Methoden für den Kcal Grundumsatz

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    • Methoden für den Kcal Grundumsatz

      Grundumsatz nach Harris-Benedict
      Frauen: GU = 655+ ( 9.6 x Gewicht in kg )+( 1.8 x Grösse in cm ) – ( 4.7 x Alter in Jahren)
      Männer: GU = 66+ ( 13.7 x Gewicht in kg) + ( 5 x Grösse in cm) – ( 6.8 x Alter in Jahren)

      Wenn Du weisst wie viel Körperfett Du hast, dann nutze Katch-McArdle.

      Grundumsatz nach Katch-McArdle
      GU ( Männer und Frauen) = 370 + (21.6 x Fettfreie Körpermasse in kg)

      Einfachste Formal für den Grundumsatz
      Die Faustformel zur einfachen Berechnung des Grundumsatzes ist:

      Männer: Kcal/Tag = kg x 24 h (Stunden des Tages)
      Frauen: Kcal/Tag = kg x 24 h (Stunden des Tages) x 0,9

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      Für gewöhnlich wird auf den GU ein “Aktivitätsfaktor” von 1,2 – 1,9 geschlagen, abhängig von deinem Lifestyle/Training.

      Arbeitsschwere und Freizeitverhalten AF ( Beispiele)

      ausschliesslich sitzende oder liegende Tätigkeit 1,2 - (alte, gebrechliche Menschen)
      ausschliessliche sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität 1,4 – 1,5 - (Büroangestellte, Feinmechaniker)
      sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten 1,6 – 1,7 - (Laboranten, Kraftfahrer, Studierende, Fließbandarbeiter)
      überwiegend gehende und stehende Arbeit 1,8 – 1,9 - (Hausfrauen, Verkäufer, Kellner, Mechaniker, Handwerker)
      körperlich anstrengende berufliche Arbeit 2,0 – 2,4 - ( Bauarbeiter, Landwirte, Waldarbeiter, Bergarbeiter, Leistungssportler)

      pers. finde ich die Katch McArdl methode gut


      Quelle
      gib alles , aber gib nicht auf