da geht was !
schöne form auf dem letzen sieht es aus als sei bizeps deine schwachstelle noch aktuell?

Ohne dich persönlich angreifen zu wollen, du hast nen netten Strandkörper auf den die Mehrzahl aller Mädels steht. Trotzdem hättest du das auch locker in der Zeit ohne Stoff schaffen können. Was und wie lange hast du so gekurt?

poste einfach mal dein tp wenn du zeit und lust hast mit ausgeführten übungen.
vllt liegt dort auch der grund

ich persönlich finde die aufführung deines TP relativ wenig hilfreich..

ok, man kann vielleicht grobe fehler finden, wenn da steht, du machst zb 20 sätze brust..

viel wichtiger ist die intensität, die man in das training legt.. und die kann man halt nicht beschreiben..

wir müssen mal für die "anfänger" (nicht böse gemeint) einen service anbieten.... die die länger trainieren gucken sich mal euer training an und geben dann tipps..

müssten wir mal gucken, wer wo wohnt...

ich sehe jeden tag viele jüngere im studio, die meinen, sie trainieren hart und gut..... nur leider sieht man es ihnen nicht an.. und ich sage, ihr training ist schrott..

bitte nicht falsch verstehen, will nicht sagen, dass du schrott trainierst.. aber bei der kleinen veränderung in der relativ langen zeit, besteht bei dir irgendwo grosses potential für verbesserungen

ok, aber nahrung ist das wichtigste!

dann haben wir eine Schwachstelle gefunden...

wo ist denn das problem..

zu unregelmässig, zu wenig?

ich zb esse nicht viel.. aber ich trinke viele shakes (whey, haferflocken zb)

Kann es sein, dass du bei den Bizeps Übungen viel zu schnelle Wiederholungen machst. Dann probiers mal langsam und kontrahier beim obersten Punkt (2-3 Sek!)

Aus deinem Bach kannst du mehr rausholen. Soviele Wdhl., dass es in den Cardiobereich reingeht. So viel dass dein Schweiss am Boden tropft. 1-2 Monate lang. Dann verschiedene Übungen (langsame und explosive, dann mit Gewicht, Kabelzug-Bauchübungen) miteinbauen.

Wie läufts mit deim Bizepsprogramm? Irgendwelche Anzeichen?