ahoi

    • Hallo Leute,

      bin neu hier und wollte auch mal Hallo sagen :D

      Zu mir:
      Alter: 17
      Größe: 175cm
      Gewicht: 68kg
      Kfa: 13%
      Trainiere seit: 11 Monaten
      Trainingsort: Gym

      Trainingsplan:

      3er Split normalerweise mit 4 Einheiten, probiere es aber seit kurzem mit 5 (Push/Pull/Beine im wechsel jede Woche wird getauscht welche Einheit 2x trainiert wird)

      Push:
      Bankdrücken mit Kh 4x8

      Schrägbank mit Lh 3x10
      Dips 3x8
      Schulterdrücken 3x8
      Seitheben 3x10
      Skullcrusher 4x8


      Pull:
      Kreuzheben 4x8
      Latziehen breit Og 4x8
      Rudern mit Kh 3x10
      Pullovers 2x10
      Seitheben vorgebeugt 3x10
      Bizepscurls mit Lh schwer 4x6
      Hammercurls 3x10


      Beine:
      Kniebeuge ATG 4x8
      Beinpresse 3x10
      Ausfallschritte 3x10
      Beincurls liegend 3x10
      Wadenheben 3x6 (sitzend)
      Wadenheben 3x6 (stehend)


      An trainingsfreien Tagen fahre ich dann nochmal extra zum Gym und mache Bauch.


      Ernährungsplan z.Z :
      Ich habe keine Lust jetzt alles aufzuzählen, aber ich ernähre mich sauber (fällt mir auch nicht schwer). Soll heißen kein gecheate, jeden Tag Reis, Mageres Hähnchen, Oats etc. mind. 400g Gemüse u. genug Obst...

      Supplements:

      Whey, Malto, Glutamin, Fischöl


      3400Kcal
      213g Ew
      57g Fett
      510g carbs



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    • Kid Dynamite schrieb:

      Hallo Leute,

      Push:
      Bankdrücken mit Kh 4x8
      mit LH
      Schrägbank mit Lh 3x10 mit KH, aber ist geschmackssache
      Dips 3x8 (wöchentlicher Wechsel zum Butterfly an Maschine oder KH)
      Schulterdrücken 3x8
      Seitheben 3x10 Frontheben LH oder KH
      Skullcrusher 4x8


      Pull:
      Kreuzheben 4x8
      Latziehen breit Og 4x8 zur Brust und noch 2S enger Griff
      Rudern mit Kh 3x10 oder sitzend enger oder breiter Griff
      Pullovers 2x10
      Seitheben vorgebeugt 3x10
      Bizepscurls mit Lh schwer 4x6
      Hammercurls 3x10


      Beine:
      Kniebeuge ATG 4x8
      Beinpresse 3x10
      Ausfallschritte 3x10 zum Schluss
      Beincurls liegend 3x10
      Wadenheben 3x6 (sitzend)
      Wadenheben 3x6 (stehend)


      3400Kcal bissel viel für die größe und gewicht, aber wenn du nicht fett wirst, dann passt es schon - malto musst du nicht verwenden
      213g Ew
      57g Fett kann man leicht höher gehen auf 80g
      510g carbs is schon enorm

      [
      ...
    • Herzlich Willkommen

      Ich bevorzuge KH, was für einen selber das beste ist, oder wo man das bessere Gefühl hat sind Erfahrungswerte und sehr unterschiedlich, finde es für dich herraus.

      MFG
      mikka
      U-lab, Seller & Shop Anfragen sind nicht erwünscht und werden nicht beachtet!

      Ich Distanziere mich von jeglicher Art des Handels und der Beschaffung von illegalen Substanzen und verschreibungspflichtigen Medikamenten!

      Carpe Diem