HIT und Heavy Duty - Trainingspläne, Tips und Erfahrungen

    • acardiac schrieb:

      1-2 Sätze pro übung übers Muskelversagen hinaus. Funktioniert eins a. Trainiere nur so
      So "ähnlich" habe ich auch meine(n) letzten HM 2013 vorbereitet. Die letzte schwere Einheit war erst "locker"
      (im Grundlagenausdauertempo) 2,5 Stunden laufen
      und anschließend ohne Pause noch einen 5.000er (12,5 Runden) im HM-Wettkampftempo auf der Bahn angehangen.
      Ziel im Frühjahr 2019: 175 - 112,5 - 167,5
      Ziel im Herbst 2019: 185,0 - 115,0 - 175,0
      Damit Teilnahme an der WM im Powerlifting im Herbst 2019. :)
      dortige Norm: 160 - 115 - 175
      bis 90 kg
      54 Jahre
      jederzeit NADA-konform
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