Letzte Aktivitäten

  • AUK -

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    Training vom 10.01.20 ... KG 88,8 kg Ziel heute die 100 kg 5x zu drücken, das wäre neuer PSR S.h.i.t, es wurden nur 4 Wdhg. :( 1. ROM-Erwärmung 2. BD - Auf zur 110 in 2020: Nr. 10 nach der NDM, 6. normales BD 60 cm, Start 3', mit Ablage, ohne…
  • AUK -

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    effektives Mini-Training vom 9.01.20 1. KB - Auf zu 180 bis 185 in 2020: Nr. 8 nach der NDM 6 x 8, Start alle 3', high, ohne Gürtel/Bandagen, 26,5 cm Box 85 kg 3 - 2 - 3 als Ziel, so gut wie nie erreicht Das erste Mal mit Sicherheitsständern. Letzter…
  • AUK -

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    Mini-Training vom 8.01.20 1. Bankziehen auf der Flachbank, liegend, diese dazu 33,5 cm hochgestellt, 1' Pause 37,0 kg: 10 42,0 kg: 10 47,0 kg: 10 52,0 kg: 10 56,0 kg: 7 @10 2. Butterfly Reverse im Liegen auf der Hochbank 12,0 kg: 4 x 10 Abendbrot :thumbsup: :thumbsup:
  • AUK -

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    Kurz-Training vom 7.01.20 88,5 kg 1. Rückenschule 2. KH +10 cm ca. 3' Pause Kurze "Cardiopausen" würden mir hier nicht helfen. 5 x 5 120,0 kg: 5 125,0 kg: 5 127,5 kg: 5 130,0 kg: 5 132,5 kg: 5 Ohne Vorbelastung mit KH-10 cm waren mehr als die 125 kg…
  • Bruder -

    Hat eine Antwort im Thema Bruder's kleines Trainings Tagebuch verfasst.

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    Paar Tage mit jemanden zusammen trainert, hat aber nicht gepasst Heute wieder alleine mit eigenen Plan Beine Kniebeugen bis 10x130kg 1 Satz mit 80kg als Teilwiederholungen gepumpt Gestrecktes Kreuzheben leicht 3x10 mit 60kg 1Satz Beinbeuger liegend…
  • Comerford -

    Hat das Thema Ricky Bruch, immer wieder Motivation gestartet.

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  • Bruder -

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    Ich war glaube ich noch nie so fett und hässlich 102kg ca. zu den Zeitpunkt 3 Tage auf Stoff und 3 Wochen Training ( längere Pause wegen Verletzung) Leider ist die Akne von der Kur letztes Jahr noch zusehen. Hoffe die wird nicht mehr so Schlimm
  • Flavio83 -

    Hat eine Antwort im Thema Moin Moin ich bins nur verfasst.

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    Hey ich wollte noch mal was nachhaken! @tatoo-freak Eine moderate Testokur wäre 200 -250 mg Testo E! ed5,ed7, bzw Testo P 50mg ed,100mg ed2? Macht es nicht Sinn als Anfänger auf Testo p zu setzen um bei Nebenwirkungen schneller reagieren zu…
  • Bruder -

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    Bankdrücken mit 90kg 5 5 4 Butterflyes x Liegestütze jeweils 3 Sätze Dips 7 6 5 Trizeps am Kabel 3 Sätze Shoulder Compound blast 3 Satze
  • Bruder -

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    Heute Rücken und Bizeps trainiert Kreuzheben bis 10x150kg Klimmzüge 7 6 4 Tbar Rudern 3x12 mit 50kg Und Bizepscurls 3x14 mit 20kg