3er 2x die Woche

    Diese Seite verwendet Cookies. Durch die Nutzung unserer Seite erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies setzen. Weitere Informationen

    • 3er 2x die Woche

      Huhu,

      was meint ihr ? Was würdet ihr ändern / verbessern ?


      Trainingeinheit 1: Brust + Seitliche Schulter + Trizeps
      Schrägbank KH 5x 8-12
      Flachbank KH 5x 8-12
      Fliegende Schräbank 3x 8-12
      Überzüge quer auf Bank 3x 8-12

      Schrägbank Schulterdrücken 5x 8-12
      Seitenheben 3x 8-12

      Bankrücken eng 3x 8-12
      KH überkopf beidarmig 3x 8-12


      Trainingseinheit 2: Rückentiefe + Nacken + Hintere Schulter + Biezeps
      LH Rudern (Schulterweiter Obergriff) 5x 8-12
      T-Bar rudern vom Boden 5x 8-12
      Kreuzheben (Obergriff) 3x 8-12
      KH Rudern 3x 8-12

      Shrugs MP 3x 8-12

      Vorgebeutes Seitenheben 3x 8-12
      Butterfly reverse 3x 8-12

      LH Curl stehen (Schulterweiter Griff) 3x 6-8
      Seilgriff Hammercurls am Kabel 3x 8-12


      Trainingseinheit 3: Quadtrizeps + Waden
      45 grad Beinpresse 5x 12
      Kniebeugen 5x 12
      Kreuzheben mit gestr. Beinen 3x 12
      Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät 3x 12

      Waden im stehen 3x 12
      Waden im sitzen 3x 12


      Trainingseinheit 4: Brust + Seitliche Schulter + Trizeps
      Flachbank LH 5x 8-12
      Schrägbank KH 5x 8-12
      Cable Crossover 3x 8-12
      Überzüge quer auf Bank 3x 8-12

      Military press 5x 8-12
      Aufrechtes Rudern 3x 8-12

      Triezepsdrücken hinter Kopf KH beidarmig 3x 8-12
      Triezepsstrecken Kabel 3x 8-12


      Trainingseinheit 5: Rückenbreite + Nacken + Hintere Schulter + Biezeps
      Klimmzüge (Zu Brust, Breit im Obergriff) 5x Max
      Latziehen (Zu Brust, im Parallelgriff) 5x 12
      Kreuzheben (Obergriff) 3x 8-12
      KH Überzüge 3x 8-12

      Shrugs MP 3x 8-12

      Vorgebeutes Seitenheben 3x 8-12
      Butterfly reverse 3x 8-12

      LH Curl stehen 3x 6-8
      Seilgriff Hammercurls am Kabel 3x 8-12


      Trainingseinheit 6: Beinbizeps + Waden
      Beincurls liegend 5x 12
      Kniebeugen 5x 12
      Beincurls sitzend 5x 12

      Waden im stehen 3x 12
      Waden im sitzen 3x 12
    • Wegen Brust: Hab bisschen im Internet gelesen und da stand man kann Brust nicht aufteilen in Obere und Mittlere weil man eh immer die Gesamte Brust trainiert ?

      Was könnte ich machen anstatt Beugen und heben 2x, mir fällt keine alternative ein :(
      UNd eine Übung für Beinbizeps fällt mir auch nicht ein :(
      Könnt ihr mir auf die Sprünge helfen ? :)
    • Dafür bin ich ja hier um meine Fehler auszubessern ;(

      Habe das jetzt so was meint ihr ?

      Trainingeinheit 1: Brust + Seitliche Schulter + Trizeps
      Schrägbank KH 3x 8-12
      Flachbank KH 3x 8-12
      Fliegende Schräbank 3x 8-12
      Überzüge quer auf Bank 3x 8-12

      Schrägbank Schulterdrücken 3x 8-12
      Seitenheben 3x 8-12

      KH überkopf beidarmig 3x 8-12


      Trainingseinheit 2: Rückentiefe + Nacken + Hintere Schulter + Biezeps
      Klimmzüge (Hammergriff)
      LH Rudern (Schulterweiter Obergriff) 3x 8-12
      T-Bar rudern vom Boden 3x 8-12
      KH Rudern 3x 8-12

      Shrugs MP 3x 8-12

      Vorgebeutes Seitenheben 3x 8-12
      Butterfly reverse 3x 8-12

      Seilgriff Hammercurls am Kabel 3x 8-12


      Trainingseinheit 3: Quadtrizeps + Waden
      45 grad Beinpresse 5x 12
      Kniebeugen 3x 12
      Sissy Kniebeugen 3x 12
      Hackenschmidt-Kniebeugen am Gerät 3x 12

      Waden im stehen 3x 12
      Waden im sitzen 3x 12


      Trainingseinheit 4: Brust + Seitliche Schulter + Trizeps
      Flachbank LH 3x 8-12
      Schrägbank KH 3x 8-12
      Cable Crossover 3x 8-12
      Überzüge quer auf Bank 3x 8-12

      Military press 3x 8-12
      Aufrechtes Rudern 3x 8-12

      Triezepsdrücken hinter Kopf KH beidarmig 3x 8-12


      Trainingseinheit 5: Rückenbreite + Nacken + Hintere Schulter + Biezeps
      Klimmzüge (Zu Brust, Breit im Obergriff) 5x Max
      Latziehen (Zu Brust, im Parallelgriff) 3x 12
      Kreuzheben (Obergriff) 3x 8-12
      KH Überzüge 3x 8-12

      Shrugs MP 3x 8-12

      Vorgebeutes Seitenheben 3x 8-12
      Butterfly reverse 3x 8-12

      LH Curl stehen 3x 6-8


      Trainingseinheit 6: Beinbizeps + Waden
      Beincurls liegend 3x 12
      Kreuzheben mit gestr. Beinen 5x 12
      Beincurls sitzend 3x 12
      Glute Ham raises 3x 12

      Waden im stehen 3x 12
      Waden im sitzen 3x 12


      Habe jetzt nochmal bisschen was verändert was meint ihr ?
      Kreuzheben bei Rückenbreite passt ? Oder lieber bei Dichte, weil habe ja auch beim Beinbizeps Kreuzheben mit gestr. Beinen drin.