Hallo allerseits!
Hab mich gerade hier registriert, da ich u.a. auch gesehen habe dass mein Kollege Filipino-Bambus hier ebenfallls mit dabei ist - so kann dass hier nur eine gute Truppe sein :).
Zu mir, ich bin 26 Jahre alt bzw bald 27, 180cm gross und aktuell 87kg schwer bei etwa 11% KFA. Trainiere seit gut 10 Jahren.
Seit dem Oktober 2013 habe ich dann einen kompletten Lifestyle wechsel vorgenommen. Ernährung wird seit dem Oktober JEDEN Tag getrackt. Im Oktober 2013 habe ich mit einer LowCarb Diät begonnen, nachdem ich zwei Sommer hinter einander nicht mehr Diätet hatte... Ergebniss waren dann ca. 105kg auf locker 25% KFA. Als ich meine Urlaubs-Fotos sah musste ich sagen, dass das so nicht weitergehen kann und alles komplett umgestellt. Ab da wieder Beine ins Programm genommen (hatte 2 Kreuzbandrisse hintermir) und 5x in der Woche Training in Form von Push, Pull und Legs.
Legs zu anfang nur mit eigenen Körper Gewicht, sprich z.b. 8 Sätze Squats mit 50 - 40 - 30 - 20 - 15 - 12 - 10 - 8 Reps. Jeweils sehr kurze Pausen zwischen den Sätzen. Als sich was tat, ging ich dann langsam mit dem Gewicht hoch, zuerst nur Stange und dann immer weiter in 10kg Schritten...
Im März 2014 hatte ich dann noch 82kg und etwa 12% KFA zu verzeichnen, und ich startete meine Aufbau Phase. System war eine Mischung aus Low-Fat und CBL.. Aber nach meinem Gusto angepasst.
Im Juni 2014 hatte ich dann 91 kg un 16% auf der Waage. Zeit, um 2 Monate zu definieren.
Dieses mal jedoch weiter mit Lowfat (30gr Fett pro Tag). In 8 Wochen konnte ich 8 kg und ca. 6% KFA loswerden. Entwässert brachte ich dann 83kg auf 10% KFA auf die Wage. Ich hatte somit 1kg mehr als im März und dazu noch 2% weniger KFA, heisst also min 3-4 kg Muskel Masse zugelegt.
Aktuell wiege ich wie gesagt 87kg und hab etwa 11% KFA zu verbuchen.
Im Anhang meine aktuelle Form (4 Bilder) und ein Foto noch mit denn 10% KFA und 83kg bzw was in 8 Wochen Diät möglich war...
Ansonsten freue ich mich auf regen Austausch mit gleichgesinnten. :thumbup:
Hab mich gerade hier registriert, da ich u.a. auch gesehen habe dass mein Kollege Filipino-Bambus hier ebenfallls mit dabei ist - so kann dass hier nur eine gute Truppe sein :).
Zu mir, ich bin 26 Jahre alt bzw bald 27, 180cm gross und aktuell 87kg schwer bei etwa 11% KFA. Trainiere seit gut 10 Jahren.
Seit dem Oktober 2013 habe ich dann einen kompletten Lifestyle wechsel vorgenommen. Ernährung wird seit dem Oktober JEDEN Tag getrackt. Im Oktober 2013 habe ich mit einer LowCarb Diät begonnen, nachdem ich zwei Sommer hinter einander nicht mehr Diätet hatte... Ergebniss waren dann ca. 105kg auf locker 25% KFA. Als ich meine Urlaubs-Fotos sah musste ich sagen, dass das so nicht weitergehen kann und alles komplett umgestellt. Ab da wieder Beine ins Programm genommen (hatte 2 Kreuzbandrisse hintermir) und 5x in der Woche Training in Form von Push, Pull und Legs.
Legs zu anfang nur mit eigenen Körper Gewicht, sprich z.b. 8 Sätze Squats mit 50 - 40 - 30 - 20 - 15 - 12 - 10 - 8 Reps. Jeweils sehr kurze Pausen zwischen den Sätzen. Als sich was tat, ging ich dann langsam mit dem Gewicht hoch, zuerst nur Stange und dann immer weiter in 10kg Schritten...
Im März 2014 hatte ich dann noch 82kg und etwa 12% KFA zu verzeichnen, und ich startete meine Aufbau Phase. System war eine Mischung aus Low-Fat und CBL.. Aber nach meinem Gusto angepasst.
Im Juni 2014 hatte ich dann 91 kg un 16% auf der Waage. Zeit, um 2 Monate zu definieren.
Dieses mal jedoch weiter mit Lowfat (30gr Fett pro Tag). In 8 Wochen konnte ich 8 kg und ca. 6% KFA loswerden. Entwässert brachte ich dann 83kg auf 10% KFA auf die Wage. Ich hatte somit 1kg mehr als im März und dazu noch 2% weniger KFA, heisst also min 3-4 kg Muskel Masse zugelegt.
Aktuell wiege ich wie gesagt 87kg und hab etwa 11% KFA zu verbuchen.
Im Anhang meine aktuelle Form (4 Bilder) und ein Foto noch mit denn 10% KFA und 83kg bzw was in 8 Wochen Diät möglich war...
Ansonsten freue ich mich auf regen Austausch mit gleichgesinnten. :thumbup:
Die Truppe het mi motiviert 
