Welchen Split ?

Diaval · 30. März 2015, 04:08

Huhu,

welchen Split würdet ihr vorschlagen, bez. was haltet ihr am sinvollsten / macht ihr selber ?
Würde gerne noch eine Alternative haben zu meinem 3er 2x die Woche.

Zu Auswahl stehen:
4er Split > 4x die Woche + bei bedarf extra Tag für Schwächen
5er Split > 5x die Woche

Lord Helmchen · 30. März 2015, 06:24

Ich mache oft nen 4er Split Brust/Bizeps, Beine, Schulter/Trizeps, Rücken/Triceps und Pausentage nach Bedarf sprich manchmal auch 2x hintereinander etc.

Andere alternative die ich momentan mache:

Quadrizeps/Waden, Brust, Rücken, Beinbizeps/Waden, Schulter/Arme.

Greyhound · 30. März 2015, 06:30

Ich mach auch öfters im Sommer einen Bananensplit :thumbsup:

Sorry musste sein

LG Greyhound

Bullterrier · 30. März 2015, 10:31

Ich mache nen 2er 4x/Woche und hab sehr gute Erfolge, auch sehr in Punkto Kraft.

Gesendet von meinem Röhrenfernseher

Dr3Durch · 30. März 2015, 11:08

Ich mach auch öfters im Sommer einen Bananensplit

Sorry musste sein

LG Greyhound

Hahaha der war gut

Mache einen 2er Splitt (Push&Pull) werde jetzt aber mal auf PITT-Force umsteigen...
Hab mir extra das Buch von Pfützenreuter bestellt.

Professor · 30. März 2015, 11:24

Dr3Durch schrieb:

Ich mach auch öfters im Sommer einen Bananensplit

Sorry musste sein

LG Greyhound

Hahaha der war gut

Mache einen 2er Splitt (Push&Pull) werde jetzt aber mal auf PITT-Force umsteigen...
Hab mir extra das Buch von Pfützenreuter bestellt.

Wie hast du deinen 2er Split aufgeteilt?! (hoffe die Frage stört nicht)

Bullterrier · 30. März 2015, 11:33

Auch wenn die Frage nicht an mich war, mein Push/Push sieht so aus:
Push:
Squats
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Butterfly

Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern im Obergriff
Curls SZ-Stange
Beinheben
KH Nacken
21er für Bizeps

Bei der TE2 und TE3 wechsel ich z.B. von Bankdrücken flach auf schräg, statt Squats mal Presse,etc.. Kann man dann ja variieren.
Crunches wie es mir passt einfach 2x/Woche 3x bis Muskelversagen

Gesendet von meinem Röhrenfernseher

CLS · 30. März 2015, 15:46

Mo: Brust / Trizeps
Di: Rücken + Bizeps / Waden
Mi: Frei
Do: Schulter / Trizeps
Fr: Beine / Waden / Bizeps

In dem Plan werden die kurzerholer Muskelgruppen ( Waden, Bizeps, Trizeps) 2 mal die Woche trainiert.

Tristan · 30. März 2015, 17:36

Ich komme sehr gut klar mit 3er Split und vier Trainingseinheiten die Woche.
Mo, Di...Mittwoch Ruhe...Do, Fr z.B.

Dr3Durch · 30. März 2015, 19:15

Dr3Durch schrieb:

Ich mach auch öfters im Sommer einen Bananensplit

Sorry musste sein

LG Greyhound

Hahaha der war gut

Mache einen 2er Splitt (Push&Pull) werde jetzt aber mal auf PITT-Force umsteigen...
Hab mir extra das Buch von Pfützenreuter bestellt.

Wie hast du deinen 2er Split aufgeteilt?! (hoffe die Frage stört nicht)

Mache es fast wie Bullterrier nur gibt's bei mir im Wechsel noch einen Power-Day (8x3WH) und einen Volumen-Day (3x8-12WH)

mtarnold · 30. März 2015, 20:38

Moin

In meinem Alter ( 57 ) hat sich der 5er Split bewährt. Mo.: Rücken Die.: Brust Mi.: Beine Do.: Arme Fr.: Schultern Sa. +So. FREI.

Habe male vor kurzem probiert alle Muskelgruppen 2 x pro Woche zu trainieren. Ich habe das 3 Monate durchgezogen. FAZIT: schlechtere Regeneration, mehr Verletzungen. zum Schluss keine Power mehr. KEIN sichtbarer Fortschritt.

Jaaaa, auch mit 57 kann man noch sichtbare Fortschritte machen, wie zur Zeit wieder :thumbup: