Bassliner's Trainings/Ernährungslog

    • Bassliner schrieb:

      ok alles klar ;) nun habs sogar ich verstanden!! :D

      warum keine 100g reis auf einmal das ist doch nicht viel :d?

      Dann werde ich demnächst mal mein neuen EP hier reinschreiben!

      Hab gerade mal so nen Kalorienrechner benutzt der sagt 3500 kcal am Tag um Gewicht zu halten .. ich denke das ist realistisch oder seid ihr anderer meinung ?


      Ich habe mir jetzt gedacht auf 3g Protein / Kg Körpergewicht hochzugehen ... ist das ok ? Bin ja natural und weiß nicht genau obs ok ist! Die kalorien die nach Fett und Protein übrig sind werden dann nach und nach mit carbs hinzugeführt!


      ja ich meine wenn du um 50g kh in der woche steigerst , dann wirst du ja keine 100g reis essen :) ... welchen rechner hast du benutzt für deinen kcal umsatz ?
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    • ich habe den hier benutzt
      fatsecret.de/Default.aspx?pa=rdic


      kennst du nen besseren? Ich schätze mich zwischen aktiv und sehr aktiv ein da ich mittelschwere/mittlere Arbeit habe als Elektroniker ( Schaltschrankbauer) und noch 5x trainiere die Woche

    • hey cool :D war auch mal schaltschrankbauer :P

      ich check das mal später ab .. ich wiege 83 im moment und halte mein gewicht mit 3500 auch :/ ... bin 6 x die woche trainieren .. und bei der arbeit bewege ich mich nicht unbedingt viel :D nur wenns sein muss ... ich bin eben mal draussen essen .. bis später

    • Also bin ich mit 3500 Kalorien ziemlich gut dabei denke ich mal ...

      Meine Beine sind heute total am arsch... kniebeugen ausfallschritte beinpresse und beinstrecker ^^


      was sagst zu 3g P pro kg ? ich denke da muss jeder sein eigenen Weg finden oder?

    • Ja stimmt immer ungefähr. Jeder ist ja etwas anders und das Prog rechnet ja nach einem standart!



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    • ich frage mich wie der rechnet .. also was mich stutzig macht , ist dass ich bei 83 kg aktuell 3500 brauche und du bei weit über 100kg auch ?! naja mal die waage beobachten ... zu schnell abnehmen ist auch nicht gut .. ich glaub der wert war so 3-5kg im monat wenn ich mich nicht irre ... ja 3g pro kg gewicht kasst du gehen ... irgendwie musst du deine makros decken .. ich bin teilweise bei 5g an manchen tagen ... du musst nur genug trinken , dann geht das .. also wirklich 3-5 l

    • also ich nehm jeden monat zwischen 4-5 Kg ab .. wenn ich vorher schon 5 kg hab erhöhe ich meine kcal ;)

      Trinken tu ich genug ..4-5 Liter am Tag also das dürfte kein problem sein! Gut also 3g P/Kg am Tag .. Fett rechne ich mir dann die Tage aus! dann werde ich langsam mit KH's anfangen .. heute gewogen 118,2kg geht echt ziemlich schnell z.zt.^^

    • jo so mach ichs ja derzeit ... hab morgens die KH's gestrichen!
      Werde auch erstmal nur nach dem Training hinzuführen & jetzt noch öfters mein KFA messen da ich ja noch nicht wirkliche Muskelpartien sehen weil ich schon ein Stück überschüssige Haut habe. Aber ich denke 10 Klimmzüge mit fast 120kg ist trotzdem ok :D


      möchte so bei 14-15% aufhören und mich dann hauptsächlich auf den Aufbau konzentrieren...natürlich hoffe ich auch das die Haut sich noch ein wenig rückbildet...bin ja erst 23 :P