Letzte Aktivitäten

  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema 2x3-er Split oder 1x 5-er Split? verfasst.

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    Ich empfehle dir den 2er Split zu fahren. 5er Split ist eigentlich nur sinvoll für Leute, die stoffen. Beim 2er Split hast du eine hohe Frequenz, die Muskelwachstum durch die angekurbelte Proteinsynthese sehr begünstigt.
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Bankdrücken: Wie am besten stärker werden? verfasst.

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    Unterschiedliche Wiederholungsranges ausprobieren. Wenn du bei einem Gewicht stagnierst macht es Sinn auf Schrägbankdrücken zu wechseln (oder auf BAnkdrücken, je nach dem), um so dein Plateau zu durchbrechen. Vor dem Training noch ausreichend…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Cardio im Aufbau Ja/Nein? verfasst.

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    Es spricht eigentlich nichts gegen Cardio im Aufbau. Ich empfehle dir 2 bis 3 Cardio Sessions pro Woche nach deiner Krafteinheit für jeweils 30 bis 45 min.
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Oldschoolbrust verfasst.

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    Damals haben die Bodybuilder viel auf Brust Flys gesetzt - in allen Varianten: am Kabeltrum, mit Hanteln oder an Maschinen. Hierbei höhere Wiederholungszahlen und ein hohes Satzvolumen. Wichtig ist auch, dass du jeder Wiederholung deine Brust maximal…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Einbeiniges Kreuzheben? verfasst.

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    Grundsätzlich werden die gleichen Muskelgruppen wie beim normalen Kreuzheben beansprucht. Lediglich die Stabilisatorenmuskeln werden stärker beansprucht. Zusätzlich ist eine koordinationstechnisch sehr anspruchsvolle Übung. Kann dir empfehlen die…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Ober -/unterkörper split Ok/uk verfasst.

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    Ich habe selber lange im 2er Split trainiert. Ist ein toller Split bei dem die Proteinsyntheses voll ausgereizt wird und so Muskelwachstum maximal stimuliert wird. Ich würde dir empfehlen pro Muskel und Trainingseinheit 6-8 Sätze auszuführen. Dadurch…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Maximalkraft - Was sind eure Persönlichen Rekorde verfasst.

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    Kreuzheben: 180kg Bankdrücken: 100kg Squats: 100kg Meiine Squats entwickeln sich kraftmäßig langsamer. Ich konnte in letzter Zeit mich vor allem beim Kreuzheben stark steigern.
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Schulterprobleme beim Schrägbankdrücken verfasst.

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    Wichtig vor dem Bank/Schrägbankdrücken ist es die Rotatoren aufzuwärmen. Nimm dir dafür ruhig 2-4 min Zeit. Das kann nicht nur Verletzungen vorbeugen, sondern erhöht auch deine Beweglichkeit. Achte darauf, dass du deine Rotatoren kontinuierlich…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Was ist notwendig für Muskelwachstum / Maximalkraft oder weniger Gewicht ? verfasst.

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    Für den optimalen Aufbau von Muskelmasse sind Wiederholungen von 6 bis 14 sinnvoll. Alles darunter ist eher für Kraftaufbau sinnvoll. Aber wie schon oben erwähnt gehen Muskelmasse und Kraft Hand in HAnd. Also würde ich das nicht so eng sehen. Achte…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Blood Flow restriction training verfasst.

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    Blood Flow Restriction Training ist eine interessante Sache - kann manchmal Sinn. Aber meistens ist es unnötig. Bei fortgeschrittenem Trainingsstand kann es sich lohnen BFR auszuprobieren um neue Trainingsreize zu setzen. Ansonsten würde ich es nicht…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Welcher Trainingssplit verfasst.

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    Ich empfehle dir einen 3er oder gar 2er Split. Die Frequenz ist beim Training ein wichtiger Faktor. Gerade bei fortgeschrittenem Trainingsstand macht es Sinn eine höhere Wochenfrequenz zu fahren. Dadurch wird die Proteinsynthese optimal aktiviert und…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Push / Pull / Beine verfasst.

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    Push Bankdrücken Schulterdrücken Brust Flys Seitheben Trizepsdrücken am Kabel Überkopf Trizepsdrücken Pull Kreuzheben Klimmzüge Kabelrudern Face Pull Kurzhantel Bizepscurls Konzentrationcurls Legs Squats Beinpresse Hamstring…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Unterarme extra Trainieren sinnvoll ? verfasst.

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    Meiner Meinung nach muss man die Unterarme nicht extra trainieren, wenn man einen Trainingsplan hat, der alle Muskelgruppen einbezieht. Die Unterarme sind bei vielen Oberkörperübungen als unterstützende Muskeln involviert, wodurch sie trainiert…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema 3er-Split - Wie oft trainieren? Muskelwachstum stagniert verfasst.

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    Ich denke auch, dass sich bei dir mit der Zeit Erfolge verzeichnen sollten. Achte darauf, dass regelmäßig zum Training gehst und jeden Tag deine nötigen Kalorien zu dir nimmst. Wichtig ist auch, dass du dich von Trainingswoche zu Trainingswoche in…
  • pumperpro21 -

    Hat eine Antwort im Thema Eure drei bevorzugten Übungen für den Bauch verfasst.

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    Meine Lieblingsübungen für den Bauch sind Planks, klassische Situps und Leg Raises. Damit deckst du fast die gesamte Bauchmuskulatur ab. Um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, musst du aber deinen Körperfettanteil reduzieren (am besten durch ein…
  • AUK -

    Mag den Beitrag von Comerford im Thema Mein Weg zurück 3.0 oder Moving in eternity circles..

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    Ja Das und die wunderbare Freundschaft zu einer ganz besonderen Frau, sind die Highlights dieses Jahres in meinem Leben.
  • AUK -

    Mag den Beitrag von Ana im Thema Mein Weg zurück 3.0 oder Moving in eternity circles..

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    Tadellos! :) Kann es sein, dass du tatsächlich ein Jahr ohne OP hinter dir hast, Comerford?
  • AUK -

    Hat eine Antwort im Thema StillHungry will den Classic Look verfasst.

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    Zitat von StillHungry: „Mein Trainingspartner hat sich die Bandscheiben im LWS Bereich richtig böse kaputt gemacht, das war es erstmal mit Sport für ihn :thumbdown: “ Wie hat er denn das geschafft? Gute Besserung!