Guten Abend aus Stuttgart!
Mein Name ist Christian ich bin 20 Jahre alt und trainiere nun seid 3 Jahren!
Seid nun 1nem Jahr ziehe ich 3 mal pro Woche einen Ganzkörperplan durch.
Dieser brachte mich anfangs sehr gut weiter, allerdings kommt es nun ins stocken!
Ich schaffe es leider nicht mehr weiter an Masse und Muskeln zuzulegen.
Sobald ich mal 1ne Woche pausiere, lege ich direkt an Masse und Muskeln zu allerdings ist die erlangte Masse schnell wieder wegtrainiert,sobald ich wieder 3 mal pro Woche ins Studio gehe.
Ich muss dazu sagen dass ich keine Supplements aufgrund Unverträglichkeiten nehmen kann.
Essen kommt mir so vor als könne sich mein Körper nicht ausreichend erholen?!?
Auch verfolge ich keinen strikten Ernährungsplan.
Als Cardio spiele ich sehr viel Tennis!
Meine Maße:
Größe: 1,98
Gewicht: 90kg
Ziel: 110-120kg
Plan 3 mal die Woche:
1.Reverse Grip Lat 65 kg ( 3 Sätze)
2.Cable V-Bar Pull Down 75 Kg (3 Sätze)
3.Dumbbell one arm row 22kg ( 3 Sätze je Seite )
4.Barbell incline Bench Press 40kg ( 3 Sätze)
5.Barbell Shoulder Press 20kg ( 3 Sätze)
6.Cable External Rotation 2,5kg ( 2 Sätze je Seite)
Beine, Beinpresse immer zu Beginn!
Bauch 2 mal pro Woche!
Cardio= Tennis,joggen
Ich hoffe ihr könnt mit hier weiterhelfen.
Gruß Christian
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Mein Name ist Christian ich bin 20 Jahre alt und trainiere nun seid 3 Jahren!
Seid nun 1nem Jahr ziehe ich 3 mal pro Woche einen Ganzkörperplan durch.
Dieser brachte mich anfangs sehr gut weiter, allerdings kommt es nun ins stocken!
Ich schaffe es leider nicht mehr weiter an Masse und Muskeln zuzulegen.
Sobald ich mal 1ne Woche pausiere, lege ich direkt an Masse und Muskeln zu allerdings ist die erlangte Masse schnell wieder wegtrainiert,sobald ich wieder 3 mal pro Woche ins Studio gehe.
Ich muss dazu sagen dass ich keine Supplements aufgrund Unverträglichkeiten nehmen kann.
Essen kommt mir so vor als könne sich mein Körper nicht ausreichend erholen?!?
Auch verfolge ich keinen strikten Ernährungsplan.
Als Cardio spiele ich sehr viel Tennis!
Meine Maße:
Größe: 1,98
Gewicht: 90kg
Ziel: 110-120kg
Plan 3 mal die Woche:
1.Reverse Grip Lat 65 kg ( 3 Sätze)
2.Cable V-Bar Pull Down 75 Kg (3 Sätze)
3.Dumbbell one arm row 22kg ( 3 Sätze je Seite )
4.Barbell incline Bench Press 40kg ( 3 Sätze)
5.Barbell Shoulder Press 20kg ( 3 Sätze)
6.Cable External Rotation 2,5kg ( 2 Sätze je Seite)
Beine, Beinpresse immer zu Beginn!
Bauch 2 mal pro Woche!
Cardio= Tennis,joggen
Ich hoffe ihr könnt mit hier weiterhelfen.
Gruß Christian
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