Wie sieht euer Aufwärmprogramm aus?

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    • Bei mir hats eigentlich immer geschwankt. Mal am boxsack warm gemacht, mal mit ner übung mit leichtem gewicht gestartet, mal auch nur ordentlich gedehnt. Immer nach laune bisher. Werde aber auf cardio vorm krafttraining in zukunft verzichten und mit dehnen und anschließend leichtem gewicht aufwärmen, da ich ja allgemein sowieso wieder öfters cardio eingeplant habe.
      Wenn du kein gutes Vorbild sein kannst, sei wenigstens ein abschreckendes Beispiel...
    • Bei Training einer Oberkörperpartie:
      8 min Treppen steigen
      5 Sätze Bauch
      Und etwa 8 min Schulter & Rotatorenmanschette erwärmen

      Bei Beinen:
      8 min Treppen steigen
      3 x 50reps Quadrizepsmaschine
      Danach kann ich kaum mehr laufen, aber dann geht das Training erst los :D
    • 5 Minuten Seilspringen, wenn überhaupt. Cardio mach ich an Trainingsfreien Tagen (wenn überhaupt xD )

      Genauso wie dehnen, das kommt bei mir immer 1 Tag NACH der TE. Meine mal gelesen zu haben dass das besonders sinnvoll sei. Vor der TE dehne ich nie, der Muskeltonus und die abrufbare Kraft werden weniger und die Verletzungsgefahr steigt(soweit man den Studien glauben kann)

      Bei schweren Grundübungen(Kniebeuge, Bankdrücken etc) mache ich zum aufwärmen meist einen Satz mit wenig Gewicht(50% des Arbeitssatzes ca.)15 WDH, dann 10-20 Sekunden Pause und nochmal etwa 15 WDH. Kommt aufs Muskelgefühl an an dem Tag. Danach(nach ner kurzen Pause)kommen die normalen Arbeitssätze mit 100% Gewicht.

      Bei mir läuft das gut, hatte bis jetzt zum Glück nie ne Verletzung(ausser Muskelkater des Todes ab und zu)nur mal ne leichte Sehnenscheidenentzündung im Unterarm.
    • Mache seit einiger Zeit aufwärmen à la Kai Greene:
      Dips und Klimmzüge Bis zum versagen, jeweils 2 supersätze.

      Als Cardio fahre ich oft mitm rad zum Gym.
      Was heißt oft, jedenfalls wenn das Wetter okay ist.
      ...und ich wirklich den Elan dazu habe.
      Also doch nicht so oft... X/
      Wer mehr Zeit im Internet verbringt als am Eisen ist kein Pumper sondern ein Nerd.
    • 5 min Crosstrainer, Rad oder rudern (Intensität so hoch dass ich leicht ins schwitzen komme) Bei den Beinen dann noch Krebslauf mit einem Gummiband. Ansonsten immer 2-3 lockerer Sätze der jeweiligen Übung und dann ab ans Arbeitsgewicht. Rotatoren mache ich mit einem Gummiband oder leichten Scheiben warm.
    • Starte mit meiner Begrüßung-Runde, Dauer ca.10min inkl. permanenten Winken und Labern, so sind schon mal Beine, Arme und Schultern warm, meist auch noch der Kiefer und Nacken je nach Intensität des Gesprächs und Größe des gegenüber :D :D :D
      FORTES FORTUNA ADIUVAT
    • Aufwärmen immer mit einer Übung die den Muskel sokurz wie möglich bekommt8Spitzenkontraktion), dadurch wird er um 30% mehr aktiviert als im unteren oder mitteleren Bereich.1 Satz a 12 Wdh mit einer Kadenz von 4016, sehr leichtes gewicht.Sprich vorm Rückentraining mache ich, seated oder low cable rows, dann als erste Übung DB rows mit 1-2 Sätzen a 6-4 wdh. dann der erste Arbeitssatz.Kein Cardio, allerdings dehne und renke ich mit bevor ich ins Studio fahre immer ca. 45 min ein.Sprich mobility für Schulter, Fußgelenke,Hüfte,Rücken.
    • chewie88 schrieb:

      Aufwärmen immer mit einer Übung die den Muskel sokurz wie möglich bekommt8Spitzenkontraktion), dadurch wird er um 30% mehr aktiviert als im unteren oder mitteleren Bereich.1 Satz a 12 Wdh mit einer Kadenz von 4016, sehr leichtes gewicht.Sprich vorm Rückentraining mache ich, seated oder low cable rows, dann als erste Übung DB rows mit 1-2 Sätzen a 6-4 wdh. dann der erste Arbeitssatz.Kein Cardio, allerdings dehne und renke ich mit bevor ich ins Studio fahre immer ca. 45 min ein.Sprich mobility für Schulter, Fußgelenke,Hüfte,Rücken.
      nimms mir nicht übel, aber irgendwie ist dein Post sehr schwer verständlich.
      Das liegt vor allem daran, dass du englische Begriffe und Abkürzungen benutzt, die nichteinmal in uk oder Amerika allgemeiner Standard sind.
      Nicht jeder hat sein Wissen aus den gleichen Blogs wie du ;)
      Aber auch bei anderen Beschreibungen komme ich nicht mit.
      Was ist z.B. Eine Kadenz von 4016???
      Wer mehr Zeit im Internet verbringt als am Eisen ist kein Pumper sondern ein Nerd.
    • Armstrong schrieb:

      chewie88 schrieb:

      Aufwärmen immer mit einer Übung die den Muskel sokurz wie möglich bekommt8Spitzenkontraktion), dadurch wird er um 30% mehr aktiviert als im unteren oder mitteleren Bereich.1 Satz a 12 Wdh mit einer Kadenz von 4016, sehr leichtes gewicht.Sprich vorm Rückentraining mache ich, seated oder low cable rows, dann als erste Übung DB rows mit 1-2 Sätzen a 6-4 wdh. dann der erste Arbeitssatz.Kein Cardio, allerdings dehne und renke ich mit bevor ich ins Studio fahre immer ca. 45 min ein.Sprich mobility für Schulter, Fußgelenke,Hüfte,Rücken.
      nimms mir nicht übel, aber irgendwie ist dein Post sehr schwer verständlich.Das liegt vor allem daran, dass du englische Begriffe und Abkürzungen benutzt, die nichteinmal in uk oder Amerika allgemeiner Standard sind.
      Nicht jeder hat sein Wissen aus den gleichen Blogs wie du ;)
      Aber auch bei anderen Beschreibungen komme ich nicht mit.
      Was ist z.B. Eine Kadenz von 4016???
      Haha sorry wenn OT aber echt....Ich verstehe nur 50%....Was heisst das mit den 8spitzenkontraktionbekommt?????