Mein 4er Split, Verbesserungsvorschläge?

    Diese Seite verwendet Cookies. Durch die Nutzung unserer Seite erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies setzen. Weitere Informationen

    • Mein 4er Split, Verbesserungsvorschläge?

      Hi Leute,

      wollte euch mal meinen TP zeigen und wollte wissen was ihr Verbessern würdet oder ob er im großen und ganzen Ok ist.

      Mo.
      Brust+Bizeps
      Brust:
      -Flachbankdrücken 3 Sätze a8 Wdhl.
      -Schrägbankdrücken LH 2 Sätze a8 Wdhl.
      -Fliegende 2 Sätze a10 Wdhl.
      -Überzüge 2 Sätze a10 Wdhl.
      Bizeps:
      LH Curl 3 Sätze a8 Wdhl.
      KH Curl 2 Sätze a10 Wdhl.
      Konzentration Curl 1 Satz 20 Wdhl.


      Di.
      Beine
      Oberschenkel:
      Kniebeugen 5 Sätze a8 Wdhl.
      Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze a10 Wdhl.
      Ausfallschritt KH 2 Sätze a8 Wdhl.
      Waden:
      Wadenheben stehend 3 Sätze a10 Wdhl.
      Wadenheben sitzend 2 Sätze a 10 Wdhl.


      Do.
      Rücken+Bauch
      Rücken:
      Rudern 5 Sätze a8 Wdhl.
      Klimmzüge 3 Sätze a10 Wdhl.
      Kreuzheben 5 Sätze a8 Wdhl.
      Unterrücken Übung 3 Sätze a10 Wdhl.
      Bauch:
      Normale Crunches 2 Sätze a20 Wdhl.
      Seitliche Crunches 2 Sätze a20 Wdhl.
      Hängendes Beinheben 2 Sätze a15 Wdhl.


      Fr.
      Schultern+Trizeps
      Schultern:
      Nackendrücken 2 Sätze a8 Wdhl.
      Frontheben Kh 2 Sätze a10 Wdhl.
      Nackenziehen 2 Sätze a10 Wdhl.
      Trizeps:
      Trizepsdrücken liegend 3 Sätze a8 Wdhl.
      Trizepsdrücken stehend 2 Sätzes a10 Wdhl.
      Dips 1 Satz 25 Wdhl.

      Zwischen jeden Satz 2.30min Pause (mit Stoppuhr), ausnahme bei Kniebeugen 5min Pause, wegen dem Kreislauf. Ich Trainiere zuhause und habe bis jetzt noch keine Geräte, daher alles mit Freihanteln, nicht wundern ;).

      Freue mich über alle Verbesserungsvorschläge :).

      Lg Chris
      Wer etwas will findet den Weg, wer etwas nicht will die Gründe.


      Mein de.myprotein.com/home.dept Empfehlungscode: [b]MP18746734[/b]



    • Ne, ich habe die Übung für ein bisschen Ausdauer drin. :)
      Wer etwas will findet den Weg, wer etwas nicht will die Gründe.


      Mein de.myprotein.com/home.dept Empfehlungscode: [b]MP18746734[/b]