Training im Alter sinnlos?

Ihr macht mich ganz verlegen....
Danke und Euch auch allen eine schöne Urlaubszeit,mit oder ohne verreisen.

Hallo.
Ich gebe mal einen kleinen Zustandsbericht,falls es interessiert.

Ich bin Mittwoch erneut wegen der Spinalkanalstenose operiert worden.Es hatte sich bedingt durch die Erst-Op
im September ein Gleitwirbel entwickelt und der drückte nun erneut auf das Rückenmark.

Es wurden die beiden Wirbel L4/5 miteinander durch 4 50 mm Titanschrauben und zwei Platten verschraubt.
Die Bandscheibe wurde entfernt,der verschobene Wirbel wieder gerade gerückt und dann statt der
Bandscheibe ein sogenannter Cage eingesetzt.Der wurde mit körpereigenem Knochen aufgefüllt
und wird nun einwachsen und dadurch die beiden Wirbel miteinander verwachsen lassen.
Auch wurde noch der Spinalkanal links vergrössert.Im September hatten sie nur rechts Teile des Wirbelbogens entfernt.
Während der Op,welche 2,5Std dauerte bekam ich eine Hebung der T Kurve im EKG und sie dachten ich hätte einen Herzinfarkt.
Darum fuhren sie mich vom OP direkt in die Coro und schoben einen Herzkatheter.
Es war aber kein Infarkt,aber ich habe eine Stenose in einem der kleineren Herzkranzgefässe.Ansonsten altersgemässe Plaques.Meine Herzauswurfleistung ist die eines jungen Mannes.
Wenn der Rücken einigermassen fit ist,soll noch ein Belastungs-MRT erfolgen.

Ich soll auf Dauer 100 mg ASS nehmen.Aber erstmalig in drei Wochen wegen der Op.
Insgesamt war ich gut 6 Stunden weggedröhnt und dadurch auch noch am Donnerstag ziemlich platt.

Mir geht es wieder sehr gut und Pflegekräfte und Ärzte sagen,dass bisher kein Patient nach diesem Eingriff so schnell so beweglich und mobil war.Komme schon fast wieder mit den Fingern auf den Boden bei geraden Knien.
Allerdings ist meine Fussheberparese immer noch da,aber das kann noch werden.
Mein Gangbild ist ein wenig eigenartig.

Ich bekomme z.Zt.alle 6 Stunden 10 mg Targin,ein Opiat,zur Nacht 20 mg.
Deshalb bin ich noch häufig sehr müde.
Für Mittwoch ist meine Entlassung geplant.
Dann 6 - 8 Wochen zu Hause und dann Reha.

Ich darf aber Gott sei gedankt Kraftsport nach drei Monaten wieder langsam voll beginnen und binnen
eines Jahres auch wieder richtig schwer Beugen und Kreuzheben.
Meinen Beruf soll und möchte ich nicht wieder ausüben und ich hoffe im Betrieb einen entsprechenden Arbeitsplatz zu kriegen.

Demnächst mehr vom alten Mann.
Wenn Interesse besteht könnte ich auch in loser Folge eine Art von "mein Weg zurück zum Eisen" Bericht
schreiben.


So in der Art ist das bei mir auch.


Das ist mein Rücken nach der Op

Hallo.
Ich gebe mal einen kleinen Zustandsbericht.Mag ja den einen oder anderen Interessieren.
Meine Op ist heute genau sechs Wochen her und ich bin in der Reha-Klinik angekommen.

Die letzten Wochen habe ich meine eigene Physiotherapie gemacht.
Ich legte viel Wert auf Rumpfstabilisierung oder Neudeutsch Core Training.
Side Bridges,Bridges zunächst,dann Hip Thruster ohne Zusatzgewicht und in der letzten Woche 10Kg
aufgelegt.
Immer von allem 3 Sätze a 25 Wh.
Für die Beinchen gab es Wal-Squats,Rumänische Kniebeugen und in der letzten Woche dann Beincurls stehend
3Sätze a 25 Wh von allen Übungen,mit 90 Sekunden Pausenintervall.Das brennt.
In der letzten Woche hab ich dann noch 3 Serien Sprünge (10)auf die Bank und zurück angehängt um die Explosivkraft zu fördern.Hab davon einen ziemlichen Kater im Soleus.

Oberkörpertraining hauptsächlich Supersätze Klimmzüge breit mit Barrenstütz,oder Chin ups mit Dips.
Immer soviele Wh.wie es ging,je 3 Durchgänge.
Danach Klimmzüge eng mit Dips
Dann reverses Rudern mit Liegestütz zwischen zwei Kurzhanteln.
Auch da 3 Supersätze mit sovielen Wh. wie es ging,90 Sekunden Pausenintervall

Ein wenig Trizeps und Seitheben an der Maschine,fertig.

20-30 Minuten Cardio täglich,am Beintag vor dem Training mit bis zu 160 W zum Vorpumpen.
Reichlich Stretching,Stretching,Stretching und viel Gleichgewichtsübungen.Auf einem Bein mit festem und wackeligem Untergrund
oder auf dem Pezziball.

Leider ist meine Fussheberschwäche immer noch nicht weg und das Gehen ist recht anstrengend da immer das ganze Bein angehoben werden muss.
Aber ich bin schon Mopped gefahren und selbst das klappt.Musste nur das Bremspedal etwas runter stellen.
Mein Gang ist ziemlich platschig auf der rechten Seite,aber es gibt schlimmeres.
Zum Glück bin ich kein Laufsportler.

Gewicht stagniert bei 85-87 Kg und nach der Reha geht es dann hoffentlich wieder richtig los.
Bis Dezember werde ich versuchen bei 90 Kg zu liegen und meine Kraftwerte zu verbessern.

So genug aus dem Invalidenheim,auf bald
tbc.

@nicoxyd
Aufgeben ist für mich keine Option.
Dank Dir.
@lodl
Ja,die Medis soll ich laut Schmerztherapeuten zunächst bis zum Abschluss der Reha beibehalten.
Im Oktober werden wir dann das Absetzen besprechen,so weit möglich.

Dank Euch allen.
Ohne Eisen und ohne mich immer wieder zu überwinden und herauszufordern wäre
das Leben nicht lebenswert für mich.
Zu sehen und zu wissen das andere genauso fühlen und solch gute Männer wie ihr mir helfen motiviert
zu bleiben,bedeutet mir sehr viel.

Vielen Dank für Deine netten Worte,Wrangler.

Hab mich mal ein bisschen auf eigene Faust physioterapiert,auf meinem Zimmer ein paar Liegestütz.

Für sechs Wochen nach Op bin ich ganz zufrieden.