Letzte Aktivitäten

  • AUK -

    Hat eine Antwort im Thema Aus dem Trainingslog von AUK verfasst.

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    Da ich den ganzen lieben langen Tag rollere, :D :D habe ich kaum Zeit zum Schreiben. Ist aber nicht mein Account. ;) youtube.com/watch?v=dzVRA7FXHPA&feature=emb_logo
  • PocoLoco -

    Hat eine Antwort im Thema 3er-Split - Wie oft trainieren? Muskelwachstum stagniert verfasst.

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    Da du seid einem halben Jahr so richtig trainierst, gehe ich davon aus daß sich auch erst dann die ersten Erfolge eingestellt haben. Das erste halbe Jahr sagt man geht es immer etwas besser mit dem Muskelausbau, ab dann wird es immer schwieriger. Daher…
  • AUK -

    Hat eine Antwort im Thema Nach vielen Jahren fit werden. Welcher Plan macht Sinn? verfasst.

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    Zitat von Fknop78: „Hallo Ubiza, wow, super Fortschritt! Ich bin auch gerade wieder dabei, meine Fitness etwas zu steigern und die Tipps hier werden mir auf jeden Fall helfen. Hast du eigentlich viel Cardio gemacht? Ich habe mir vor kurzem ein…
  • Fknop78 -

    Hat eine Antwort im Thema Nach vielen Jahren fit werden. Welcher Plan macht Sinn? verfasst.

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    Hallo Ubiza, wow, super Fortschritt! Ich bin auch gerade wieder dabei, meine Fitness etwas zu steigern und die Tipps hier werden mir auf jeden Fall helfen. Hast du eigentlich viel Cardio gemacht? Ich habe mir vor kurzem ein Laufband angeschafft und…
  • Bruder -

    Hat eine Antwort im Thema Bruder's kleines Trainings Tagebuch verfasst.

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    Körpergewicht 102,4kg Schultern + Trizeps Hammerstrength Schulterdrücken 20x20kg 15x40kg 10x60kg 15x70kg mit Restpause 20x50kg mit Restpause Seitheben 3x12-15 mit 10er Kurzhanteln Liegendes Seitheben für hintere Schulter 3 Sätze bis 8kg Dips 10…
  • palpa -

    Hat das Thema 3er-Split - Wie oft trainieren? Muskelwachstum stagniert gestartet.

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    Hallo zusammen, ich trainiere seit einigen Jahren und seit nem halben Jahr nun endlich auch diszipliniert und regelmäßig. Seit ungefähr einem Monat habe ich einen 3er-Split, der wie folgt aufgebaut ist: Bizeps/Rücken Latzug: 4x 20/12/10/8 Rudern: 3x…
  • AUK -

    Hat eine Antwort im Thema Aus dem Trainingslog von AUK verfasst.

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    Training vom 10.01.20 ... KG 88,8 kg Ziel heute die 100 kg 5x zu drücken, das wäre neuer PSR S.h.i.t, es wurden nur 4 Wdhg. :( 1. ROM-Erwärmung 2. BD - Auf zur 110 in 2020: Nr. 10 nach der NDM, 6. normales BD 60 cm, Start 3', mit Ablage, ohne…
  • AUK -

    Hat eine Antwort im Thema Aus dem Trainingslog von AUK verfasst.

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    effektives Mini-Training vom 9.01.20 1. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020: Nr. 8 nach der NDM 6 x 8, Start alle 3', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box 85 kg 3 - 2 - 3 als Ziel, so gut wie nie erreicht Das erste Mal mit Sicherheitsständern. Letzter…
  • AUK -

    Hat eine Antwort im Thema Aus dem Trainingslog von AUK verfasst.

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    Mini-Training vom 8.01.20 1. Bankziehen auf der Flachbank, liegend, diese dazu 33,5 cm hochgestellt, 1' Pause 37,0 kg: 10 42,0 kg: 10 47,0 kg: 10 52,0 kg: 10 56,0 kg: 7 @10 2. Butterfly Reverse im Liegen auf der Hochbank 12,0 kg: 4 x 10 Abendbrot :thumbsup: :thumbsup:
  • AUK -

    Hat eine Antwort im Thema Aus dem Trainingslog von AUK verfasst.

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    Kurz-Training vom 7.01.20 88,5 kg 1. Rückenschule 2. KH +10 cm ca. 3' Pause Kurze "Cardiopausen" würden mir hier nicht helfen. 5 x 5 120,0 kg: 5 125,0 kg: 5 127,5 kg: 5 130,0 kg: 5 132,5 kg: 5 Ohne Vorbelastung mit KH-10 cm waren mehr als die 125 kg…
  • Bruder -

    Hat eine Antwort im Thema Bruder's kleines Trainings Tagebuch verfasst.

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    Paar Tage mit jemanden zusammen trainert, hat aber nicht gepasst Heute wieder alleine mit eigenen Plan Beine Kniebeugen bis 10x130kg 1 Satz mit 80kg als Teilwiederholungen gepumpt Gestrecktes Kreuzheben leicht 3x10 mit 60kg 1Satz Beinbeuger liegend…
  • Comerford -

    Hat das Thema Ricky Bruch, immer wieder Motivation gestartet.

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