauf.Der Oberkörper bleibt hinten.
Dann,wenn Beine tot,Fascial stretch bis zur Schmerzgrenze und halten solange es geht.
Im Wechsel mit maximaler Kontraktion des Quadrizeps.
Fang Dein Beintraining immer mit Vorermüdung an.
Erst Strecker 5x 20,letzter Satz als drop set,
dann Presse 5x20 ohne Pause in der Streckung,dann die Sissys.
Meine Beulen über dem Knie wachsen davon sehr gut.
Schau auch mal bei Vince Gironda nach.Der hat gute Tips gegen Rübenbeine.

http://www.eisenhart.biz/vince-gironda-the-iron-guru.html
Gironda Übersicht plus Trainingsvideos!

LG Grey