Bassliner's Trainings/Ernährungslog

Bassliner · 5. Januar 2014, 16:23

ich habe den hier benutzt
fatsecret.de/Default.aspx?pa=rdic

kennst du nen besseren? Ich schätze mich zwischen aktiv und sehr aktiv ein da ich mittelschwere/mittlere Arbeit habe als Elektroniker ( Schaltschrankbauer) und noch 5x trainiere die Woche

Sensinell · 5. Januar 2014, 16:31

hey cool

war auch mal schaltschrankbauer

ich check das mal später ab .. ich wiege 83 im moment und halte mein gewicht mit 3500 auch

... bin 6 x die woche trainieren .. und bei der arbeit bewege ich mich nicht unbedingt viel

nur wenns sein muss ... ich bin eben mal draussen essen .. bis später

Bassliner · 5. Januar 2014, 16:32

haha cool!

Alles klar ich geh dann auch ins gym .. bis später :thumbsup:

Sensinell · 5. Januar 2014, 18:45

also er sagt zu mir , 3200 kcal um zu halten .. ich weiß von mir aus , dass es ca 3500 sind ... aber ist ja auch okay ca kommt es ja hin

Bassliner · 5. Januar 2014, 19:21

Also bin ich mit 3500 Kalorien ziemlich gut dabei denke ich mal ...

Meine Beine sind heute total am arsch... kniebeugen ausfallschritte beinpresse und beinstrecker ^^

was sagst zu 3g P pro kg ? ich denke da muss jeder sein eigenen Weg finden oder?

Moonman75 · 5. Januar 2014, 19:22

Ja stimmt immer ungefähr. Jeder ist ja etwas anders und das Prog rechnet ja nach einem standart!

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Sensinell · 5. Januar 2014, 19:31

ich frage mich wie der rechnet .. also was mich stutzig macht , ist dass ich bei 83 kg aktuell 3500 brauche und du bei weit über 100kg auch ?! naja mal die waage beobachten ... zu schnell abnehmen ist auch nicht gut .. ich glaub der wert war so 3-5kg im monat wenn ich mich nicht irre ... ja 3g pro kg gewicht kasst du gehen ... irgendwie musst du deine makros decken .. ich bin teilweise bei 5g an manchen tagen ... du musst nur genug trinken , dann geht das .. also wirklich 3-5 l

Bassliner · 5. Januar 2014, 19:39

also ich nehm jeden monat zwischen 4-5 Kg ab .. wenn ich vorher schon 5 kg hab erhöhe ich meine kcal

Trinken tu ich genug ..4-5 Liter am Tag also das dürfte kein problem sein! Gut also 3g P/Kg am Tag .. Fett rechne ich mir dann die Tage aus! dann werde ich langsam mit KH's anfangen .. heute gewogen 118,2kg geht echt ziemlich schnell z.zt.^^

Sensinell · 5. Januar 2014, 20:06

gute ergebnisse erzielst du auch , wenn du morgens khs weglässt ... gerade morgens ist der körper hungrig auf khs .. und wenn du ihm keine gibst .. dann holt er die sich aus den rettungsringen

und nach sport dieselbe geschichte

Bassliner · 5. Januar 2014, 20:19

jo so mach ichs ja derzeit ... hab morgens die KH's gestrichen!
Werde auch erstmal nur nach dem Training hinzuführen & jetzt noch öfters mein KFA messen da ich ja noch nicht wirkliche Muskelpartien sehen weil ich schon ein Stück überschüssige Haut habe. Aber ich denke 10 Klimmzüge mit fast 120kg ist trotzdem ok :D

möchte so bei 14-15% aufhören und mich dann hauptsächlich auf den Aufbau konzentrieren...natürlich hoffe ich auch das die Haut sich noch ein wenig rückbildet...bin ja erst 23 :P

acardiac · 5. Januar 2014, 22:37

Wenn du irgendwo deine Kalorien berechnest, solltest du immer mit deiner fettfreien Masse rechnen. Hab da jetzt kein Formel im Kopf. Aber ein Phil heath mit 118 Kg hat sicherlich einen anderen Verbrauch. Solltest du das schon in deine Berechnung einbezogen haben, ignorier mich einfach

Bassliner · 5. Januar 2014, 22:52

also nach dem Fatcaliper test habe ich 100 kg Fettfreies Gewebe und noch 18kg Fett am körper...aber wenn sensi sagt er mit 84kg braucht ca auch 3500kcal werde ich mich mal an die 3000-3200 orientieren und schauen was passiert

acardiac · 5. Januar 2014, 22:56

100 kilo fettfreies gewebe auf 183 natural. Dann hättest du die Übergenetik schlecht hin. Nicht bös gemeint, aber das ist unrealitisch.

Bassliner · 5. Januar 2014, 23:13

hab ich am anfang auch gedacht aber ich denke darunter fällt auch die überschüssige Haut die derzeit noch vorhanden ist? Dadurch das ich bis vor nem Jahr extrem dick war habe ich halt auch sehr breite schultern und hüften ... wie weit sich das aufs gewicht ausspielt weiß ich nicht.

Filipino Bambus · 6. Januar 2014, 08:30

Ich würde dir meine Form der Steinzeit-Diät empfehlen.

15 min. vor jeder Mahlzeit ein Apfel essen.
Beim Aufstehen ein ordentliches Stück Rindfleisch, danach ein paar Parnüsse. (ohne Shake). Das wars.
Um 9 Uhr, dein erster Mehrkomponenten Shake

Milchprodukte und Brot ganz weglassen. Habe da enge Kollegen, welche damit schon super Erfolg haben.
in ca. 4 Wochen wirst du bereits erschrecken

Anfangs 130 kg -> 105 kg :thumbup:

Mittags proteinreich und Gemüsereich essen.
Nach dem Training ganz normal Essen, jedoch 1-2 Stunden vor dem Schlafen gehen.