Trainingslog für Jedermann

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    • Okay dann mal meine heutige Einheit


      Gewicht je Hantel bei KH-Übungen.

      Aufwärmen und Dehnen
      KH-BD 15,5x6, 25,5x6, 35,5x6, 45,5x6, 50,5x6, 55,5x6
      Butterfly 30x15, 45x15, 60x10
      KH-Schulterdrücken 20x8, 30x7, 40x6
      Enges BD 75x8, 85x7, 95x6
      Kickback (liegend) 10x12, 12,5x10, 15x8

      Rotatorentraining
      Cuban Press 10x15/15
      YTWs 2,5x10/10
      No pain no gain...
      I just laugh when I'm hurt.

      Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Steve Austin ()

    • 29.06.2014

      Beinbeugen liegend, 60 sec. Pause, 65kg 10, 6, 5 Wh
      Kreuzheben mit Kurzhanteln gestrecktes Bein 60 sec Pause, 30 kg KH 9, 8, 8
      Kniebeugen ass to grass 90 sec. Pause, 100 x 8, 8 , 8, 11
      Beinpresse einbeinig. 60 sec. Pause, 110 x 8 , 8, 8
      Waden sitzend 75kg x 10, 9, 7, 5, 60kg x 7, 45kg x 9, 30kg x 15
      Waden stehend 70kg x 9, 60 x 7, 50kg x 10
      [/list]
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.
    • starone schrieb:

      Rod! schrieb:

      Okay dann mal meine heutige Einheit


      Gewicht je Hantel bei KH-Übung.

      Rod! schrieb:

      KH-BD 15,5x6, 25,5x6, 35,5x6, 45,5x6, 50,5x6, 55,5x6
      Butterfly 30x15, 45x15, 60x10
      60kg pro KH ? butterfly ? sorry dass möcht ich sehn :D

      ^^ KH Bankdrücken je Seite 55,5 Kg (gewesen) und mit Butterfly ist diese Maschine gemeint wo gesamt 60Kgs drauf hingen.
      No pain no gain...
      I just laugh when I'm hurt.
    • hier soll sich niemand für seine Gewichte rechtfertigen.

      Schultern.
      duales Nackendrücken, 20kg pro Seite x 14, 9, 7 WH
      Nackdrücken 40kg x 8,7,5
      Schöpfen. 40kg x 9,7,6
      Seitheben mit einer 5kg Scheibe x 14
      Seitehen Kabelzug 35kg x 11, 8, 7
      Frontheben 20kg x 9, 8

      Supersatz Klimmzüge + Dips: K 9 + D 15, K 8 + D 9, K 6 + D 8
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.
    • Beinbeugen, 60kg x 10,10, 6 45kg x 12, 60sec Pause
      Kreuzheben gestrecktes Bein, 80kg x 10,10,10, 90kg x 7, 60sec Pause
      Kniebeuge 80x 10, 10, 10, 90kg x 8, 60sec. Pause
      Beinpresse, alles x 15
      Wadenheben 80x 10, 10, 9, 8, 70kg x 10, 8, 60kg x 10, 7
      Bitte keine Anfragen zur Beschaffung von leistungssteigernden Substanzen. Ich spreche mich klar gegen deren Benutzung aus. Von mir gemachte Aussagen sind rein theoretischer Natur oder beziehen sich auf Aussagen und Erfahrungen dritter.
    • Alle Übungen mit max. 1 Min. Pause zwischen den Sätzen ausgeführt.

      Beinbeuger liegend 70x 12 -->10 Sätze mit Spitzenkontraktion und langsamen absenken bei den ersten 7 Sätzen
      Beinstrecker 70x 12 -->10 Sätze mit Spitzenkontraktion und langsamen absenken bei den ersten 5 Sätzen
      45°Beinpresse enger Stand 150x 15 -->10 Sätze
      liegende Beinpresse einbeinig 45x 20/20/ und 8 Sätze 15 Wdh.
      Addukktoren 75x 20 -->5 Sätze
      Abdukktoren 75x 20 -->5 Sätze
      Crunches x20 -->5 Sätze
      No pain no gain...
      I just laugh when I'm hurt.
    • Steve Austin schrieb:

      Alle Übungen mit max. 1 Min. Pause zwischen den Sätzen ausgeführt.

      Beinbeuger liegend 70x 12 -->10 Sätze mit Spitzenkontraktion und langsamen absenken bei den ersten 7 Sätzen
      Beinstrecker 70x 12 -->10 Sätze mit Spitzenkontraktion und langsamen absenken bei den ersten 5 Sätzen
      45°Beinpresse enger Stand 150x 15 -->10 Sätze
      liegende Beinpresse einbeinig 45x 20/20/ und 8 Sätze 15 Wdh.
      Addukktoren 75x 20 -->5 Sätze
      Abdukktoren 75x 20 -->5 Sätze
      Crunches x20 -->5 Sätze
      Fuck You :D